Упражнения для лица от ведущих фитнес-тренеров. Центр лица. Упражнения от Евгении Баглык Фейсбилдинг с евгенией баглык упражнения

О бодибилдинге, вумбилдиге наслышаны если не все, то очень многие. А вот что может вызвать у большинства недоуменный взгляд, так это лицевая гимнастика — фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях являются бесценной альтернативой посещения пластического хирурга или дорогостоящим занятиям с профессиональными тренерами по подтяжке лицевых мышц.

Во время разговоров, проявления эмоций печали или радости идет активная работа мышц на лице. Когда наступает момент расслабления, полное снятие активности каждой отдельной мышцы происходит спустя разный промежуток времени.

Фейсбилдинг — гимнастика для лица в домашних условиях способствует омоложению кожи и устранению морщин во всех частях лица.

Постоянная нагрузка на отдельные группы тканей приводит к их перенапряжению , что в дальнейшем выражается изменением овала лица, дряблостью и обвисанием кожи.

Принцип действия фейсбилдинга проявляется в:

  • систематическом выполнении цикла упражнений с целью укрепления мышц;
  • чередовании динамической и статистической нагрузки лицевых мышц;
  • коррекции формы лица путем контроля над мышечным напряжением;
  • восстановлении тонуса мышц и возобновлении эластичности кожи.

Правила выполнения гимнастики для лица в домашних условиях

Справиться с первыми признаками старения в виде потери тонуса кожи поможет фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях очень важно выполнять правильно, поскольку от этого зависит результативность всего процесса.


Прежде чем выполнять гимнастику для лица, необходимо очистить кожу лица и рук.

Основными правилами исполнения упражнений для лица по технике фейсбилдингав домашних условиях являются:

  1. Выполнение гимнастики должно проходить ориентируясь на зеркало. Это позволит контролировать правильность работы мышц.
  2. Чистота кожного покрова и рук.
  3. Системный подход к выполнению упражнений. Каждое действие должно повторяться минимум 15 раз. Для максимально короткого срока проявления результата зарядку для лица необходимо проводить каждый день в утреннее и вечернее время.
  4. Совмещение с сопутствующими процедурами, сутью которых является подтяжка и разглаживание дермы лица.
  5. Проведение разминки перед основной нагрузкой. Предварительный разогрев мышц является обязательным условием правильного выполнения фейсбилдинга. Для данной задачи подойдут надувания области щек, движение губами, имитирующее гашение свеч.

Результативные упражнения для моделирования лица

Фейсбилдинг — эффективный комплекс упражнений для лица , выполняемый в домашних условиях. Несомненно, ждать быстрого эффекта не стоит, но регулярное выполнение ускорит процесс видимости результата.

Упражнения для поднятия щек

Одними из самых распространенных и в то же время одними из самых легких являются упражнения по поднятию области щек.


Движение вытянутых в трубочку губ способствует поднятию щек.

К ним относят:

  • массажные движения с использованием мягкого полотенца по направлению поднятия щек;
  • поворот головы поочередно в правую и левую стороны, предварительно вытянув ее перед собой;
  • движения губами по и против часовой стрелки с предварительным поворотом головы в обе стороны;
  • надувание и оказывание ладонями сопротивления щекам;
  • через напряженные губы в положении трубочки высунуть язык и спустя 10 секунд вернуться в обратное положение.

Упражнения для овала лица

При выполнении упражнений, направленных на коррекцию овала лица, необходимо повторять каждое из них по 30 раз.

Произношение гласных букв. Помимо коррекции формы лица упражнение оказывает лифтинговый эффект на область кожи около губ. Во время произношения гласных звуков необходимо следить за максимальной работой мышц лица.


Для коррекции овала лица необходимо произносить гласные буквы.

Движение нижней челюстью вперед, назад. Упражнение влияет на подтяжку нижней части лица и убирает второй подбородок. Не двигая языком, выполнять движения челюстью вперед и обратно.

Упражнения для мышц лица и шеи

Выполнять фейсбилдинговые упражнения для лица в домашних условиях не составит никакого труда. Ниже представлены легкие, но в то же время очень эффективные упражнения для приведения в тонус мышц лица и шеи.


