Что нужно есть для похудения живота девушке. Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока. Выполняйте высокоинтенсивные кардиотренировки

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Правила похудения живота

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

сбалансированный рацион;
употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
ограничение жирного и сладкого.

Дробное питание

Основные принципы:

количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
масса порции – до 300 г;
питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
сбалансированная и низкокалорийная диета.

фрукты, сухофрукты;
салаты;
йогурты;
зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

использование тарелок с порционными делениями;
ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

ускоряют метаболические процессы;
снижают аппетит;
очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
сладкие газированные напитки;
пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
острые приправы, майонез: развивают аппетит;
сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
жирные, жареные блюда;
фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Диета для плоского живота и боков

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
полдник (5%) – йогурт, кефир;
ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
не ужинать перед сном;
гулять на свежем воздухе;
заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
полноценно отдыхать, высыпаться.

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

День недели	Завтрак	Ланч	Обед	Ланч	Ужин
Понедельник	Творог (100г), апельсин	Зелёное яблоко (2 шт.)	Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудка	Зелёное яблоко (2 шт.)	Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
Вторник	Овсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл)	Апельсин (2 шт.)	Овощное рагу, нежирная рыба	Апельсин (2 шт.)	Отварная фасоль, мясо индюшки
Среда	Йогурт (200 г), яблоко	Банан	Суп-пюре овощной, 1 яйцо	Банан	Диетические хлебцы, варёное яйцо
Четверг	Отварной рис на воде с изюмом, компот	Малина	Суп с овощами, филе индюшки	Малина	Тушёные креветки, салат с оливковым маслом
Пятница	Сыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перца	Авокадо	Суп из нежирной рыбы, кефир (200 мл)	Авокадо	Овощи, варёная куриная грудка
Суббота	Пшённая каша с сухофруктами, компот	Зелёное яблоко	Салат с растительным маслом, запечённая индейка	Зелёное яблоко	Творог, яблоко
Воскресенье	Гречневая каша, банан	Апельсин	Тушёные овощи, сыр (40 г)	Апельсин	Отварная фасоль, сыр, кефир

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

шпинат – 1 шт.;
куриная грудка – 0,5 кг;
апельсин – 1 шт.;
зубчик чеснока – 1 шт.;
соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
Порезать мясо на кусочки.
Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
Порезать апельсин кубиками.
Потушить мясо, не сильно обжаривая.
На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
Переложить на противень и установить в духовку.
Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
Остывшие яблоки полить мёдом.

Ингредиенты:

рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
морковка средних размеров – 2 шт.;
варёное яйцо – 2 шт.;
батон – 1 кусочек;
сметана – 3 ст. л.;
чеснок – 1 зубчик;
сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

1-й слой: консервы – морковь – соус;
2-й слой: сыр с желтками – соус;
3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

Заключение

Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

Каждый раз примеряя вещи или надевая их, понимаете, что пояс не сходится или брюки вообще не возможно натянуть на бедра.

А дубленка или пальто, они же стоят целое состояние и теперь придется их отдать или выбросить, т.к. влезть в них не получается.

Смена сезонов особенно резко подчеркивает, что теперь вам нужен новый гардероб. А весна и лето, что кроме большего размера купальника еще и платок, чтобы скрыть пополневший живет, бедра и свисающие части на боках.

А если муж или жена, подмечает вашу прибавку в весе и время от времени намекает, что пора бы сбросить пару лишних кило.

Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно.

Так как вопрос состоит из 2х частей, то и решать их надо в тандеме, но не считать, что простое снижение веса сразу уберет живот.

Поэтому действовать начнем сразу по 2м направлениям.С чего начать и как достигнуть цели разберем подробно.

Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

Без диет?!

Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.

Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?

Волшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться , подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.

Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в .

Обсуждаем как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях по ссылке .

Доказано, что прием жирной и калорийной пищи вместе с малоподвижным образом жизни и приводят к набору веса.

Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.

Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.
Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.

Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?

Это не плохо и не хорошо, это так как было.
И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.

Ведь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.

Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.

А дети, как обезьянки — просто копируют.

Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.

В домашних условиях — это возможно?

Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.

Питание — это залог нашего снижения веса, потому что похудеть не меняя питание возможно. Стоит учесть, что практически 1 тренировка не способна сжечь 800 Ккал, которые вы получите съев 1 биг-Мак, то логично, что с прежним рационом вам нельзя будет и на секунду присесть.

Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.
Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

Но это же не реально! Верно!

Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

Аксиомы помогающие худеть

Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

Исключить хлам и вредные продукты: сладости, хлебобулочные, газированные и сладкие напитки, колбасные изделия, все что содержит глутамат натрия, майонезы, кетчупы, чипсы…заменив на полезные аналоги.

Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
Пить воду.
Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.

Снижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.
Детально давайте разберем .

Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно
описано .

Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях .

А что еще можно делать дома?

Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

Что за движения?

Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

Почему так?
Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.
А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

Калории в жизни

Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

Пример из реальной жизни:
Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.

Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

Вывод: не меняя свое питание даже при тренировках вы получаете +5,6 кг в год.

Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет

Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

Помощь родителей, без нее никак не обойтись, ведь от продуктов, которые лежат в холодильнике будет зависеть из чего вы будете строить ваше тело.

Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.

Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

После 45

Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.

Важный момент, калорийность постепенно должна снижаться, вслед за двигательной активностью, если ее у вас почти нет, то приближайтесь к базовой калорийности.

Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.

Вариант тренировки для тех кому после 40 чтобы уменьшить объем живота:

За 1 день

Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.

Что можно за этот день сделать?

За 3 дня

Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.

Новички радуются первому ушедшему весу, хотя считается, что в первые дни уходит вода.

По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.

Каковы результаты могут быть?

В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.

Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?

Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.

Какой же рецепт?

Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.

Какой эффект будет?

У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.

Отзыв Елены после принятия ванн:

После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.

Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.

Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.

Считаем их не приемлемыми и наносящими не поправимый вред здоровью, в некоторых случаях даже не совместимы с жизнью.

За неделю похудеть на 5-7 кг и убрать живот без диет

Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.

Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.

Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, обвисанию кожи и другим не приятным вещам.

Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг . Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.

Что касается убирания живота, а также уменьшения размера бедер подойдут ограничение в питании (дефицит 200-300 ККал в день) и посильные физические нагрузки -это , разберем дальше какие.

Она буквально преображает тело за считанные дни. Важно правильно ее выполнять и в определенном темпе, а также соблюдать длительность и РЕГУЛЯРНОСТЬ.

И да, вы заметите как бедра становятся меньше, а попа приобретает желаемый рельеф. Как ни странно, но ходьба и уменьшает размер живота.

Поэтому, самое время отправиться на пешую прогулку!

Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс.

Для уменьшения бедер предлагаем отличный комплекс от Аниты Луценко в видео:

Почему вы очень скоро бросите

Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!

Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.

Любителям перфекционизма и пятилетку за 3 дня, снижение веса — это не спринт, а длинный марафон, сколько вес набирали, столько и сбрасывать.

Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.

Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.

Все хорошо делать постепенно

1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.

Именно такой вариант помогает встроить снижения веса в вашу жизнь постепенно и не бросить начатое.

Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:
1 месяц худеем
2 месяц держим результат.

