Зарядка для шеи: лечим шейный отдел позвоночника. Упражнения для лица и шеи для похудения и подтяжки. Фейсбилдинг упражнения для лица Упражнения для похудения шеи и лица

Большинство людей в зрелом возрасте жалуются на проблемы с позвоночником. Кого-то беспокоит грудной отдел, кого-то - поясничный, а кого-то - шейный. Проблемы с шейным отделом являются самыми опасными, ведь от его состояния зависит кровообращение головы, а значит, и ваше самочувствие в течение дня. Чтобы вас перестали беспокоить боли в шейно-воротниковой зоне, необходимо выполнять специальные разминочные упражнения.

Зарядка для шейного отдела позвоночника

Довольно часто люди следят за своей фигурой и при этом забывают о шее. На самом деле, именно шея выдаёт ваш возраст. Помните: если все части вашего тела выглядят красиво и молодо, а шея нет, это не очень красиво смотрится. Своей шеей надо заниматься с молодости, и тогда в зрелом возрасте вы будете чудесно выглядеть!

Показания к упражнениям

Проблемы с шеей - это очень серьёзно. Поэтому не стоит предпринимать самостоятельных решений по поводу её лечения. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний не будет, можно приступать к выполнению упражнений.

Эти упражнения являются очень полезными. Существует перечень заболеваний, при которых зарядка для головы и шеи может восстановить положение позвонков, а главное - не дать развиться другим болезням. Так, список заболеваний, при которых можно делать зарядку для шеи:

Противопоказания к тренировкам

Зарядка для шейных позвонков помогает решить ряд проблем, связанных не только с шейным, но и с грудным отделом позвоночника. Однако существуют некоторые заболевания и симптомы, при которых делать зарядку не рекомендуется:

Острый период остеохондроза, сопровождающийся нарушениями нервной системы.
Воспалительные процессы.
Слишком высокая температура тела.
Сильные боли.
Онкологические заболевания.
Нестабильность настроения и эмоционального состояния.
Защемления спинного мозга.

Прежде чем приступать к зарядке, необходимо избавиться от этих заболеваний и симптомов. Чаще всего для этого нужен постельный режим. А если все совсем плохо, необходимо лечь в больницу.

Для разминки шеи существует довольно много упражнений. Наиболее популярные из них:

После того как вы выполнили все , можно приступать к основным упражнениям:

Этот комплекс упражнений очень хорошо укрепляет мышцы шеи и делает их более гибкими. Заниматься по этой тренировочной программе рекомендуется 3-4 раза в неделю. В остальные дни необходимо выполнять только разминочные упражнения.

Результаты упражнений

При правильном выполнении всех упражнений этого комплекса вы добьётесь следующих результатов:

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи чаще всего используется в профилактических целях. Например, вы почувствовали боль в области шеи. После консультации с врачом выяснилось, что у вас нет какого-то серьёзного заболевания. Есть только риск того, что оно разовьётся, если вы не будете предпринимать никаких профилактических мер.

Существует довольно много шеи. Они являются профилактическими, так как препятствуют развитию таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Наиболее эффективные среди них:

Наклоны головы вперёд и в стороны.
Сопротивление шейных мышц.
Вращения головой.
Вытягивания головы вперёд и вверх.

Чтобы ваше профилактическое занятие было максимально продуктивным, необходимо придерживаться следующих правил:

В первые дни тренировок вы можете столкнуться с некоторыми трудностями:

Головокружение во время тренировки или после неё. Если вы обнаружили у себя такой симптом, значит, нужно продолжить выполнение упражнений сидя. А если голова закружилась после тренировки, необходимо лечь и отдохнуть.
- это нормально. Не следует её пугаться. Так устроено наше тело: если какие-то мышцы долго были неактивными, после небольшого напряжения они начинают сильно болеть.
Головная боль после тренировки является показателем того, что вы перенапряглись. Скорее всего, вы тренировались слишком интенсивно. На первых порах делать этого не стоит. Гораздо лучше начинать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Ощущение головной боли, когда вы встаёте, также свидетельствует о том, что вам необходимо немного сбавить обороты в плане тренировок. В этом деле повышенная нагрузка - это опасно.

Обязательно обращайтесь к врачу. Только с его разрешения можно делать зарядку. Самолечение принесёт вам только вред.

Прежде чем начинать действовать, подумайте, по каким причинам у вас возникли проблемы с шейным отделом позвоночника. Сидячий образ жизни? Неправильная осанка? Постарайтесь избавиться от этой причины, и тогда решать проблему будет гораздо проще.