Для коррекции мышц лица и шеи следует выполнять данные упражнения ежедневно.

Управление мимическими мышцами лица. Открыв рот, достать язык и поднять вверх глаза. Продержаться в позиции минуту, повторить через 30 секунд.

Убираем второй подбородок. Наклонив назад голову, языком надавить на небо, затем осуществить поворот головы в правую и левую стороны поочередно. Повторять упражнение в каждую из сторон по 15 раз.

Упражнения для похудения лица и щек

Комплекс упражнений направлен на возврат мышечного тонуса, снижение которого обусловлено внутренними процессами в организме.


Данные упражнения для похудения лица и щек способствуют устранению обвисшей кожи и возвращению мышечного тонуса.

Упражнения:

  1. Во время глубокого вдоха сильно сомкнуть губы, при этом продолжая пытаться втянуть воздух. Расположив пальцы на ушных раковинах, надавить на щеки. Задержаться в положении на 10 секунд, повторить 5 подходов с интервалом в 20 секунд.
  2. Губы плотно прижать к зубам, открыть рот. Оказать при помощи языка давление сначала на одну щеку, потом на вторую. Держать мышцы в напряжении 20 секунд, повторить 5 подходов с интервалом в 20 секунд.
  3. Открыв рот аналогично предыдущему упражнению, при помощи указательных пальцев оказать давление на нижнюю границу глазницы. Расположение больших пальцев при этом должно находиться за мочками ушей.
  4. Сжав кулаки, подпереть ими подбородок, а большими пальцами выполнять надавливающие на него движения.Держать мышцы в напряжении 15 секунд, повторить 7 подходов с интервалом в 15 секунд.

Упражнения для скул лица

Используя в домашних условиях упражнения фейсбилдинга, можно не только добиться для лица эффекта похудения, но и натренировать скулы.


Выполнять упражнения для скул лица необходимо 8 раз подряд.

Упражнения для скул:

  1. Расположив губы как будто перед поцелуем, очертить губами в воздухе предполагаемую окружность. Упражнение выполнять 1 минуту по часовой стрелке, 1 минуту против часовой стрелки.
  2. Засунув большие пальцы за щеки возле верхних десен, произвести оттягивающее движение, параллельно осуществляя напряжение мышц лица.
  3. Расположившись на стуле, сжать зубы и закинуть голову назад. Сделать опущение плечевого пояса вниз до ощущения напряжения в щеках. Задержаться в данной позе на 15 секунд, пройдя 8 повторов.

Упражнения от носогубных складок

В классическом подходе гимнастики носогубной области включен ряд упражнений, выполняя которые спустя короткое время можно заметить видимые результаты.


Надувание щек является эффективным упражнением для коррекции носогубных складок.

К ним относятся:

  • Надувание и расслабление щек.
  • Произношение гласных звуков, не смыкая губы.
  • Складывание губ в форме трубочки и вытягивание в таком положении вперед.
  • Выдвижение вперед нижней челюсти, сжимая губы.
  • Перекатывание воздуха внутри ротовой полости.

Упражнения для овала лица от обвисших щек

Выполнять комплекс упражнений следует так:

  1. Исходное положение: полуприсед, рукам дать опору в коленной зоне. Приведя мышцы шеи в напряжение сделать глубокий вдох и постараться выдохнуть как можно больше воздуха. Остановив дыхание, выдвинуть челюсть до напряжения в мышцах. В положении пробыть 20 секунд, совершить цикл повторов в количестве 5 раз с интервалом в 30 секунд.
  2. Подняв голову, отвести руки за себя. Высоко подняв голову отвести взгляд в строну потолка. В положении пробыть 10 секунд. Боль в области шеи и лица после выполнения первых нескольких подходов – это норма, поскольку мышечная система редко поддается тренировке.
  3. Собрав губы в окружность, направить взгляд на потолок, как можно шире открыв глаза. Сохранять губы в напряженном состоянии 30 секунд.