Мужчинам

Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.

В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.

Избавляемся от живота

Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.

Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.

Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:

Питание.
Движение в течение дня.
Планка и вакуум, для живота.
Уход за кожей: скрабы, обертывания.
Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.

Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.

Движуха в течение дня

Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.

Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.

Напрягайте мышцы своего пресса, чувствуйте их, экспериментируйте с разными вариантами напряжений, то пульсацию, то задержку на несколько секунд.

Тренировки

Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.

Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.

Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.

Почему именно их?

Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.

Давайте разберем частоту тренировок.
Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.

Помните, никакой спешки! 2 недели на настройку питания и только потом подключите движуху, а дальше пешие прогулки + тренировки.

Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.

В помощь вам:

Куда включать планку и вакуум?

Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.

Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:

Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.

Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
Анализ проделанной работы:

Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?

Питание.
Движуха в течение дня.
Физические нагрузки.
Мотивация.

Как избавиться от живота

Упражнение вакуум

Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.

Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.

Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Волна животом

Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
Получаются такие пульсы животом.

Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

Планка может быть целым комплексом:

Классическая планка 1 минута.
Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

Как увидеть, что тело меняется?

Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.

Идеально, чтобы вас фотографировали или используйте авторежим.

Мотивация

Этот пункт важнее всех предыдущих, так как он топливо для движения.

Фото до и в процессе.
Замеры и взвешивания.
Регулярная примерка вещей, в которые вы не влазите и отмечаете, насколько лучше, проще застегнуть юбку, брюки, кофту, платье.
Обсуждение со своими союзниками ваши результаты, фото и замеры.
Встреча с друзьями и знакомыми, расскажите всем, что вы худеете, и пусть они спрашивают вас о результатах — это будет подстегивать улучшать результат.
Фильмы и передачи: Я худею на НТВ, есть американские передачи об успешном похудении, все они есть на ютубе.
Почему предпочтительнее цикл передач? Так как в них повторяются постулаты правильного питания и присутствуют тренировки, а также другие простые секретики про воду и физические нагрузки из видео в видео.
И смотрите их не лежа на диване, а идя на месте или тренажере, так будет сразу 2ная польза.
Перечень фильмов рекомендуемых к просмотру в процессе снижения веса:
Не плохо бы похудеть, Давайте потанцуем.
Ставьте правильные цели, например, снизить вес до желаемого и перейти на ПП, внедрить это в свою жизнь, а не похудеть на 5 кг и влезть в свою юбку или до нового года.

Такие цели подразумевают, что вы влезете в юбку сбросив 5-10 кг, но при этом на следующий день вернетесь к привычному питанию и образу жизни.
Поэтому прописывайте свои правильные цели в вашем ежедневнике или еженедельнике и еще один важный секрет.

Инструкция:

Составьте план своего снижения веса.
Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.

Вы можете скачать его с нашего сайта и вести ежедневно, отмечая, сколько пунктов, удалось выполнить за день.

Мотивация и образование — 1 просмотренное видео — это где-то 45 минут передачи, если вы учли нашу рекомендацию и за это время ходили на месте, то вы закрыли сразу 3 пункта — мотивацию, образование, движение в течение дня.

Теперь вы получили пошаговый алгоритм и чек-листы, которые будут вести вас к вашему стройному телу и теперь вы точно знаете, как похудеть без диет и убрать живот.

Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!

Живот – одна из самых проблемных женских зон. Именно здесь «любит» откладываться жирок, что так портит фигуру и лишает ее аппетитных очертаний. Тонкая талия и плоский живот – предмет мечтаний любой представительницы прекрасного пола, однако у многих женщин как раз в этой зоне далеко не все идеально. Особенно страдают девушки с фигурой типа «яблоко». Стоит им немного расслабиться, как предательские сантиметры на талии растут как на дрожжах. На какой диете можно убрать живот – подобный запрос актуален круглый год, а уж с наступлением теплого времени года или сезона отпусков проблема, как убрать живот с помощью диеты, волнует каждую вторую, если не первую даму (причем возраст здесь совершенно роли не играет).

Надо сказать, что опасность жир на животе представляет не только для самой фигуры, он еще и самый вредный из всех видов подобных отложений у людей. Именно абдоминальный (на животе) жир имеет теснейшую связь с такими нехорошими заболеваниями как диабет, инсульт и прочие сердечно-сосудистые недуги. И если подкожный жир мы хорошо видим и ощущаем, то висцеральный (жир на внутренних органах) может играть роль некого гормонального «депо», в котором они накапливаются, что со временем ведет к нарушению обмена веществ.

Объем талии как один из параметров здоровья

Объем талии – один из важных показателей здоровья: предельное значение для представительниц слабого пола не должно превышать 88-90 см. Если сантиметр вам демонстрирует большие цифры нежели вышеуказанные, значит, пришло время поискать диету, чтобы убрать жир с живота. Конечно, существует пластическая хирургия, например, такая операция как липосакция. Однако она требует не только приличной суммы денег, но еще и несет риск для здоровья и имеет внушительный перечень противопоказаний – далеко не каждый готов лечь под нож хирурга, тем более что есть большое количество диет, чтобы убрать живот.

В проблеме похудения главное – осознать проблему и поставить перед собой четкую цель, например, такую как влезть в любимую пару джинсов, которые уже не застегиваются на талии, купить приглянувшееся платье, не подходящее сейчас по размеру, или порадовать близкого человека обновленным и посвежевшим видом. Вопрос, на какую диету сесть, чтобы убрать живот, волнует также фактически всех женщин, ставших мамами. Беременность и роды не самым лучшим образом сказываются на окружности талии, она очень редко приходит в дородовое состояние без приложения усилий, так что диета, как убрать живот и бока быстро, весьма актуальна для мам всех возрастов.

Похудение и приведение живота и боков в лучший вид включает в себя несколько компонентов:

это в первую очередь диета – убрать живот без корректировки рациона фактически нереально;
физическая активность и спорт – эффективнее убрать живот с помощью диеты и упражнений: так результат будет достигнут быстрее. С зарядкой и упражнениями на пресс повышается тонус кожи и мышц, они подтягиваются и укрепляются, появляется привычка напрягать живот и ходить с ровной осанкой. Если есть возможность, диета, чтобы быстро убрать живот, и упражнения совмещаются с массажем, обертываниями, аппаратными процедурами (сантиметры на талии уменьшаются на глазах);
здоровый сон, отсутствие стрессов и избавление (желательно) от вредных привычек. Мало того что алкогольные напитки сами по себе весьма калорийная штука (например, всего в 100 гр. шампанского 100 Ккал, в виски или водке по 220 Ккал), так они еще и очень «раззадоривают» аппетит – удержаться от того, чтобы не наесться всяких вредностей под бокал пива или вина, почти невозможно. Это потом аукается на талии и сводит на нет все приложенные усилия. Так что основная масса диет, чтобы убрать живот, предполагает или полное исключение алкоголя, или его минимальное количество в виде белого или красного сухого вина, причем не чаще, чем 1-2 раза в неделю.

