Дыхательная гимнастика Оксисайз

Оксисайз позволяет уменьшать объемы и массу тела за счет сжигания жировых отложений, а не за счет потери воды и мышц. Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.

Дыхательная гимнастика Оксисайз.

Разделы статьи:
- История создания Оксисайза для похудения.

История создания гимнастики Оксисайз

Основатель дыхательной гимнастики Оксисайз Джил Джонсон

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз была основана Американской учительницей Джил Джонсон.

Будучи молодой американской преподавательницей Джил Джонсон постоянно пыталась добиться хорошей стройной фигуры. Долгое время она занималась спортом, изнуряла себя всяческими разными диетами, но результат был не долговечен и вес вновь возвращался. И тут Джил поняла, что для того, чтобы похудеть, необходимо сжигать жир и делать это можно без изнурительных тренировок, нужно лишь увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировки. Так и родилась в мыслях Джил Джонсон методика похудения Оксисайз, которую в ближайшее время она тщательно разработала и протестировала сначала на себе, а потом уже на своих знакомых, родных и пр. Оксисайз стремительно набирала популярность сначала в Америке, а потом уже по всему миру.

Джил Джонсон особым образом преобразовала технику глубокого диафрагмального дыхания, в целях максимального насыщения организм кислородом. В то же время ее техника дыхания не требует никаких специальных умений. Вы всего лишь тренируетесь, дышите и теряете до 3-5 сантиметров в объеме тела всего за две, три недели.

Что дает гимнастика Оксисайз для похудения?

1.Эта популярная во всём мире гимнастика делает невозможное в достижении отличной фигуры. За счет сжигания жиров по средством большого скопления кислорода и вместе с тем напряжения разных зон мышц, данная методика позволяет в кратчайшие сроки и без особых усилий уменьшить объёмы разных проблемных зон и соответственно уменьшить массу тела в целом. Оксисайз ускоряет обмен веществ, позволяет отказаться от строгих диет, улучшить здоровье и поднять настроение на весь день.
2. Техника такого диафрагмального дыхания улучшает кровообращение, помимо этого дыхание Оксисайз улучшает и питание мышечных тканей, что в свою очередь позволяет быстро и эффективно восстановиться после занятий спортом.

3. Техника Оксисайз предполагает и занятия для профессиональных спортсменов, специально для них создана программа, которую разработала американский тренер Джил Джонсон, под названием "Оксисайз 3-его уровня" и программа тренировки " Ноги Оксисайз".
4. В свяхи с тем, что сама техника Оксисайз проста, и реализация комплекса упражнений легко выполнима, Оксисайз с лёгкостью помогает привыкнуть к физическим нагрузкам как к активному и полезному образу жизни.
5. Что является особенностью и главным отличием двух дыхательных гимнастик оксисайз от бодифлекса, это возможность заниматься им во время беременности. Для женщин в положении разработан специальный модифицированный комплекс Оксисайз, позволяющий не поправляться во время беременности, а также вырабатывает привычку к занятиям и после родов, вы уже с легкорстью вернетесь к тренировкам и приведению себя в форму. Кстати говоря, уже ни для кого не новость, что дыхание оксисайз насыщает организм кислородом, что также благотворно влияет и на будущеую маму и на малыша.
6. Как известно, дыхательная гимнастика Оксисайз включает в себя два типа тренировки: изотонические тренировки (упражнения во воремя которых работают группы мыщц и происходит актвиное движение в суставах - эти упражнения наращивают мешечную массу и увеличивают физичсекую силу человека) и растягивающие методики (упражнения схожие с техникой стрейчинга или йоги), соответственно при занятиях оксисайзом, не портебуется каких либо дополнительных тренировок с гантелями, трнеажорами, гирями, также не нужно будет заниматься йогой или пытаться сесть на шпагат по средсвтмо занятий Стрейчингом (растяжкой). При правильной постановке программы занятий и систематическом её выполнении, можно добиться и похудения, и наращивания мыщц и даже растянуть мышцы и сесть на шпагат.
7. Говоря и беспокоясь о перекаченности мышц, с оксисайз этого можно не бояться, так как нагрузка на мышцы тела распределяется равномерно. Оксисайз интенсивная, но при этом "мягкая" гимнастика, и при заянятиях ею просто не возможно перекачать какие либо мышцы тела.
8. На первых порах, после занятий Оксисайз ощущаются очень притупленные боли в мышцах, что позволяет не прерывать занятия на следующий день, в отличае от силовых (тренажерный зал, гантели, шейпинг и пр.) или аэробных тренеровок.
9. И конечно же стоит упомянуть о ещё одном не мало важном преимуществе дыхательной гимнастики Оксисайз - это её, так называемая, "вездесущность". Заниматься именно Оксисайз можно абсолютно везде: в командировках, на воздухе, дома, в путешествиях и даже на работе или при просмотре кино, так как для этих занятий всего лишь нужны стена, коврик и стул. И, кстати говоря, даже на кровате при просомтре очередного киношедевра также можно заниматься некоторыми упражнениями оксисайз, главное научиться правильно делать их и правильно дышать.