Гимнастика для лица от морщин

Упражнение против морщин в области лба . Максимально раскрыв глаза по возможности расслабить мышцы лба. Продержать напряжение 10 секунд, повторить через 30 секунд.


Выполнять упражнения для разглаживания складок в области лба следует ежедневно.

Упражнение для борьбы с вертикальными морщинами на лбу. Для профилактики и уменьшения необходимо средним и большим пальцем обоих рук производить растягивающие движения проблемных зон. Продержаться в позиции 30 секунд, повторить через 15 секунд.

Убираем горизонтальные морщины на лбу. Указательные пальцы расположить так, чтобы они повторяли форму бровной дуги, оказывая ей при этом сопротивление при подъеме вверх. Продержаться в позиции 30 секунд, повторить через 15 секунд.

Омолаживающие упражнения для лица

Для максимального эффекта и длительного результата упражнения по омоложению лица первые 3 месяца следует делать ежедневно . По истечению этого времени комплекс можно повторять раз в 4 дня.


Упражнения для омолаживания лица можно выполнять, как ежедневно, так и с небольшой периодичностью.

Как и во всех вышеперечисленных упражнениях, важно выполнять комплекс регулярно и последовательно для поддержания мышц в тонусе. Обязательное условие омолаживающих упражнений – предварительная разминка.

Она выполняется так:

  1. Расположив большие пальцы в височной зоне, поднять брови, преодолевая сопротивление остальных пальцев. Продержаться в позиции 10 секунд, сделать 15 подходов с промежутком 15 секунд.
  2. Подняв бровные дуги, как можно шире открыть глаза. Продержаться в позиции 5 секунд сделать 10 подходов с промежутком 20 секунд.
  3. Положив ладони на лоб, с закрытыми глазами вращать глазными яблоками. Голова в это время находится в покое. Упражнение выполняется 1 разпо и против часовых стрелок.

Популярные в мире системы омоложения лица от профессионалов

Шаблонный стереотип по уходу за кожей лица заставляет людей думать, что для красивого внешнего вида достаточно пользоваться качественными косметическими средствами, принимать витамины и периодически посещать косметолога.


Фейсбилдинг -упражнения для лица в домашних условиях позволят избавить кожу от морщин и придать ей тонуса.

Однако со временем приходит понимание, что глубокие морщины, дряблые щеки и отвисшую кожу не способно скрыть ни одно косметическое средство .

Беря пример с профессионалов, процесс увядания и потери тонуса эпителия и мышечной системы лица можно надолго отложить.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Комплекс Кэрол Маджио позволяет скульптурировать овал лица не прибегая к помощи пластических хирургов. При регулярном выполнении гимнастики уже спустя полгода улучшается тонус , возвращается эластичность.


Гимнастика для лица Кэрол Маджио позволяет уже спустя пол года избавиться от глубоких складок и морщин.

Система Маджио обладает эффектом лифтинга, формирует выразительность лица в части поднятия бровей, увеличении открытости взгляда – и все это не выходя из дома!

Гимнастика Кэрол Маджио позволяет:

  • откорректировать линию бровной дуги;
  • повысить уровень уголков рта;
  • подтянуть контур лица;
  • бороться с морщинами различного размера в области носогубных складок;
  • придать тонус увядающей коже.

Итак, о самих упражнениях:

  • Для борьбы с отечностью под глазами, подтягивания и укрепления области нижних век. Указательными пальцами на внешние уголки и средними на внутренние оказать сопротивление во время сильного прищуривания глаз. Сделать повтор из 10 раз.
  • Приведение в тонус увядающей кожи. Разместив нижнюю губу за зубами, слегка приоткрыть рот. В таком положении плавно закрывать и открывать рот, как бы черпая воздух. Подбородок следует приподнимать. Повторить 10 раз.
  • Разглаживание складок в области шеи и подтягивание обвисшей кожи. Лечь на пол лицом вверх. Слегка сжав шею для оказания сопротивления, приподнять голову на 3-4 см от пола, пока мышцы не напрягутся. Задержаться в положении на 5 секунд и расслабиться. Сделать 10 подходов.