Такой комплексный подход, сочетающий диету, чтобы убрать живот и бока, занятия фитнесом и правильный образ жизни, является гарантией успеха. Очень скоро вы отметите, как юбки и брюки становятся все более свободными в области талии, живот больше не торчит. К слову, крепкая спина и хорошая осанка очень хороши для живота – развернув плечи, выпятив грудь и выпрямив спину, вы визуально прячете живот, делая его менее заметным для окружающих.

Как устранить лишний жир в области живота с помощью диеты

Диета (убрать живот без нее действительно не получится) – основа похудания в абдоминальной области. Причем вне зависимости от вида, типа и характера диеты, они все имеют общую базу – исключение или сведение к минимуму вредных продуктов, включая копчености, солености, жирные, жареные и быстрого приготовления продукты. То есть придется забыть о быстрых углеводах, которые так любят перерабатываться в жир – белом хлебе, тортах и булочках, конфетах и макаронах, картофеле и пицце, а также газированных сладких напитках и фруктах с высоких содержанием глюкозы (арбузы, бананы, виноград). На смену им приходят медленные углеводы, которые дают необходимую энергию (и ее хватает надолго), а для талии они угрозы не представляют. Это бурый и нешлифованный рис и прочие каши с низким гликемическим индексом (он показывает влияние продуктов на уровень сахара в крови), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, всевозможные овощи и фрукты как источник полезной клетчатки.

Предпочтительное меню, с помощью которого можно убрать живот

На столе человека, стремящегося убрать живот с помощью диеты и упражнений, должны непременно присутствовать кабачки, капуста, шпинат, брокколи, помидоры и огурцы, петрушка, укроп и салат, бобовые и грибы. Ягоды и фрукты – еще и незаменимый источник микроэлементов и витаминов. Диета, чтобы убрать жир с живота, вовсе не означает голодовку и лишение организма столь необходимых ему полезных веществ. Белок поможет мышцам строиться и укрепляться, а всему телу нормально функционировать, так что нежирное мясо (птицы, кролика), рыба, растительное масло (лучше оливковое первого холодного отжима в качестве заправки для салатов и вторых блюд) и кисломолочные продукты обязательны в рационе.

Если уж невмоготу без сладкого, то не возбраняется съесть ломтик черного шоколада, зефир, пастилу или десерт на основе творога в первой половине дня, когда организмом все усваивается быстрее. Главное – соблюдать меру и не увеличивать порции сверх необходимого. Вообще, главное правило похудения, в том числе и диет, чтобы убрать живот – потребление должно быть меньше затрат. То есть нужно тратить больше калорий (в том числе на спорт и фитнес), нежели получать, тогда жир с живота будет уходить быстро. А для того чтобы уходили все токсины, не забываем пить воду – порядка 2 л. в день простой негазированной воды (в этот объем не включаются компот, чай или кофе). Лучше всего день начинать со стакана воды комнатной температуры – она подстегнет пищеварительную и выделительную систему, ускорит обмен веществ.

Здесь демонстрируется, какая нужна диета, чтобы убрать живот – ее испробовало много женщин, и они остались довольны результатом.

1-й день : на завтрак – несладкое яблоко, 100 гр. творога обычной жирности (так кальций лучше усваивается), зеленый чай; на обед едим порцию салата из капусты, сладкого перца и моркови с вареной или запеченной куриной грудкой (200 гр.). В основном все диеты, чтобы убрать жир с живота, основаны на вареной, запеченной или приготовленной на пару пище. Ужин – пол-литра кефира.
2-й день : завтрак состоит из омлета (2 яйца) с помидорами и зеленого чая (можно немного меда); обед – тушеная или вареная рыба (200-300 гр.) с овощным салатом, заправленным оливковым маслом и кунжутом; ужин – творог.
3-й день : на завтрак йогурт и фрукт – яблоко, апельсин, несладкий зеленый чай; в обед съедается 200 гр. куриной грудки с бурым рисом; ужин – салат из яйца с огурцом.
4-й день : утро – гречневая или овсяная каша на воде (можно добавить немного изюма и орехов), чай; обед – запеченная или приготовленная на пару красная рыба, грейпфрут; вечером – 200 гр. отварных креветок и зеленый чай.
5-й день : на завтрак фруктовый салат, заправленный йогуртом, и зеленый несладкий чай; обед – яблоко, овощной суп-пюре с морковью, капустой, сельдереем и брокколи; вечером – творог и грейпфрут.
6-й день : завтрак включает апельсин и 2 вареных яйца; обед – 2-3 сырника и стакан кефира; ужин – салат из редиса и капусты, куриное или индюшиное филе гриль.

Если держать данную диету по каким-либо причинам сложно, то можно попробовать более щадящий вариант.

Вот еще одна популярная диета, чтобы быстро убрать жир с живота – ориентировочное меню на день. Такой рацион включает 5-6 приемов пищи и воспринимается легче теми, кому тяжело держаться долго без еды. Завтрак: 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром и спелым помидором, несладкий зеленый чай (или с ложечкой меда) либо черный кофе без сахара. Второй завтрак: яблоко или цитрусовое (грейпфрут, апельсин), горстка орехов. Обед: около 200 гр. вареной или запеченной куриной грудки с гарниром из гречки с овощами. На полдник можно отведать овощной салат (помидоры, огурцы, зелень, листья) с соком лимона и качественным оливковым маслом. Ужин: 250 гр. морской рыбы на гриле либо на пару с тушеными овощами, апельсин. Последний прием пищи за час до сна – стакан нежирного кефира. Такая диета держится легче, а продукты просто заменяются аналогичными по пищевой ценности и калорийности – куриная грудка индюшиной, овощной салат – супом, а творог – мягким сыром.

Женщины, интересующиеся, какой диетой можно быстро убрать живот, нередко прибегают к хорошо известной диете «6 лепестков». Ее суть – потребление монопродукта каждый день недели, углевода или белка. Это может быть нежирный (но не обезжиренный) творог, злаки, овощи, фрукты, рыба или мясо (курица, индейка, кролик).

Упражнения как элемент диеты, чтобы убрать живот и бока, желательно выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения для пресса, боков и поясницы выполняются в положении лежа, стоя или в планке. Даже смотря телевизор, можно осуществлять поднятие корпуса к согнутым ногам, упражнение «Ножницы» (когда прямые ноги в положении лежа сводятся и разводятся в 15 см. от пола) или «Велосипед» (имитация ногами движения как на велосипеде, лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками). Прекрасно развивают и подтягивают мышцы верхнего, нижнего пресса, косые мышцы любые виды и модификации планки. Планка – это вообще универсальное упражнение, в котором работает все тело без исключения: и спина, и ноги, и плечи, и тем более пресс. С каждым днем можно увеличивать время, проведенное в планке с нескольких секунд до 2-3 минут; выполняя ее стоя на руках, локтях, с поднятыми поочередно ногами в статике, с отрыванием рук и пр. вариациями.

Чтобы фигуру не портили отложения жира на боках, можно делать упражнение «Локоть-Колено», когда лежа на полу правым локтем тянемся к левому согнутому колену и наоборот, левым локтем к правому колену. Также можно выпрямленной рукой тянуться поочередно вправо и влево, изгибая корпус при том же исходном положении лежа на полу с согнутыми ногами. Всевозможные скручивания и наклоны разрабатывают талию, равно как и кручение обруча. Хороший обруч с массажным эффектом отлично тонизирует мышцы пресса по кругу, укрепляет их, делает талию более тонкой и выраженной. Для домашних тренировок стоит купить фитнес- пояс, создающий на теле эффект парника и выводящий лишнюю влагу из этой зоны.