Запишитесь на сеанс массажа у мануального терапевта. Поверьте, это поможет вам не только избавиться от проблем с позвоночником, но и снизить риск их возникновения в будущем. Конечно, зарядка - это очень хорошо. Однако ничто так быстро не улучшает кровообращение головы и шеи, как массаж. Ни в коем случае не нужно экономить на своём здоровье.

Довольно частой причиной появления проблем с шеей является неправильно положение тела во время сна. Вспомните, на чём вы спите. Насколько качественный матрац и подушка? Если качество низкое, необходимо их поменять. Самый лучший вариант - приобрести ортопедический матрас и подушку.

Чтобы в старости не иметь проблем с позвоночником, необходимо заниматься им с молодости. Сделайте своей ежедневной привычкой, и тогда у вас попросту не будет возникать проблем.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Большинство людей весьма трепетно относится к своему лицу и фигуре, забывая при этом о том, что шея наша также требует внимания. Это одна из первых частей тела, выдающая наш возраст. Выполняя специальную гимнастику, вы сможете омолодить кожу шеи, предупредить ее ранее старение. Стоит знать, что кожа шеи достаточно хрупкая и нежная, поэтому, как и коже вокруг глаз, ей нужно уделять максимум внимания. И для того чтобы сохранить тонус и предупредить морщины, нужно также укреплять и прорабатывать мышцы около шеи. Зарядка шеи помогает и сохранить внешний вид этой части тела, и предупредить ряд заболеваний, в том числе и весьма опасный остеохондроз.

Зарядка для шеи помогает предупредить ряд проблем, связанных как с шейным, так и с грудным отделом позвоночника. Упражнения улучшают кровообращение, снимают напряжение в мышцах, помогают улучшить процессы метаболизма в организме. Так, при таком заболевании, как грудной остеохондроз, дегенеративно-дистрофические процессы со временем распространяются по всей области позвоночника, и если человек не принимает никаких мер, риск негативных последствий повышается во много раз.

Остеохондроз шейно-грудного отдела предполагает патологические изменения, сопровождающиеся болевыми ощущениями и затруднениями движений головы. Гимнастика - замечательная профилактика этих и других негативных явлений.

Как таковых противопоказаний для гимнастики не существует, если человек здоров, ведь такая зарядка - прекрасный способ улучшить осанку, снять напряжение в шее и позвоночнике и улучшить общее состояние организма. Однако сегодня весьма тяжело найти полностью здорового человека, поэтому все же стоит выделить определенные противопоказания. Так, стоит повременить с зарядкой в таких случаях:

остеохондроз в остром периоде, сопровождаемый неврологическими нарушениями;
воспалительные процессы в организме;
высокая температура тела;
сильная боль и прочие симптомы неврологического характера;
онкологические заболевания;
нестабильное эмоциональное и психологическое состояние;
защемления спинного мозга либо нервных корешков, иннервирующих внутренние органы.

Каждая позиция в этом списке достаточно серьезна, потому прежде чем начинать делать зарядку, лучше проконсультироваться со специалистом.

При отсутствии противопоказаний зарядка для шейного отдела полезна и для профилактики ряда проблем, и для их решения. Так, существует ряд заболеваний, при которых она сможет восстановить правильное положение позвонков и предотвратить распространение патологических процессов и многие неприятные ощущения. К числу показаний относятся следующие:

шейный или шейно-грудной остеохондроз;
мышечные спазмы;
головные боли;
гипертония;
лордоз;
сколиоз;
шейно-грудной кифоз;
реабилитация после полученной травмы позвоночника.

Зарядка для шеи: упражнения

Для предупреждения остеохондроза и прочих неприятных проблем стоит выполнять зарядку для шеи каждый день, чтобы мышечная ткань разрабатывалась постоянно. Именно гимнастика поможет восстановить нормальное положение позвонков, улучшить кровообращение. Однако перед тем как начинать выполнять зарядку, сделайте небольшую разминку для разогрева мышц. Она может включать в себя следующие упражнения:

Наклоняйте голову вперед и назад. Затем поделайте ей круговые движения.
Теперь на полную, но без резких движений, поворачивайте голову поочередно в обе стороны.
Наклоняйте голову влево и вправо.

Движения выполняйте медленно и аккуратно. Слишком резкие повороты головы могут нанести вред и позвоночнику, и здоровью в целом.

Закончив разминку, вы можете переходить к основным упражнениям. Они направлены на то, чтобы обеспечить правильное положение позвонков, увеличить промежутки между ними и снять напряжение. Также упражнения замечательно укрепляют мышцы и восстанавливают максимальную гибкость шеи .