Фейсбилдинг Евгении Баглык

В ТОП самых популярных упражнений попали:

  • Работа над носогубными складками. Исходное положение: широко открыв рот, опустить челюсть до натягивания кожного покрова на скулах. Замереть в положении на пол минуты. Повторить 5 раз.
  • Упражнение против обвисших щек. Приняв положение из предыдущего упражнения, прямыми указательными пальцами нажать на середину щек, как бы вталкивая эту область внутрь, на расслабляя и удерживая при этом форму губ. В напряжении продержаться 20 секунд, повторить 5 раз.

Фейсбилдинг по методике Эвгении Баглык вошел в топ-5 самых эффективных методов омоложения лица.
  • Убираем второй подбородок. Расположившись на краю стула с ровной спиной и плечами, приподнять подбородок до образования с шеей угла в 90 градусов. Выдыхая, отклониться к спинке стула, задержаться в положении 5 секунд, вернуться в ровное положение. Повторить 5 раз.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг

Комплекс разработан для приведения в тонус всех групп мышц лица.


Гимнастика для лица по методике Анастасии Бурдюг направлена на все группы мышц лица.

Выполняется он так:

  1. Корректировка овала и контура лица. Направив взгляд на потолок, расположить губы за зубами, приподнять область уголков рта до ощущения напряжения. Задержаться в позиции на 10 секунд.
  2. Укрепление мышечного тонуса шеи. Комфортно расположившись на полу, оказать руками сопротивление шее, стараясь при этом приподняться над полом. Выполнять до дискомфортного ощущения 10 секунд.
  3. Подтягиваем подбородок. Исходное положение: сев ровно на стуле, втянуть живот, поднять подбородок к потолку, не поднимая головы. Улыбнуться, не обнажая зубы, расслабиться.
  4. Контурируем область нижней челюсти. Спрятав губы за зубами, черпающими движениями двигать челюстью 10 раз.
  5. Разглаживание морщин в носогубных складках. Расположить губы в форме овала. Указательными пальцами провести массаж, начиная от уголков рта и заканчивая областью крыльев носа.
  6. Работа над исключением мешков и впадин в области глаз. Плотно сомкнув губы и зубы, открыть рот в попытке произнести букву «О». Сморщив нос, произнести букву «Э». Вернуться в исходное положение;
  7. Придаем лицу выразительность. Придав губам сильное напряжение, прижать их к зубам, расположив пальцы на уровне скул, напрягать и расслаблять мускульные мышцы.
  8. Упражнение для поднятия век. Указательными пальцами в области переносицы и большими пальцами под нижними веками оказывать сопротивление при попытке закрыть глаза.
  9. Борьба с морщинами на лбу. Расположив пальцы на лбу поверх бровей, соединить мизинцы. При поднятии бровных дуг вверх, оказывать им сопротивление, опуская пальцы вниз.
  10. Коррекция нижнего века. При помощи указательных пальцев, расположенных на нижних веках, прищуриться и посмотреть на потолок.
  11. Работа над формой носа. Указательный палец расположить на кончике носаноса и поддерживающим движением надавить на него. При помощи второй руки указательным пальцем нажать на эту же область. Приняв данную позицию, опустить нижнюю губу.
  12. Упражнение для губ. Максимально напрячь соединенные губы. Указательными пальцами аккуратно приподнять уголки рта.
  13. Увеличиваем губы. Завернув нижнюю губу до уровня десны за зубами, похлопывающими движениями провести массаж центральной части и уголков губ.

Гимнастика для лица Елены Пятибрат

Все нижеперечисленные движения делать подходами по 5 раз:

  • Сделать разглаживающее движение пальцами рук от центра к височной зоне.
  • Кончиками больших пальцев нащупать внутренние уголки глазницы и легкими надавливающими движениями промассажировать весь верхний контур глаз.
  • Проделать с нижним контуром глаз аналогичное движение, только уже средним пальцем.
  • Указательными пальцами обеих рук проделать продольное проглаживание массажных линий вдоль области носа.
  • Раздвинув указательный и безымянный пальцы, образовавшейся «вилкой» поочередно осуществить массаж уголков губ (движением от уголков к центральной точке губ).