Если вас волнует вопрос, как убрать живот – диета для похудения , состоящая из полезных и правильных продуктов, плюс физические нагрузки вам в этом помогут. Задавшись целью похудеть с помощью диеты, не забывайте и о психологической составляющей. Постоянно думая о еде, избавиться от лишних килограммов практически невозможно, поэтому на период ограничения пищи или употребления ее по схеме постарайтесь найти себе занятие по душе – чтение, прогулки, походы в театр, посещение бассейна, рукоделие и т. п.

Здравствуйте, друзья!

Есть у меня такая слабость: люблю и много ем сладкого. В результате периодически появляется лишний вес и живот. Но я уже знаю, как эффективно убрать живот: стоит взять себя в руки и отказаться от сладостей, и вес реально возвращается в норму.

И все! Никаких диет я не признаю и сложные упражнения ленюсь выполнять. На этом можно было бы публикацию завершить!

Но давайте немного поговорим, я чуть поумничаю, как раз встретились мне интересные рекомендации в газете «1000 советов» о том, как можно быстро убрать живот без диет и какие простые упражнения в этом помогут.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Чтобы похудеть и реально убрать живот, нужно прежде всего правильно питаться, это и так понятно. Причем, диеты нам не нужны.

Если кто любит сидеть на диетах, могу предложить интересную цветную диету, при которой в разные дни недели едят продукты одного определенного цвета.

Так что значит, правильное питание?

Откажитесь от вредных углеводов

Ведь живот появляется как раз чаще всего от избытка сахара, фруктозы и вообще от быстрых углеводов в целом.

Поэтому исключите из своего рациона:

хлеб, пирожки, булочки, пирожные, блинчики, печенье
белый рис
конфеты, сахар, варенье
сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, хурма.

Но для энергии и работоспособности нам без полезных углеводов не обойтись.

Разрешается есть каши, мед (не более 2-х чайных ложечек в день, не забывайте, что одна ложка меда содержит 4 сахара), зеленые яблоки, финики, которые невероятно полезны для всего здоровья, горький шоколад (10-20 грамм), зефир (1 штуку через день).

Только не все сразу конечно, если сегодня вы ели мед, то никакого зефира!

И употреблять углеводную пищу нужно в первой половине дня на завтрак или после него. Кстати говоря, завтракать надо обязательно и не переедать на ночь.

Ограничьте употребление соли

Слишком соленая пища провоцирует отеки и создает дополнительный объем в области живота. Поэтому излишкам соли тоже скажем нет!

Учтите, что соль итак содержится во многих продуктах, нет необходимости все подсаливать, а селедку, соленые маринованные огурчики, копчености вовсе исключаем.

Лучше ешьте больше свежих овощей и отруби, которые помогут очистить организм от всего лишнего.

Внимание!

Вот такие несложные правила питания – это самый эффективный способ убрать живот, причем довольно быстро, посмотрите результат недели через две и вы порадуетесь.

Эффективно убрать живот женщинам, да и мужчинам совсем без упражнений плохо получится, все же надо бы его подтянуть специальными простыми упражнениями в сочетании с кардионагрузками.

Кардионагрузки нужны для общего жиросжигания и тонуса организма.

В качестве них можно выбрать танцы, велосипед, ходьбу; бегать, чтобы убрать живот. Введите такие нагрузки в свою жизнь и выполняйте 3-4 раза в неделю.

А в качестве подтягивающих живот упражнений отлично подойдут «вакуум» и «планка». Это очень эффективные упражнения, чтобы убрать живот. Делать их следует по утрам, а можно и в течении дня хоть на работе, хоть в автобусе, только обязательно на пустой желудок.

Упражнение «вакуум»

Его выполняют лежа, стоя на четвереньках, сидя и стоя поочередно, по увеличению сложности.

В любом из этих положений сначала вдохнули, а затем делаем глубокий выдох и втягиваем живот так сильно, чтобы он прилип к спине.
Задерживаем дыхание и стараемся остаться в таком положении 15-20 секунд.
Расслабляемся, вдыхаем и максимально выпячиваем живот.
Повторяем несколько раз.

Это упражнение не только хорошо подтягивает живот, но еще и уменьшает объем желудка и проводит массаж внутренних органов.

Упражнение «планка»

Прекрасное упражнение, помогающее убрать живот, выполняется стоя. Оно оказывает статическое воздействие на мышцы пресса, кроме того, полезно и для хорошей осанки, и для красивой шеи.

Выполняем следующим образом:

Встаем к стене, коснувшись ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком.
Руки сгибаем в локтях и держим на уровне плечей, можно развести руки в стороны.
В таком положении обязательно с прямой спиной напрягаем мышцы живота, втягиваем его и стоим так столько, сколько возможно.

Вот такие простые, но очень полезные упражнения.

В дополнение посмотрите видео с советами фитнестренера, какие еще упражнения эффективно убирают живот.

Будьте красивы и здоровы! И плоских вам животиков!

ГЛАВНАЯ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

Источник: http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-effektivno-ubrat-zhivot/

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Такая проблема, как складки жира на животе, волнует мужчин и женщин. Даже у подростков иногда наблюдаются лишние килограммы, из-за которых молодые люди сильно переживают.

Если это не последствия какого-либо серьёзного заболевания, можно довольно быстро избавиться от этого неприятного атрибута, не позволяющего надеть любимое платье или брюки.

Но для этого стоит выяснить, как надо правильно питаться, чтобы убрать живот.

Почему появляется жир в области живота

Да, мужчины также подвержены отложениям жира в зоне брюшины, но в гораздо меньшей степени, нежели женщины. Хотя неправильное питание и образ жизни также отражается на их фигуре.

Но организм женщины имеет несколько другое предназначение, природой он задуман с определённым количеством жира в проблемной области, с тем, чтобы жировая прослойка могла обогревать и защищать будущего младенца. Поэтому весь жир у женщины находится под кожей.

Мужской жир является абдоминальным и опасным для здоровья, так как он откладывается на внутренних органах и, таким образом, вызывает нарушение их функций. Причём чем больше его откладывается, тем больше мужчина испытывает потребность в еде и процесс этот нескончаем, так как он «подстёгивается» воздействием гормонов.

Конечно, жир возникает не сам по себе, предпосылки к этому самые разные:

Способствует жировым отложениям сидячая работа, малоподвижный образ жизни, отсутствие зарядки и активного отдыха;
Несбалансированный рацион, в котором не хватает полезных витаминов и минералов, зато полно транс-жиров, большей частью, содержащихся в блюдах быстрого приготовления, мучных и сладких изделиях, маргарине и майонезе – всё это играет не последнюю роль в росте жира;
Неправильный пищевой режим, когда после длительного перерыва человек пытается компенсировать свой голод тройной порцией еды или делает это, непосредственно, перед сном;
Вынашивание малыша и родовая деятельность, естественным образом, становится причиной большого живота;
Очень часто женщины набирают избыточный вес и лишние килограммы в нижней части брюшины в период климакса;
Стрессы, нервные срывы и эмоциональные всплески провоцируют изменение уровня различных гормонов, и это вызывает прирост жира;
Как у женщин, так и у мужчин, большой живот может быть следствием генетики, доставшейся от родителей и других представителей своего рода.