Какую ещё пользу можно извлечь из занятий дыхательной гимнастикой Оксисайз?

Как уже говорилось выше, методика Оксисайз помимо выполнения физических упражнений включает в себя поэтапное исполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, ДОвдох, ДОвыдох, абсолютно исключая из себя период задержки дыхания. Поэтому именно техника Оксисайз фактически является более полезной, нежели аналогичные дыхательные методики.

Не сравненным плюсом дыхательной гимнастики Оксисайз является возможность быстро и достаточно легко избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и качественно улучшить здоровье. Данный метод позволяет активно насыщать организм кислородом, что в свою очередь улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы организма, нормализует давление и помогает постепенно восстановить поврежденные ткани всего организма. Именно такие показатели позволяют заниматься данной гимнастикой людям страдающим от гипертонии, сахарного диабета, людям с выраженными проблемами опорно-двигательного аппарата и многих других заболеваний. Помимо всего, укрепленные мышцы с помощью гимнастики Оксисайз становятся залогом отлаженной работы сердечно-сосудистой системы, и конечно же, профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания дыхательной гимнастики оксисайз и меры предосторожности.

Выше мы говорили о том, что методика Оксисайз является одной из самых полезных, и следовательно безвредных дыхательных гимнастик в мире, но при всём этом нужно учитывать тот факт, что в спорте, как и в жизни не бывает ничего идеального, и в свою очередь и у этой методике есть свои противопоказания и предостережения, а именно:
Гимнастика Оксисайз противопоказана тем, кто:
1. Недавно перенес какие либо операции.
2. Страдает от таких заболеваний как эпилепсия, киста, опухоли различныъх типов, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и даже дыхательных путей.
3. переносит инфекционные и вирусные заболевания.
4. Беременным женщинам заниматься Оксисайз можно, но только определенным комплексом упражнений для беременных и с учётом информации о том когда можно начинать заниматься оксисайз после родов (рекомендации Марии Корпан).
Также надо учесть то, что гимнастика Оксисайз главным образом нацелена на задействование именно верхней части тела, следовательно наиболее эффективна она будет для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области живота, спины и рук.

Питание при занятиях гимнастикой для похудения Оксисайз.

Не секрет, что при не соразмерном и не рациональном обильном питании, никакой вид спорта не поможет справиться с лишним весом, целлюлитом и жировыми отложениями. И в Оксисайз конечно без этого правила никуда. Только рациональное сбалансированное и,что важно, диетическое питание поможет вам добиться реально значимых результатов. При выборе метода Оксисайз для усовершенствования фигуры, необходимо в сочетании с тренировками Оксисайз неукоснительно придерживаться диетического питания или просто выбрать какую либо диету. Главное, чтобы эта диета не была строгой, а являлась сбалансированной, при этом необходимо полностью исключить алкоголь, мучное, жирное и жареное, существенно сократить или исключить вовсе сладкое.
Ежедневное меню необходимо разнообразить фруктами, сырыми и варёными овощами, злаковыми (умеренно) и молочными продуктами. Большое количество употребления воды значительно ускоряет метаболизм, что в свою очередь дополнительно поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Если же злоупотреблять вышеперечисленными запрещенными продуктами питания, то результат от гимнастики Оксисайз можно также не ждать, как и от любого вида спорта и физической нагрузки.