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Отложить процесс старения и как можно дольше выглядеть молодо и привлекательно – одно из главных женских желаний . А при помощи регулярного выполнения лицевой гимнастики Дубиной оно вполне осуществимо.


Методика омоложения лица с помощью фейсбилдинга Галины Дубининой способствует полному отложению старения.

Упражнение против образования носогубных складок . Распрямить носогубные складки большими пальцами, расположенными на зубах, оказать на них давление при помощи верхней губы. Большим пальцем правой руки, размещенным на клыке с левой стороны, разглаживаем окологубные морщинки.

Упражнение против второго подбородка . Губы расположить за зубами. Улыбнуться и посчитать до 10. Высунув язык, оказать давление на верхнюю губу, оставив мышцы расслабленными.Дальнейшее исходное положение: верхняя губа накрывающим движением располагается за нижней. Голова запрокинута. Досчитать до 15 и расслабить все мышцы.

Упражнение против складок между околобровных дуг . У основания бровей расположить средний и указательный палец. Сдвинуть брови, оказывая сопротивление образованию складок.

Гимнастика для лица Маргариты Левченко

Замедленное обновление кожи может возникнуть как от регулярного недосыпания , различных заболеваний, так и от элементарного стрессового напряжения. Да, можно попробовать исправить ситуацию приемом лекарств и использованием качественной косметики, но подходить к решению данной проблемы нужно и изнутри.


Для получения эффекта от фейсбилдинга Маргариты Левченко необходимо пройти минимальный курс в 21 день.

Если ежедневно по 10 минут выполнять гимнастику Левченко, уже спустя 21 день будут видны заметные результаты улучшения состояния кожи.

Гимнастика выполняется так:

  1. Для уменьшения морщин в лобовой части и снятия усталости выполнять круговые движения ладонями по напряженным участкам лица. Сделать три подхода к выполнению упражнения.
  2. Для уменьшения морщин в области бровей необходимо выполнить массаж круговыми движениями при помощи больших пальцев, начиная от переносицы и заканчивая височной зоной.
  3. Для повышения тонуса и упругости щек, начиная от зоны между глазами и направляясь к области губ, выполнить массаж круговыми движениями, предварительно разогрев пальцы.

Гимнастика для лица от Ларисы Вербицкой

Упражнения необходимо выполнять методом повтора, по 10 раз каждое.


Гимнастика для лица Ларисы Вербицкой заключается в прогревании лицевых мышц разогретыми ладошками.

Выполнять упражнения следует следующим образом:

  1. Разогреть кожу ладоней трущимся друг о друга движением и приложить к коже лица для передачи тепла мышцам лица.
  2. Разогреть кожу ладоней трущимся друг о друга движением и приложить к закрытым глазам. Выполнить 10 движений в направлении часовой стрелки.
  3. Спрятать большой палец обеих рук, собрав кисть в кулак. При помощи средних фаланг растереть мышцы лица начиная от подбородка и заканчивая зоной ушей.
  4. Расположив на лбу правую ладонь, ладонь левой руки положить сверху. Растирающими движениями разогреть кожу лба.

Шиацу – комплекс быстрой гимнастики для омоложения лица

Прежде чем описать методику выполнения, обязательно следует упомянуть об эффекте, достигаемом после выполнения массажа по технике Шиацу:

  • Мускулатура лица приходит в тонус спустя первые 4-5 курсов массажа.
  • Происходит улучшение обменных процессов, активируется система кровообращения.
  • Уходит проблема отечности лица.
  • Система массажа возвращает коже молодость, ровный тон лица, делает ее более стрессоустойчивой.

В первую очередь косметологи и массажисты упоминают о том, что максимальный эффект от упражнений можно достичь только при соблюдении правильной последовательности.


Основным критерием при выполнении гимнастики для лица Шиацу является правильная расстановка пальцев.