Безусловно, при гормональных расстройствах, дисбалансе метаболических обменных процессов придётся посетить врача, и, возможно, даже начать лечение. Во всех же других случаях необходимо просто изменить собственное отношение к своему здоровью, начать больше двигаться и правильно питаться.

Как надо правильно питаться, чтобы убрать живот

Нередко люди, желающие похудеть, неоправданно считают, что правильное питание и диета – равнозначные понятия. Диета – это, прежде всего, временная мера, которая ни в коем случае не должна практиковаться постоянно.

Вообще, голодание и низкокалорийные условия питания не должны применяться при избавлении от лишнего веса, поскольку, даже при хорошем результате, вес очень легко можно набрать снова, а порой он превосходит даже тот, который был до этого.

Для того чтобы похудел живот, в первую очередь, предусматривается нормализация процессов метаболизма. Поэтому в меню обязательно должна быть включена клетчатка. Это полезная твёрдая часть растений, злаков, овощей и орехов помогает очищать кишечник от продуктов распада, токсичных веществ и метаболитов.

В результате улучшается опорожнение кишечника, пища лучше переваривается и усваивается, а ненужные элементы и шлаки быстро выводятся из организма.

Когда встаёт вопрос, как надо правильно питаться, чтобы убрать живот, надо быть готовым к выполнению определённых требований.

Основные правила:

В течения дня следует кушать не менее 6 раз. Причём завтрак должен быть более сытным и калорийным, чем обед, ужин и перекусы между ними.
Между приёмами еды не должно быть интервалов более 4 часов. Дробность питания даёт возможность восстановить оптимальный обмен веществ.
Начинать кушать необходимо при первых признаках голода. Можно не доедать блюда, если насыщение уже произошло.
Потребуется много пить, кстати, делать это можно и, когда хочется есть – жидкость заполняет желудок, давая ложное чувство сытости. Благодаря этому, человек может некоторое время расходовать свои лишние жиры.
Важно полностью отказаться от алкогольной продукции, так как она способствует набору ненавистных килограммов.
Любые продукты, которые предусматриваются для использования, будь то мясо или овощи, не должны готовиться на сковороде. Есть много других прекрасных способов приготовления – запекание, отваривание, тушение, готовка на пару.

Более подробно основы правильного питания рассмотрены в видео ниже, где рассказывается о каждом продукте, который можно есть на правильном питании:

Калорийность продуктов снизить, разумеется, придётся, но делать это лучше без фанатизма. Если приходится заниматься физической работой, много ходить, недостаточно употреблять в день по 900-1000 ккал. Учитывать надо также своё телосложение и вес, ведь правильное питание не должно истощать – оно должно оздоравливать, по этой причине и убираются нежелательные килограммы.

Какие продукты полезны и вредны для похудения живота

Как питаться, чтобы убрать живот и бока, ведь жир может откладываться везде, портя фигуру и вызывая нарушения работы органов? Просто нужно употреблять в пищу полезные продукты и напитки, стоит разобраться, какие именно.
Необходимые продукты, использовать которые можно ежедневно, следующие:

Овощные культуры, такие как капуста – пекинская, брокколи, цветная, салатные виды;
Все зелёные виды овощей – кабачки, цукини, спаржа;
Очень полезны своей клетчаткой баклажаны, редька и свёкла;
Можно использовать в пищу такие ценные виды растений, как имбирь, сельдерей, лук и кинзу;
Источники витаминов и антиоксидантов – ягоды, любые цитрусы и фрукты как нельзя лучше подойдут для правильного меню.

Кроме того, не воспрещаются приправы в виде горчицы, острого перца, всевозможные специи, особенно кориандр и корица.

Из нежелательных продуктов можно выделить:

Молочные продукты, провоцирующие скопление газов и брожение в кишечнике;
Любой хлеб, если он свежий и дрожжевой;
Сладкую выпечку;
Блюда из макарон и с применением манной крупы;
Соки, если они не свежевыжатые;
Сладкие и солёные блюда, так как они одинаково хорошо задерживают жидкость в организме.

Что касается напитков, газированную воду, как сладкую, так и минеральную, необходимо заменить простой питьевой водой без газа. Помимо неё, подойдёт свежий сок овощей и фруктов, настои лекарственных трав.

Полезен и обладает прекрасным жиросжигающим действием напиток из натёртого мелко имбиря, нескольких капель лимонного сока и небольшого количества качественного мёда.

Залив все ингредиенты крутым кипятком, надо позволить напитку настояться и употреблять в утреннее и дневное время, так как вечером имбирь может вызывать бессонницу.

Диетологи подчёркивают, что отказ от алкоголя необходим. Не все понимают важность этого и считают, что пол бокала вина или немного ликёра не может усугубить состояние веса. Но на самом деле, спиртосодержащие напитки, особенно сладкие вина, вермуты, ликёры имеют в своём составе большое количество сахара. Кроме того, это высококалорийная продукция.

Однако даже самое сбалансированное и полезное меню не может помочь избавиться от жира на животе за несколько дней. Такое питание будет постепенно подводить к потере лишних килограммов. Чтобы ускорить процесс, понадобится полностью пересмотреть свой образ жизни.

Чтобы убрать жировые складки на животе, можно начать заниматься фитнесом, йогой, кататься на велосипеде, плавать в бассейне. Есть и специальные упражнения для того, чтобы уменьшить жировую прослойку на брюшине – обруч хула-хуп помогает не только избавиться от живота, но и сделать уже талию, подтянуть мышцы боков.

Зная, как надо правильно питаться, чтобы убрать живот, можно навсегда избавиться и больше не допускать его появления.

Но для этого нужно очень большое желание, которое поможет бороться с чувством голода, заставит делать зарядку, остановит от употребления вкусного, но такого вредного фаст-фуда.

В конце концов, это не просто новая диета – эта новая жизнь, в которой каждый берёт на себя ответственность за своё здоровье и красоту.

как правильно питаться чтобы убрать живот

Большой живот и массивные бока – это проблема очень многих девушек и женщин. Большой живот часто зависит от конституции тела и в основном присущ типу фигуры «яблоко».

Однако мириться с большим животом, если у вас есть силы и стремления изменить что-то в своем внешнем облике, не стоит. Любая фигура подвергается коррекции, если приложить к этому все возможные усилия.

Между прочим, некрасивый выпирающий живот может быть и у фигуры «песочные часы», поэтому советуем не давать себе спуску, не искать оправданий, а начинать действовать.

Причины большого живота

Чтобы найти ответ на вопрос, как правильно питаться, чтобы убрать живот, нужно выяснить причины его появления. У некоторых женщин и девушек большой живот появляется еще в детстве или подростковом возрасте, кто-то получает такую «награду» постепенно, а кто-то переживает проблему увеличившегося живота после родов.