При правильном питании (употребление достаточного количества воды, насыщение организма питательными веществами и витаминами) в сочетании с ежедневными тренировками Оксисайз, данная методика станет превосходным и надежным "инструментом" для построения отточенной, красивой фигуры.
Главное правило Оксисайз для достижения желаемого результата - занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Каждая тренировка должна длится не менее 20 минут. Например, вы можете ниже посмотреть комплекс Марины Корпан Нон-стоп, который рассчитан как раз на 20 минут. Не регулярные занятия "время от времени", "день через два" и т.д. не принесут никаких результатов - это факт и практика уже тысяч испытавших на себе гимнастику Оксисайз.

Дыхания Оксисайз.

Важным моментом в гимнастике Оксисайз, является Дыхание Оксисайз, которое в корне отличается, например, от техники дыхания Бодифлекс. И как уже было сказано выше, является более полезным для организма человека. Соответственно перед началом занятий Оксисайз необходимо оттренировать технику дыхания до автоматизма, так как именно правльная постановка дыхания позволяет обильно насыщать организм кислородом, а следловательно сжигать жиры, избавляться от лишнего веса и становиться стройнее.

Техника дыхания Оксисайз. Правила .

Можно посмотреть видео, на котором подробно показано как правильно дышать при занятиях Оксисайз или же ниже прочитать правила техники дыхания. Для качественного выполнения техники дыхания Оксисайз лучше сделать и то и другое - и прочитать и посмотреть.
Видео - дыхание Оксисайз.

Правила техники дыхания Оксисайз.

Этапы, необходимые для освоения техники дыхания Оксисайз.
1 этап - Встать прямо, отвести назад плечи (лопатки) и чуть согнуть колени.
2 этап - не сильно втянуть живот и выдвинуть вперед таз.
3 этап - через нос сделать глубокий вдох, немедленно напрячь мышцы пресса и вдохнуть еще больше воздуха тремя быстрыми ДОвдохами.
4 этап - через рот сделать глубокий выдох, мышцы расслабить.
5 этап - немедленно сделать три быстрых Довыдоха полностью избавив легкие от воздуха.
Именно такая последовательность дыхания является наиважнейшим принципом всей методики Оксисайз.

Упражнения для похудения Оксисайз

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!» . Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

Выполняя комплекс статических упражнений в сочетании с правильным дыханием, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю регулярных занятий.

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ , что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика . Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

• Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
• В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
• Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
• Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нервные расстройства в хронической форме;
• гипертония;

• заболевания легких;
• период соблюдения диеты;
• послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, поскольку вы можете не знать о некоторых заболеваниях, которые уже разрушают ваш организм.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха.

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

• Встаньте, распрямив спину.
• Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
• После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
• Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

• Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
• Согните в локтях под прямым углом.
• Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

• Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
• Руки упираются в бедра чуть выше колен.
• В пояснице сохраняйте прогиб.

Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

• Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
• Носки стоп направьте вовнутрь.
• Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

• Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
• Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Упражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

• Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
• Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
• Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

• Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
• Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

Упражнение 8

• Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
• В качестве опоры используйте спинку стула.
• Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

• Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
• Руки поставьте на стул позади себя.
• Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

• Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
• Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
• Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
• При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Упражнение 11

• Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
• Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
• Не прогибайте позвоночник.
• Спину держите прямо.

Упражнение 12

Работают мышцы ягодиц и бедер.

• Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
• Руки расположите на полу вдоль туловища.
• Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
• Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Упражнение 13

• Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
• Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Упражнение 14

• Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
• Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
• Повторите на другую ногу.

Упражнение 15

• Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
• Обопритесь руками о пол позади себя.
• Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

Валентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

А вы испытали эффект от оксисайза на себе? Все ли упражнения выполняли? Как долго тренировали дыхание? Расскажите о своих результатах и впечатлениях в комментариях.