Двигайте головой в горизонтальной плоскости. Суть в том, чтобы сначала перемещать голову к левому плечу, затем - к правому. Подбородок при этом должен двигаться по одной линии.
Двигайте головой вперед-назад, опять-таки в горизонтальной плоскости. Затем сделайте круговые движения головой по пять раз в обе стороны.
Запрокидывайте голову назад и слегка приоткрывайте рот, затем пытайтесь его закрыть. Повторите упражнение 8-10 раз.
Руки поместите на плечи, потянитесь вверх макушкой головы. Зафиксируйтесь в такой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
Зафиксируйте одно положение плеч и постарайтесь втянуть голову вниз, будто пытаетесь ее спрятать.
Голову вытяните вперед. Совершайте ею движения вниз-вверх с небольшой амплитудой. Упражнение это похоже на небольшие кивания.
Расправьте плечи и постарайтесь расслабиться. Наклоняйте голову в одну из сторон, пытаясь плечом дотронуться до уха. Затем сделайте то же самое на другую сторону.
Голову поверните влево, затем потянитесь подбородком к плечу. На пару секунд зафиксируйте такое положение, затем проделайте то же самое для другой стороны.
Правую ладонь поместите на лоб. Пытаясь сопротивляться надавливанию руки, выдвигайте вперед голову. Аналогичное упражнение нужно делать, смыкая руки на затылке.
Голову опустите вниз, перекачивайте ее из одной стороны в другую.
Под подбородок поставьте кулак и давите на него головой.
Вытяните голову вперед. В воздухе ею пытайтесь нарисовать цифры от 1 до 10. Это упражнение помогает восстановить шейно-грудной отдел позвоночника и мышцы плечевого пояса.

Зарядка для шеи: результаты

Если вы будете правильно и регулярно делать гимнастику для шеи, то сможете добиться таких результатов:

снимется напряжение с мышц шеи и позвоночника;
улучшится кровообращение;
эффективно растянутся мышцы грудного отдела позвоночника;
восстановится нормальное расстояние между позвонками;
обеспечится массажный эффект щитовидной железы;
приходит в норму артериальное давление;
улучшается слух и зрение, обеспечивается профилактика простуды;
сохраняется молодость кожи шеи.

Гимнастика для шеи: профилактика и меры предосторожности

В гимнастике для шеи голова используется как естественный утяжелитель, а упражнения направлены на растяжку всего позвоночника. Основные правила, которых нужно придерживаться при его выполнении, следующие:

Мышечное напряжение в шее в процессе движения исключается. Помните, что напрягать эти мышцы нельзя - это небезопасно.
Исключаются резкие движения и движения с серьезными усилиями. Например, если мы наклоняем голову, то мы будто просто плавно роняем ее на грудь, при этом, растягивая шейный отдел позвоночника.
При движениях применяем сугубо силу тяжести, а утяжелителем, как уже говорилось, выступает наша голова.

Зарядка занимает примерно пять минут. Еще пять минут уходит на предварительную разминку, и еще пять - на заминку в завершение. Таким образом, достаточно пятнадцати минут в день, и шея будет в замечательном состоянии.

В первое время при выполнении упражнений у вас может закружиться голова. Ощутив такой симптом, сразу сядьте на стул и продолжите упражнение сидя. Спустя несколько дней организм привыкнет, и головокружение должно пройти.

Также сначала могут болеть и мышцы шеи. Учтите, что упражнения как бы освобождают кровеносные сосуды, кровь лучше поступает в голову, и множество кислорода может спровоцировать головокружение и легкое ощущение эйфории.

Если после зарядки вы ощущаете головную боль , причины того могут быть следующими:

Вы слишком переусердствовали с вращениями. Лучше начинать с малого, и только постепенно наращивать амплитуду и скорость.
Вы слишком резко поднимаетесь из положения голова внизу. Вставайте медленно, чтобы кровь не отошла слишком сильно, и не спровоцировала неприятные симптомы.

Будьте аккуратны и осторожны, и зарядка пойдет только на пользу. Она предупредить многие неприятности, поможет сохранять молодость, красоту и здоровье. Предлагаем посмотреть видео зарядки для шеи, иллюстрирующее выполнение упражнений.

Зарядка для шейного отдела: видео

Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс упражнений.

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть – боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век – век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности – хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел – статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

Маятник.
Пружина.
Гусь.
Взгляд в небо.
Рамка.
Факир.
Самолет.
Цапля.
Дерево.
Комплекс растяжки.

Мы долго искали наиболее действенный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вовремя выполнения какого-либо из упражнений у вас появляются болевые ощущения, сокращайте амплитуду движений. Если это не помогло – значит, это упражнение вам пока делать не следует.