Кстати, с животом после родов справиться, как ни странно, проще всего. Обычно он исчезает сам, если молодая мамочка кормит малыша грудью и ежедневно подвергается самой примитивной физической работе.

Что касается первого и второго варианта то, скорее всего, вы просто неправильно питаетесь и, возможно, имеете генетическую склонность.

Наиболее частой причиной возникновения большого живота является неправильное питание и переедание.

Из-за значительного количества пищи желудок увеличивается в размерах, а живот, соответственно – раздувается. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Верно! Пересмотреть свое питание и скорректировать его.

Подготовка

Итак, вы твердо решили избавиться от лишних сантиметров в области талии и правильно питаться, чтобы убрать живот. Перед этим нужно выполнить ряд мер для очистки организма.

Чаще всего из-за неправильного питания в организме откладываются шлаки, от которых мы будем избавляться.

Избавиться от шлаков можно с помощью специальных препаратов, которые выпишет врач после консультации, или самостоятельно при условии, если вы не страдаете заболеваниями, связанными с пищеварительной системой.

Чтобы очистить организм своими силами, необходимо отказаться от жирных и кондитерских изделий. Очистить организм поможет белокочанная капуста, овсяные отруби, кефир нежирный и зеленые яблоки. Для очистки организма также необходимо устраивать разгрузочные дни, потребляя один из вышеперечисленных продуктов.

Учащаем приемы пищи

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Здесь есть один универсальный ответ – есть часто скромными порциями, или иными словами, перейти на дробное питание.

Важно за один заход съедать порцию, помещающуюся в кулак. Таких приемов пищи должно быть около 5 в день

Большие порции желудку перерабатывать гораздо сложнее, а маленькие даются ему гораздо легче, собственно, в этом и вся хитрость.

Не количеством, а качеством

И все же, если есть 5 раз в день сало или сдобные булочки, то мечты о стройном животе можно отложить в дальний ящик

Важно также то, какую пищу вы едите

Чтобы убрать живот нужно наложить запрет на огромное количество привычных продуктов.

Так, необходимо в первую очередь отказаться от продуктов, содержащих в больших количествах крахмал. К таким продуктам смело можно отнести картофель, макаронные изделия, чипсы, рис, еду из фаст-фуда, пиво, сладкие кремы.

Также следует умерить аппетиты в отношении газировки, алкоголя, копченостей, жирного мяса, жирного творога и сметаны. Продукты, содержащие крахмал, жиры и углеводы следует есть в первой половине дня.

Правильное питание, чтобы убрать живот предполагает потребление в значительных количествах зеленых овощей, зелени, фруктов

При этом важно выпивать много воды и чая, предпочтительно зеленого, именно они помогают очистить организм от шлаков

Чтобы стать обладательницей упругого плоского живота, также важно уделять внимание мышцам брюшной полости. Ежедневная зарядка поможет вам стать стройнее и увереннее в себе

Как быстро убрать живот и бока

Чтобы мужчине избавиться от пуза, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Сюда входит:

привить себе привычку хорошо отдыхать, вовремя снимать стресс и высыпаться;
по возможности убрать из своей жизни все вредные привычки и разрушительные факторы;
добавить в свою жизнь больше движения и начать заниматься спортом регулярно.

употребление в пищу продуктов, богатых белком;
правильный дефицит калорий в питании;
кардиотренировки;
силовые тренировки.

Белковая диета и регулярный спорт - мощное оружие против живота и боков

Основные причины возникновения жира на животе

Если хотите убрать лишний жир на животе, то для начала следует определить причину его возникновения. И у вас не получится избавиться от лишних килограммов, если присутствует, хотя бы один пункт из перечисленных ниже.

Вот эти причины:

Недостаточная физическая активность. Организм не успевает сжигать все поступившие калории.
Неправильное питание. Большое количество в рационе вредной пищи, слишком большие или, наоборот маленькие промежутки между приемами пищи, переедание, отсутствие завтрака.
Сон менее 7-8 часов.

Если привыкли к постоянным перекусам, питаетесь на ходу, то «брюшко» вам обеспечено. Для того чтобы изменить ситуацию необходимо полностью пересмотреть свой рацион и отношение к еде.

Правильное питание – одно из самых эффективных средств, для сжигания жира на животе. Необходимо понять, как нужно правильно кушать, тогда убрать живот и бока, как мужчине, так и женщине, будет гораздо проще.

Правила и принципы питания, чтобы убрать живот

На самом деле, похудеть, убрать бока, живот не так уж сложно. Намного сложнее закрепить результат, не набрать вес снова. Чтобы этого не случилось необходимо придерживаться определенных правил.

Ни в коем случае не используйте постоянные голодания. Здесь очень легко сорваться, набрать еще больший вес. Чтобы убрать живот и бока, пищу употребляйте маленькими порциями 5-6 раз в день.

Многие боятся есть мясо, и совершенно напрасно. Нежирные виды мяса, можно использовать при диете

Но очень важно соблюдать соотношение:

Белки – 50 %.
Жиры – 20-25 %.
Углеводы – 25-30 %.

Это идеальный рацион питания для девушки, которая хочет убрать лишние сантиметры.

Белки необходимы для нашего организма, но не все полезны. При похудении рекомендуется использовать постные виды. Например:

Филе курицы, индейки.
Нежирные говядина, телятина.
Яичные белки.
Нежирная рыба.
Морепродукты.

Другие виды содержат больше жира, здесь нужно проявлять осторожность. Жиры

Некоторые виды жиров не только полезны, но и необходимы для организма. Если хотите похудеть, вам не обойтись без поли/мононенасыщенныхжировых кислот. Если вы решили сесть на диету и хотите убрать жировые складки, то в рационе обязательно должны быть:

Орехи и кунжут.
Необработанные растительные масла (например, масло оливы).
Авокадо.
Рыбий жир в капсулах.

В перечисленных продуктах содержатся полезный холестерин и вещество лецитин. Ведь в малых дозах холестерин необходим организму для усваивания витаминов, а вот в больших – он вреден. Лецитин способствует лучшему перевариванию жиров, улучшает процессы обмена.

Очень важно эти продукты употреблять в сыром виде, так как при нагревании они теряют свойства. А небольшое количество орехов, авокадо, станет альтернативой фаст-фуду во время обеденного перерыва на работе

Углеводы

Углеводы делятся на простые и сложные. Простые – сладости, которые оставляют лишние сантиметры на животе. Этот вид находится и во фруктах, но в меньших количествах, поэтому фрукты можно есть во время диеты.

Сложные медленнее насыщают, медленнее отдают энергию, не оставляют жировые складки на нашем теле. Поэтому более полезны, способствуют похудению живота, боков.

Источники сложных углеводов:

Ржаной хлеб.
Крупы (гречка, овсянка, перловка).
Бурый, дикий рис.
Макароны из твердых сортов пшеницы.

Нехватка сложных углеводов, преобладание простых – это прямой путь к образованию складок на боках, животе, которые потом сложно убрать.

Клетчатка

Клетчатка не усваивается в организме. Проходит транзитом в кишечник, очищая от шлаков. Находится в овощах и некоторых видах фруктов.