Любая женщина, которая хочет похудеть и иметь подтянутое тело, ищет на просторах интернета наиболее щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений. Далеко не секрет, что в наше время появилось много различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. Только об одном Бодифлексе существует множество положительных отзывов. Отнюдь не отстает в популярности Пилатес, Калланетика и Йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Оксисайз.

Описание комплекса

Оксисайз - это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. Основан он на правильной технике дыхания. Кислород является основной губительной силой для жировых отложений. При поступлении в человеческий организм он соединяется с углеродом, который находится в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивые очертания. Люди, которые знакомы с Бодифлексом, могут заметить тонкую грань сходства с Оксисайзом, однако это разные комплексы.

К большому удивлению, у данного комплекса нет никаких противопоказаний. Эксперты говорят, что даже беременным женщинам можно им заниматься, если они хотят на протяжении беременности держать себя в хорошей форме и при этом отлично себя чувствовать.

Всем небезразличным к своему здоровью можно смело приступать к занятиям. Ваша фигура в скором времени обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть себе дородовые параметры, а также воплотить мечту стать подтянутой и стройной, приложив к этому минимальное количество усилий.

Оксисайз или Бодифлекс

Бодифлекс давно уже известен миллионам людей по всему миру. Он имеет свою репутацию и последователей, а вот Оксисайз в России практикуется не так уж и давно - всего пару-тройку лет. И несмотря на это, данный комплекс уже имеет множество поклонников. В этом нет ничего странного, так как Оксисайз обладает явными преимуществами перед Бодифлексом:

Принцип питания

Создательница техники Оксисайз Джилл Джонсон советует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она в полной мере описала в своей книге, которая посвящена Оксисайзу. В то же время стоит отказаться от жареного, жирного и сладкого. Суточная норма употребления калорий - около 1500−1700 калорий. Если такие цифры вызовают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь - дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.

Сжигание жиров на проблемных участках

Благодаря чему сжигание жиров происходит на проблемных участках? Неужели данный комплекс сам определяет проблемные участки? Нет. Этому есть простое объяснение - вы сами прекрасно знаете участки, над которыми нужно поработать и посредством напряжения мысленно направляете туда кислород.

Нужно поработать с ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягайте ягодичные мышцы при занятиях, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Результаты занятий

Главная цель Оксисайза - это борьба с лишними сантиметрами на вашем теле. Но если вдобавок вы перейдете на правильное питание, будете придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, то результат будет удивительным - «апельсиновая корка» больше не будет вам портить настроение, так как она полностью исчезнет!

Целлюлит - это настоящее бедствие для женщин, и Оксисайз может помочь вам избавиться от этой проблемы. Ваше душевное состояние улучшится, апатия и депрессия отойдут, а вы будете полны энергии и сил. Еще улучшится кровоток, благодаря большому поступлению кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

Ваш уровень либидо повысится, что важно для каждого человека. Оксисайз подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

Оксисайз для начинающих

Оксисайз создан для тех, у кого нет много свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры. Комплекс заберет 15−20 минут вашего времени, однако уже спустя несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, на других участках тела также будут видны позитивные перемены.

Правильное дыхание

Есть два вида дыхания:

• грудное;
• диафрагменное.

Многие люди дышат неправильно, а именно грудным видом дыхания, обрекая себя на массу проблем и болезней. При дыхании грудью у воздуха нет возможности нормально циркулировать по телу, вследствие этого кровь не разносит нужное количество кислорода. Это приводит к головным болям, чувству постоянной усталости и общему негодованию.

Для того чтобы определить, как вы дышите, нужно:

1. Одеться в не сковывающую движения, комфортную одежду.
2. Положить левую руку на живот, а правую на грудь.
3. Глубоко вдохнуть и затем выдохнуть.

Что вы ощутили? Стала ли левая рука во время вдоха ближе к позвонку? Если да, то в таком случае вы дышите правильно. Это и есть диафрагменный вид дыхания, на который непременно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Оксисайзом.