Для слабой и больной шеи следует использовать только статическую нагрузку. Про динамику говорить рано. Да и вообще, она вредна в данном случае (кроме растяжки).

Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль – зарядка для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7–10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было так легко.

Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем так 3–5 раз для каждой стороны.

Пружина

Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3–5 раз для каждого направления.

Гусь

Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3–5 раз к каждому плечу. Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.

Взгляд в небо

Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.

Рамка

Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.

В исходной позиции замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сближаем их ладонями друг к другу ровно над головой. От головы до основания ладони остается около 10–15 см. В таком положении поворачиваем голову влево, носом упираемся в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути в другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. Делаем так 3 раза.

Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое – делаем 2 раза по 10 секунд. Затем на левое. Тоже 2 раза. То есть, сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот.

Цапля

Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто вы собираетесь на них опираться сидя.

Голову задираем вверх, подбородком тянемся туда же. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо – отдыхаем так 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз быть похожим на цаплю.

Дерево

Руки поднимаем над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим друг от друга на расстоянии 10 см. Голова при этом не шевелится, смотрит прямо. Держимся так по 10 секунд 3 раза. Не забываем в исходной точке останавливаться – это отдых и восстановление кровотока.

Выполняются все вышеперечисленные упражнения при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка – волшебно полезная штука.

Растяжка

В исходном положении правой рукой беремся за левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу настолько, насколько это возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в растянутой фазе. Возвращаемся в исходную и делаем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторяем по 2–3 раза для каждой из сторон.

Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в области затылка. Задача – подбородком коснуться груди. После этого, аккуратно и подконтрольно наклоняем голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо и влево. И, наконец, разворачиваем голову максимально вправо и влево.

Силовая нагрузка на шею – нужна ли она?

Есть и другие упражнения для шейного отдела позвоночника, связанные с использованием отягощений. Если вы не профессиональный спортсмен, в них нет смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи блинами, когда можно обойтись и без этого.

Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются во время гиперэкстензии, становой тяги и прочих упражнений.

Причем статическая нагрузка намного полезнее, чем динамическая. Она позволяет укрепить мышцы шеи без риска повредить их. А вот травма шеи недопустима. Особенно если ваш шейный отдел и так чувствует себя не лучшим образом.

На этом основная лечебная гимнастика для шеи заканчивается. Делайте ее один раз в день, и с вашей шеей все будет в порядке!

Упражнения для мышц шеи позволят улучшить мобильность шеи и плечевого пояса. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, попробуйте с утра выполнить несколько несложных упражнений.

Йога-упражнения - как снять боль в шее

Этот комплекс поможет вам и вы будете чувствовать себя с утра бодрыми и энергичными. Выполнение этих упражнений пойдут на пользу шейному отделу позвоночника, даже если у вас нет особых проблем.

Утренний комплекс упражнений для шеи

Упражнение 1. Подъем головы

Выполняется лежа на спине, поэтому не спешите утром вставать с постели. Осторожно, не торопясь, поднимите голову - плечи и туловище должны оставаться неподвижными - и снова опустите. Повторите 5-7 раз.

Упражнение повышает общий тонус организма. Улучшает работу сосудов головного мозга и способствует улучшению подвижности шейного отдела позвоночника.

Упражнение 2. Наклоны головы в стороны

Выполнить это упражнение можно сидя или стоя. Спину держите прямо. Наклоняйте голову поочередно в обе стороны: влево – вернитесь в исходное положение - вправо.

Делайте наклоны плавно, без рывков, старайтесь ухом дотянуться до плеча.

Упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.

Упражнение 3. Наклоны головы вперед-назад

Исходное положение - сидя на стуле. Спина прямая. Наклоните голову вперед, затем верните в исходное положение (прямо), затем наклоните назад. Повторите 5-10 раз.

Это упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает развитие сколиоза и замедляет старение шеи.

Упражнение 4. Пишите головой цифры

Сядьте поудобнее на стул и плавными движениями «выписывайте» головой в воздухе цифры от 1 до 10. Если кружится голова, ограничьтесь на первое время написанием 3 цифр.

Упражнение позволяет повысить эластичность мышц шеи и улучшить работу вестибулярного аппарата.

Если же выполнение этих упражнений для мышц шеи вызывает у вас дискомфорт, обратите внимание на бесплатный обучающий курс, направленный только на лечение шейного остеохондроза.

Если возникают боли в области шеи, появляется трудности с поворотом головы, в плечах чувствуется тяжесть и немеют пальцы рук – это первые признаки остеохондроза. Лучшим средством его лечения будет гимнастика для шеи.