Продукты, в состав которых входит клетчатка:

Все виды зелени.
Все виды капусты.
Перец.
Шпинат.
Огурец.
Зеленый горошек.
Стручковая фасоль.
Яблоки.
Морковь.

Еще одно полезное свойство – быстрое насыщение. Это помогает не переедать, а, значит, способствует похудению.

Запрещенные продукты

Если хотите убрать живот и бока, то следует отказаться от продуктов, которые способствуют усилению аппетита, приводят к избыточному весу. В эту категорию входят:

Картофель.
Жареные блюда.
Какао, кофе.
Копчености, соленья, консервы.
Соусы, майонезы.
Фаст-фуд.
Чипсы, сухарики.
Сладости, выпечка.

Следует внимательно покупать продукты для перекуса в супермаркете. Так как, казалось бы, диетические варианты, могут содержать в себе много калорий. Например, стакан обезжиренного йогурта, как ни странно, может содержать много калорий.

Если хотите похудеть, запрещенную еду следует убрать, ведь правильное питание для мужчины и женщины подразумевает низкокалорийную пищу.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией - выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы».

И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба.

Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диеты для избавления от живота

Использование специальной диеты поможет быстрее убрать жировые складки. Однако, здесь много подводных камней, поэтому следует четко выполнять инструкции, правила. В первую очередь, необходимо полностью отказаться от спиртных напитков, сигарет.

Большинство диет подразумевает дробное питание

Важно, чтобы после еды оставалось легкое чувство голода. Поглощение пищи должно происходить в спокойной обстановке, при этом не следует спешить, нужно тщательно пережевывать пищу

Во время дробной диеты, промежуток между приемами не должен быть более 2,5 часов.

Диеты бывают быстрые и длительные. Быстрые длятся не более трех дней, и больше похожи на разгрузочные дни. Длительные могут быть и несколько недель. Рассмотрим самые известные.

Для того, чтобы убрать живот, некоторые используют строгую диету. Однако, перед тем как начать, следует проконсультироваться с врачом. Нужно узнать, позволяет ли состояние здоровья держать себя в течение недели в строгих рамках питания.

Эффективность диеты помогает убрать животдовольно быстро. Но не каждый может ее выдержать. Ведь три раза в день вам придется сидеть на овощах и фруктах.

Классическая

Этот вид не такой стрессовый, как предыдущий. Она достаточно мягкая, безопасная, так как является более «калорийной» диетой. Здесь нормализация веса будет происходить постепенно, при этом нормализуются обменные процессы. Ее часто назначают людям, страдающим от ожирения.

Диета белковых и углеводных дней

Ее продолжительность – 10 дней. В это время необходимо чередовать дни, когда употребляется только белковая пища, с днями, во время которых в рационе будет еда с высоким содержанием углеводов.

Здесь необходимо четко следить за калорийностью продуктов. Белковая пища, должна представлять собой нежирные виды мяса, а углеводы должны быть только сложные. В ином случае, вы не получите желаемого результата.

Она хорошо убирает жировые отложения на животе, но при этом сохраняет мышечную ткань. Поэтому идеальна для спортсменов.

Арбузная

Это отличный вариант для летнего похудения, если хотите убрать живот. Смысл в том, что вы едите только арбуз, с расчетом 1 кг на 10 кг вашего веса. Пить разрешается только воду. Длится 5-10 дней.

Здесь преимущества в том, что она легко переносится. Ощущения голода практически нет. При этом не только получается хороший результат за короткое время, но и происходит чистка организма от шлаков, токсинов. При желании, можно попробовать и другие фруктовые диеты.

Советы диетологов

Не следует забывать, что любая диета должна хорошо переноситься. Если вы себя плохо чувствуете, появились болезненные ощущения, то процесс необходимо прекратить и обратиться к врачу.

А для того, чтобы убрать жир на животе, закрепить результат, диетологи советуют:

Употреблять пищу не менее 3 раз в день.
Исключить простые углеводы.
Обязательно ввести в свой рацион каши.
Не перекусывайте на ходу.
В качестве обеда, берите домашнюю еду в пищевом контейнере, а не покупайте еду в фаст-фуде.
Обязательно включайте в рацион кисломолочные продукты.
Ешьте морскую рыбу, нежирные сорта мяса.
Выдерживайте водный режим, пейте не менее 30 г. воды на 1 кг веса.
Не забывайте о физических упражнениях.

Некоторые диетологи рекомендуют попробовать похудеть с помощью народных средств. Для этого используются травяные настои, различные природные вещества. Однако, все следует делать постепенно. Не следует резко нагружать организм ограничениями в еде.

Если хотите убрать жир с живота, то лучше всего обратиться к диетологу, который подберет вам комплекс, подходящий для вас.

Способ белково-углеводного чередования

Это достаточно сложный метод похудения и начинать с него не следует. Этот способ подходит для уже подготовленных мужчин для быстрого сжигания жира с живота. Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине с помощью белково-углеводного чередования?

Общее время диеты необходимо разделить на циклы:

Первый (два – три дня) – диета с низким содержанием углеводов, основной рацион составляют белки (3–4 грамма на килограмм), потребление углеводов – около 0,5 г/кг.
Второй цикл (один день) высокоуглеводный. Количество потребляемых углеводов приблизительно 5–6 г/кг, белков – до 1,5 г/кг.
Третья фаза (один день) – умеренная. Уровень получаемых с пищей белков и углеводов равен и составляет около 2,5–3 г/кг.

Правильное питание для мужчины «Убираем живот» на основе подобных принципов разгоняет метаболизм, благодаря достаточному потреблению углеводов «в топку» идет подкожный жир с живота, мышечная ткань сохраняется.

Первая фаза (низкоуглеводная)

Завтрак: Омлет или отварные яйца (3 целых яйца и 2 желтка), салат с морепродуктами, заправленный оливковым маслом.

Первый перекус: Обезжиренный творог с горстью орехов.

Обед: Грейпфрут или апельсин (в свежем виде либо сок), фасоль, тушенная с постной телятиной.

Полдник: Нарезка из овощей, несколько ложек растительного масла, запеченная нежирная рыба.

Перед сном разрешается выпить протеиновый коктейль.

Второй цикл (высокий уровень потребления углеводов)

Завтрак: «Геркулес», белковый омлет (без желтков), стакан обезжиренной ряженки.

Первый перекус: Отварной рис с сухофруктами.

Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы, запеченное с овощами куриное филе.

Второй перекус: Тост из цельнозернового хлеба с листьями салата, растительным маслом и обжаренной на гриле постной говядиной.

Ужин: Нежирная рыба, хлеб из муки грубого помола.

Третья фаза (смешанная, равное соотношение белков и углеводов)

Завтрак: «Геркулес» со свежими фруктами или ягодами.

Второй завтрак: Овощной салат, нежирная рыба или морепродукты .

Обед: Овощной суп на нежирном бульоне, запеченная в фольге говядина, тост из хлеба из муки грубого помола.

Полдник: Овощной салат с растительным маслом и сыром.

Ужин: Творог с фруктами и какао.