Теперь нужно сесть и правильно подышать в течение 2−3 минут. При этом не следует напрягать плечевые мускулы, ваше тело должно быть в свободном положении. Ощутите, как воздух активно циркулирует по телу, поступая в наиболее отдаленные уголки.

Техника дыхания для начинающих

Вдох:

1. Необходимо сделать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, который проник в ваш организм, нагревается и очищается. Дыхание должно быть исключительно диафрагменное.
2. Улыбнитесь! Себе любимой, всему миру, ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит проще, более быстро. Вдобавок при улыбке подтягиваются мышцы лица.
3. Расслабьтесь, пускай брюшные мышцы будут находиться в спокойном состоянии, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

Подъем:

Выдох:

После четырехразового выполнения этого дыхательного упражнения вами будет проделано одно повторение базового дыхания!

Часто задаваемые вопросы

Ниже будут приведены ответы на часто задаваемые вопросы относительно упражнений Оксисайз.

Подходит ли комплекс для беременных?

Беременность - это самая прекрасная пора для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Необходимо посоветоваться с врачом, который ведет беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

Нужно отметить, что в методике Оксисайз имеются особые упражнения для беременных. Однако их лучше выполнять под наблюдением тренера.

Можно ли заниматься после кесарева сечения?

После оперативных вмешательств, а тем более после кесарева сечения на протяжении полугода следует отказаться от практически всех физических нагрузок. Тренировочная программа Оксисайз также противопоказана. По истечении 6 месяцев необходимо посоветоваться с врачом, и если нет противопоказаний, можно приступить к занятиям.

Какие есть упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похудению, но и помогают подтянуть кожу. Это затрагивает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочной программой, делайте базовые дыхательные упражнения, и спустя несколько недель вы заметите, что мышцы отлично подтянулись, а овал лица изменился.

Количество сжигаемых калорий

Данный комплекс сжигает калории за очень короткое время. К примеру, при занятиях данной тренировочной методикой сжигается на 140% больше калорий, нежели на велотренажере. При этом время расчета берется одно и то же.

Сегодня каждой женщине в борьбе за стройное и подтянутое тело на смену различным видам активного фитнеса на помощь приходят все более щадящие методики, основанные на комбинации физических упражнений с особой техникой дыхания «Оксисайз». Отзывы об этой практике похудения в интернете и при живом общении встречаются неоднозначные. Одни девушки хвалят ее за эффективность в снижении веса, улучшении самочувствия, наряду с отличной возможностью заниматься ежедневно всего по 20 минут и в любых условиях.

Другие леди советуют не слишком полагаться на данный способ снижения веса, отдавая предпочтение множеству различных методов, популярных диет, советов знакомых и подруг, рассказывающих как похудеть, не прилагая больших усилий.

Откуда пришла к нам эта инновационная гимнастика?

Популярная дыхательная техника была разработана американской учительницей из Колорадо Джилл Р. Джонсон, которая зарегистрировала ее под торговой маркой Oxycize! (бренд запатентован с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название было скомбинировано из двух частей английских слов: кислород (oxygen) и упражнение (exercize). Главной целью автора было дать миллионам женщин самый комфортный способ похудения. «Оксисайз», по отзывам практикующих технику не один год, — очень результативный метод, помогающий быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы. Будущий гуру по обретению стройности, разработавшая уникальную методику — мать четверых детей, которая с детства была сама озадачена борьбой с избыточным весом. На протяжении многих лет она тщетно экспериментировала с самыми разными диетами, средствами для похудения, пока не попробовала сжигать жир в теле с помощью дыхательной гимнастики.

К такому открытию автор пришла, благодаря самостоятельному изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты инновационного комплекса упражнений и дыхательной гимнастики, была выпущена в 1999 году и произвела настоящий фурор среди американок, а следом обрела поклонниц в Европе и в нашей стране.