Шея это самый уязвимый участок на теле человека. Именно через него проходят все жизненно-важные сосуды, и поступают полезные вещества к головному мозгу. В шеи проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека. Поэтому к ней нужно относиться как можно бережней.

При естественном положении головы центр уха должен находится примерно на одном уровне с центром плеча плюс минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночный столб составляет около пяти килограмм. При смещении головы, на каждые два с половиной сантиметра вперед, нагрузка возрастает на пять килограмм, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к болезням.

Если человек постоянно находится в неудобной позе, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфопротоки, ухудшается кровообращение, мозг перестает получать необходимое ему количество кислорода.

Первые симптомы проблем с шеей проявляются в усталости и затекании мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на подобные «звоночки», что приводит к осложнениям, таким как остеохондроз.

Зарядка – лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч. Она положительно влияет на кровоснабжение во всем организме. Выполняя упражнения на шею в домашних условиях, повышается тонус организма и исчезают факторы, способствующие развитию хондроза у людей с малоподвижным образом жизни.

Почему болит шея: про холку, остеохондроз и гипертонию

В результате длительного пребывания в неудобной позе, в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовьим горбиком». Эта патология опасна для здоровья и влияет на функционирование разных систем организма:

В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
Замедляется потока крови в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызывается сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли истины, тем не менее эта проблема возникает в результате ослабевания мышц из-за частого сидения ссутулившись и малоподвижного образа жизни.

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае, нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, препятствуя получению мозгом всех жизненно-важных веществ.

Сдавленная артерия вызывает образование гипертонии, которая может стать причиной инсульта или инфаркта. Для их профилактики рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков хондроза, следует проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальное решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных ее последствий.

К симптомам остеохондроза относится:

Боль в области затылочной части, плеч, в руках. Она имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Поворачивать голову очень трудно;
У больного остеохондрозом возникают частые головокружения, звон в ушах, теряется равновесие во время ходьбы;
В верхних конечностях, лице и шее возникает слабость.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению с помощью зарядки для шеи от остеохондроза. Традиционное лечение применяют только при обнаружении твердых уплотнений в области воротниковой зоны.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует определенных усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в норму следует укрепить мышечный корсет и связки.

Даже при болях самым хорошим способом избавления от остеохондроза шейного отдела является лечебная физкультура для шеи и массаж . Чаще всего применяется классический способ массажа, при котором воздействуют на все участки шейного корсета и позвонков.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие от остеохондроза можно делать, а какие нет. Также нужно знать в каких случаях зарядку для шеи выполнять нельзя.

Противопоказания к процедуре «Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»:

Осложнения при остеохондрозе, сопровождаемые сильной болью даже в состоянии покоя;
В шейном отделе обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушено кровоснабжение головного мозга, в этом случае возникает головокружение;
Наличие острых заболеваний или обострение хронических болезней;
Тяжелая форма хронических заболеваний;
Онкологические заболевания;
Образование тромбов;
Возникновение кровотечений;
Повышение температуры тела;
Высокое артериальное давление;
Острое отравление.

Во всех перечисленных обстоятельствах не выполняется. Для точного диагностирования болезни необходим осмотр у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Доктор, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи:

Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не выполняется, если во время ее проведения возникают сильные боли. В этом случае необходимо закончить текущее упражнение и приступить к следующему;
Если прием вызывает сильный дискомфорт, его пропускают;
Движения во время выполнения упражнения от боли в шее и плечах должны быть плавными и равномерными;
Нагрузку во время лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи следует увеличивать постепенно;
Приемы выполняются от простого к сложному;
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, в противном случае она не принесет никакого эффекта;
Упражнения для хондроза шеи необходимо делать по прошествии получаса после принятия пищи. Одежда должна быть удобной, а помещение регулярно проветриваемое.

Во время лечения остеохондроза с помощью ЛФК, следует учесть физические занятия, которые выполнять запрещено:

Бег на длинные или короткие дистанции;
Прыжки;
Махи руками;
Метание снаряда;
Толкание ядра.

При наличии остеохондроза подобные приемы могут только навредить позвоночнику, вызвав образование осложнений.

Кроме этого, тем у кого болит шея и плечи, нельзя заниматься отжиманием и подтягиванием на перекладине. Любые снаряды используют с предельной осторожностью.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнение «обхват шеи»

Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя.
Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а все остальные сзади.
Таким образом руки создают имитацию воротника, фиксирующего шейный отдел.
После производятся движения головы в стороны, задерживаясь в конце кождого на какое-то мгновение.
После руки сдвигают немного вниз и повторяют упражнение.

Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе, выполняется в рабочее время, особенно если работа сидячая.

Упражнение «Упор руками на стол»