Белково-углеводное правильное питание для мужчины «Убираем живот», меню, указано приблизительно. Блюда, как и количество дней в каждой фазе, вы можете менять по своему усмотрению. Например, понедельник–четверг – низкоуглеводная фаза, пятница–суббота – низкопротеиновая, а воскресенье – «разгрузочный» день. Основные правила приготовления пищи все те же, вместо сахара рекомендуются заменители. Разнообразить вкус можно, используя различные специи.

Что нужно есть, чтобы избавиться от живота и боков ТОП-5 продуктов

Диета должна включать в себя следующие продукты:

1. Нежирная рыба

Нежирные виды рыбы – это источник постного белка, а также полезных для нашего организма Омега-3 и 6 жирных кислот. Недостаток этих кислот приводит к нарушению нервной системы и уменьшению выработки мелатонина – гормона сна, что в свою очередь ведет к недосыпанию и нарушению выработки соматотропного гормона.

Соматотропный гормон (или гормон роста) – основной помощник, чтобы похудеть во время сна. А недосыпание блокирует выработку этого гормона, что приводит к невозможности худеть в ночное время.

Поэтому рыбу надо кушать регулярно, несколько раз в неделю.

Для тех же, кто не является поклонником рыбных блюд, существует альтернатива – регулярный прием рыбьего жира в капсулах, который можно приобрести в любой аптеке.

Во-первых, яйца – это идеальный источник белка, а во-вторых – источник полезного холестерина и вещества лецитина.

Если с яичным белком все понятно, то вот вокруг желтка ходят различные мифы, якобы он наносит невероятный вред организму из-за большого количества холестерина, содержащегося в нем.

Желток яйца действительно имеет в своем составе холестерин и 12% жира, но они абсолютно безопасны и никоим образом не влияют на повышение плохого холестерина в крови. Жир, который содержит яичный желток, наоборот блокирует поступившим другим жирам (вредным) откладываться в жировое депо.

Поэтому употребляя желток, вы еще и поможете своему организму быстрее и правильно убрать живот, к чему вы так стремитесь.

Также в составе желтка яйца в большом количестве присутствует лецитин – вещество, из которого состоит мозг человека и вся нервная система, а точнее миелиновые нервные волокна.

Из-за чрезмерных физических нагрузок и стрессов эта миелиновая оболочка со временем истощается, что приводит к оголению нервов. А значит, употребление яичных желтков позволит без каких-либо успокоительных препаратов подлечить нервную систему.

Присутствие магния в рационе питания крайне важно, поскольку он принимает участие во всех обменных процессах организма человека. Также магний влияет на качество сна и работу нервной системы

Но употреблять орехи в неограниченном количестве ни в коем случае нельзя, ведь они очень калорийны, и вместо помощи организму в сжигании жира на животе можно наоборот поспособствовать этому.

Поэтому нормой считается 25-35 граммов орехов в день.

4. Зеленые яблоки

Яблоки – это фрукты, которые не только разрешены, но и показаны при похудении. Они содержат клетчатку, витамин C, бета-каротин, пектин, а также имеют низкий гликемический индекс и малую энергетическую ценно сть.

Поэтому употребляя зеленые яблоки в умеренном количестве (2 шт. в день) вы имеете все шансы похудеть, и вопрос «Как убрать живот и бока?» будет решен.

5. Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют низкую калорийность и являются одними из лучших источников клетчатки, витамина C, кальция, магния, пищевых волокон, бета-каротина, антиоксидантов и других полезных веществ и минералов.

А темно-зеленые листовые овощи являются рекордсменами по содержанию кальция, превосходя даже молочную продукцию.

Список овощей, которыми надо питаться и включить их в свой ежедневный рацион:

сельдерей;
белокочанная капуста;
брокколи;
брюссельская капуста;
китайская/пекинская капуста;
шпинат;
стручковая фасоль;
спаржа;
петрушка
укроп;
листья салата.

Однако стоит учитывать, что перечисленные продукты не дадут 100%-ю гарантию того, что употребляя их, вы сможете убрать большой живот. Ведь к решению данной проблемы нужно подходить комплексно, а не просто есть на завтрак, обед и ужин по одному продукту из списка.

Необходимо полностью скорректировать рацион питания, убрав из него все вредные продукты и добавив перечисленные выше. Также следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню.

Питайтесь правильно и скоро вы увидите желанный результат!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Питаемся правильно, чтобы убрать живот составление рациона

Жировая прослойка откладывается, в первую очередь, вокруг талии и на бёдрах. Обвисший живот и бока появляются вследствие неправильного питания (употребления вредных продуктов, несоблюдения режима, неправильного сочетания пищи между собой и т.д.).

При этом согнать складки именно с живота очень тяжело – они появляются быстро, а уходят в последнюю очередь. Обычная накачка пресса не поможет (мышцы будут крепкими, но скрытыми под плотным слоем жира). В качестве примера попробуем научиться правильно питаться, чтобы убрать живот.

Быстрая навигация по статье

1 Диета для уменьшения живота
2 Разгрузочные дни

Диета для уменьшения живота

Чтобы согнать жир с живота, в первую очередь нужно нормализовать питание и придерживаться его постоянно:

Первое, к чему стоит привыкнуть – соблюдение режима питания. Принимать пищу нужно в одно и то же время, 4-5 раз в день, небольшими порциями;
Для перекусов подойдут орехи, семечки и сухофрукты в малых дозах, но не позже чем за полтора часа до основного приёма пищи (чтобы не перебивать аппетит);
Весьма полезным станет отказ от вредных привычек, если они есть;
Потребуется максимально уменьшить количество мучного, сладкого, копчёного, солёного, консервов и животных жиров;
Булочки, конфеты и торты можно заменить на мёд, ягоды, сухофрукты и желе;
Если хочется съесть что-нибудь не самое полезное и калорийное, лучше сделать это в первой половине дня, чтобы организм успел переработать и не откладывал углеводы, и жиры про запас;
Полезно увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, а также постного мяса и рыбы;
Обязательно включить в рацион кисломолочные продукты;
Стоит придерживаться правил приёма пищи в течение дня: каши (медленные углеводы) и фрукты – утром, мясо – в обед, а овощи – вечером;
Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна;
Если очень сложно заснуть на голодный желудок, можно выпить стакан кефира или съесть ложку сухой клетчатки, запивая достаточным количеством воды (эти продукты вызовут ощущение сытости).

Разгрузочные дни

Дополнительно стимулируют процесс похудения разгрузочные дни:

Процедуру достаточно проводить 1 раз в неделю, в течение 1-3 месяцев (в зависимости от сложности проблемы);
В такие дни нужно пить много воды;
Среди допустимых продуктов – кефир, яблоки, нежирный творог, огурцы;
На следующий день после разгрузочного, не нужно с утра набрасываться на пищу - организм должен постепенно входить в нормальный режим питания.

Проводить разгрузочные дни чаще или полностью голодать вредно для здоровья. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта стоит предварительно проконсультироваться с квалифицированным врачом по этому поводу. Если же есть какие-либо заболевания в острой стадии, стоит отказаться от разгрузочных дней до полного выздоровления.

Максимальный эффект даст правильное питание в сочетании со специальными физическими упражнениями, направленными на сжигание жира в проблемных зонах, а также регулярное выполнение аэробных упражнений (аэробика, велоспорт и т.д.).

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом).

Оставить свой комментарий