Суть одного из самых здоровых способов похудения

Используя в основе научный подход, Джилл уяснила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только в присутствии достаточного количества кислорода. Необходимый для всего сущего газ - настоящая боевая «артиллерия» для жировой ткани - окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но также на труднодоступный, тяжело устраняемый висцеральный жир. Последний скапливается внутри брюшной полости, создавая оболочку вокруг органов. Это очень опасный тип жировой ткани, сдавливающий жизненно важные внутренности, способствующий появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, связывающимся с углеродными частицами и концентрирующимся в липидной ткани, происходит разрушение ее излишков и выведение из организма продуктов распада. В присутствии О 2 метаболические реакции ускоряются и сжигание жира происходит быстрее.

Соединив полученные знания с одной из пранаям — практик йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и улучшила технику упражнениями на растяжку и статическое напряжение мышц. Гимнастика «Оксисайз», по отзывам не только способствует формированию новой фигуры, но также помогает поддерживать здоровый баланс в организме вследствие его насыщения кислородом.

Чем хорош «Оксисайз»?

Дыхательная гимнастика, в сравнении с традиционными видами физических нагрузок, показывает ошеломляющий эффект в расходовании калорий. Так, энергопотребление во время занятий в группе у Марины Корпан, у других тренеров или самостоятельной практики примерно в полтора раза выше, чем за такой же период езды на велотренажере.

Судя по отзывам, дыхательная техника помогает:

• Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень обмена веществ.
• Снизить вес.
• Сократить объемы тела.
• Нарастить мышечную массу, снизить процентное содержание жира в теле.
• Подтянуть мышцы и сформировать их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и в других проблемных местах.
• Увеличить выносливость и физическую силу.
• Улучшить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат (спину, позвоночник, руки и ноги).
• Повысить уровень потребления кислорода до максимального, насытив им каждую клетку организма.
• Стимулировать кровообращение, которое доставляет питание и кислород ко всем тканям, вследствие чего исчезают головные боли и нормализуется давление.
• Уже в первую неделю улучшить пищеварение, очистить организм и избавиться от нескольких килограммов.
• Устранить апельсиновую корку в проблемных местах и улучшить состояние кожи.
• Повысить уровень энергетики, а также концентрации и внимания.
• Снять психологическое напряжение, избавиться от апатии и депрессивного состояния, ощутить бодрость, прилив сил и энергии.

При регулярных занятиях и при правильном дыхании «Оксисайз» (отзывы и фото подтверждают это) многим из желающих похудеть удавалось за короткий срок уменьшить пышные формы на десятки сантиметров: у отдельных толстушек с весом «100 плюс» рекорд составлял до 30-40 см!

С чего начать? Тестируем правильность дыхания

Существуют два вида дыхательной активности, отличающихся способами расширения грудной клетки:

• Грудной - когда объем легких увеличивается за счет поднятия ребер.
• Брюшной - при котором грудная клетка расширяется за счет уплощения диафрагмы.

Фитнес-тренеры на первых занятиях обучают новичков именно второму типу дыхания, как более здоровому и необходимому для полноценных занятий. Даже если после изучения дыхательной практики «Оксисайз», отзывы и результаты не убедят вас работать над собой ради позитивных изменений фигуры и жизни в целом, то приобретенная привычка к диафрагменному типу дыхания на долгие годы принесет пользу здоровью и обеспечит хорошее самочувствие.

Многие из нас не замечают, что дышат неправильно, делая неглубокий вдох грудью, в результате чего воздухом обеспечивается только верхняя часть легких. Снижая, таким образом, поступление воздуха в дыхательный орган, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода по организму и достаточному обеспечению всех тканей кислородом. В результате у многих людей возникает синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями. Чтобы понять, как вы обычно дышите, проведите тест. При этом учтите что:

1. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений.
2. Затем правую руку следует положить на грудь, левую - на живот.
3. Нужно сделать глубокий вдох.
4. Без паузы выдохнуть.

Анализируя результаты проверки, делаем выводы:

• Если левая рука во время вдоха отдалилась от позвоночника на максимальное расстояние, то ваше дыхание задействует диафрагму. Это правильный тип дыхательной активности.

Если левая рука при вдохе приблизилась к позвоночнику, а грудная клетка приподнялась и расширилась, то вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте ровно, не напрягая плечевых мышц, вдохните, используя диафрагменный метод дыхания. Почувствуйте, как самые удаленные области тела насыщаются кислородом.

Техника правильного дыхания «Оксисайз»

Новичкам, приступающим к тренировкам, авторы методики советуют обратить внимание на 4 этапа дыхательного процесса. Исходное положение: стоя прямо, расположите ноги на ширине плеч. Отведите плечи слегка назад и немного опустите их вниз. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Таз подаем вперед и приподнимаем вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, в течение всего периода занятий. Движения должны быть плавными, без лишних усилий:

1. Обязательно улыбнитесь себе и окружающим! Не сжимая губ, выполните мощный, но ровный вдох, надувая при этом мускулатуру живота. Используйте строго диафрагменную технику дыхания!
2. Достигнув предела, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «довдохами». Во время каждого необходимо округлять живот еще больше. (Тем, кто впервые применяют технику «Оксисайз», отзывы фитнес-тренеров советуют делать неполный вдох (на 70-80%) перед тремя довдохами, пока мышцы живота не укрепятся, станут эластичными и послушными).
3. Округлите губы так, чтобы удобно было пить жидкость через соломинку. Делаем резкий и долгий выдох через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и напрягая торс с максимальной интенсивностью.
4. Почувствовав пиковый момент выдоха, добавляем 3 «довыдоха», подтягивая брюшные мышцы как можно сильнее.

Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повтора всех четырех этапов. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день в режиме нон-стоп (без дополнительных пауз) помогают избавиться от 2 до 5 кг за 28 дней, без голода и изнурительных тренировок. При этом необходимо практиковать полноценное здоровое питание. Во время первых занятий возможно появление легкого головокружения. Данная реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Прекращать практику «Оксисайза» не нужно. В дальнейшем произойдет постепенное привыкание и самочувствие стабилизируется.

Преимущества новоиспеченной дыхательной техники «Оксисайз» над привычным «Бодифлексом»

Почему приходится по душе многим пользователям «Оксисайз»: отзывы и результаты свидетельствуют о том, что, во-первых, этой гимнастикой можно без проблем заниматься в любом удобном месте: дома и на работе, в отеле, в парке и даже в вагоне метро. Данная техника, в отличие от шумного «Бодифлекса» и дыхания Стрельниковых, беззвучна и незаметна для окружающих.

Во-вторых, набирающая популярность дыхательная практика не требует от поклонниц занятий натощак, пока они утром находятся в сонном состоянии. Если «Бодифлекс» запрещает любой прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз» допускает легкий перекус, но без фанатизма. Необходимо, чтобы желудок не был переполнен, иначе будет трудно правильно дышать.

В-третьих, упражнения «Оксисайз» (отзывы с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до похудения и после, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-то спортивных девайсов, что существенно сокращает затраты на оплату групповых занятий. Также отсутствует необходимость применения многочасовых изнурительных нагрузок для снижения веса - стоит уделять зарядке по 15-20 минут, но обязательно каждый день, чтобы уже через 3-4 недели стать обладательницей более изящных очертаний фигуры. Кроме того, приятным бонусом для сверхзанятых людей в данной технике похудения будет значительная экономия времени, а для людей с небольшими доходами - возможность заниматься дома самостоятельно.

by Записки Дикой Хозяйки

Оксисайз - это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!

"Оксисайз - разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. "

Принцип действия и польза методики Оксисайз

Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан - специалист по дыхательным упражнениям, - придумала ее подтип Оксисайз . По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.

Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.

Преимущества методики Оксисайз для похудения:

1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.

2. Улучшение работы сердца, сосудов.

3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.

4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.

5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.

6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).

7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение - тяжелые болезни дыхательной системы).

6. Избавление от подкожного жира - целлюлита.

7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.

8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.

Важные правила Оксисайз

Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания . Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:

1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.

2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).

3. Длительность гимнастики - до 20 минут в день.

4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.

5. После тренировки есть только через час, не раньше.

Техника дыхания: базовые принципы

Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:

1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.

2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.

3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.

4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.

5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.

6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.

При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.

Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.

Упражнения Оксисайз: эффективные примеры

Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:

1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.

2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.

3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.

5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.