Упражнения:

  • При помощи безымянного, среднего и указательного пальцев произвести надавливающее движение на центральную точку области лба. Двигаясь от центра к зоне висков осуществлять слегка раздвигающие движения пальцев. Повторить упражнение обеими руками.
  • Расположив вышеупомянутые пальцы над надбровными дугами, прощупывающими движениями сделать массаж подбровной области.
  • При помощи безымянного, среднего и указательного пальцев произвести очень легкие надавливающие движения на область нижних век.

Эффективность фейсбилдинга для лица после 50 лет

Выполняя комплекс упражнений по одной из вышеперечисленных методик фейсбилдинга после 50 лет можно с легкостью добиться эффекта омоложения , возвращения тонуса мышц, разглаживания морщин, корректировки второго подбородка и коррекции овала лица в целом.


Применяя методику фейсбилдинга в домашних условиях женщинам после 50 лет, можно добиться значительного улучшения качества кожи.

Главное правило – систематический, регулярный подход и соблюдение методики и последовательности выполнения упражнений.

Что думают о гимнастике для лица косметологи и врачи

Проведя опрос среди косметологов и систематизировав их ответы, можно отметить в их мнениях следующее:

  • Фейсбилдинг действительно крайне полезен для укрепления мышц лица.
  • Методики выполнения довольно разнообразны как по времени, так и по сложности, и не затруднит выбрать именно тот подход, который будет полезен в каждом отдельном случае возрастных изменений лица.
  • Комплексы упражнений приносят пользу даже тем, у кого на спорт нет времени в принципе, поскольку выполнять их можно, например, в пробках, или отдыхая вечером за просмотром любимого сериала. Выполняя их хотя бы 2 раза в неделю, поход к пластическому хирургу можно вычеркнуть из планов на ближайшее будущее.

Врачи и косметологи рекомендуют выполнять гимнастику для лица всем женщинам.

Подводя итог, можно отметить, что лицам, желающим выглядеть красиво, молодо и ухоженно без лишних затрат, безусловно стоит обратить внимание на фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях высокоэффективны и не заставят ждать проявления видимых результатов, а сами результаты имеют длительный оздоравливающий эффект.

Интересные видео-ролике о фейсбилдинге

С данного видео-ролика Вы узнаете, о том, что такое фейсбилдинг и какие базовые упражнения можно выполнять в домашних условиях:

Видео-ролик позволит понять, что такое фейсбилдинг — гимнастика для лица, какие упражнения для лица можно выполнять в домашних условиях:

Мы хотим всегда оставаться молодыми и привлекательными. Но факт остается фактом: кожа с годами теряет свою упругость, и на ней появляются морщины. Можно ли остановить возрастные изменения на лице или повернуть их вспять - узнаете из этой статьи.

предпосылки возникновения

Кожа на лице тоньше, чем на остальном теле. По этой причине, и стареть она начинает раньше. С годами выработка коллагена и эластина уменьшается, а затем вовсе прекращается, и овал лица начинает «сползать» вниз. Кроме физиологических изменений, старят кожу ультрафиолетовые лучи, вредные привычки и неправильная мимика.

Давно было подмечено, что кожа на теле у спортсмена и у человека, регулярно испытывающим физическую нагрузку, долгое время остается упругой и подтянутой. Следуя этой логике, люди подумали: а что если мышцы лица можно тренировать подобно мышцам тела?

Известно, что под кожей череп сплошь опутан мышцами, которые отвечают за смыкание/размыкание век, жевание, речь и мимику. Если в молодом возрасте они эластичны и имеют нормальный размер, то в дальнейшем мышцы укорачиваются и становятся тоньше, а некоторые атрофируются. Чтобы этого избежать, была изобретена гимнастика для лица.

краткий экскурс в историю лицевой гимнастики

Сейчас доподлинно неизвестно, когда впервые придумали упражнения для мышц лица. Есть данные, что еще жители Древнего Египта практиковали лицевую гимнастику. Научное изучение влияния упражнений на состояние кожи начали во второй половине ХIХ века, когда уже подробно было известно об анатомическом строении человека.

Одной из первых книг, посвященных упражнениям для лица, была книга Сэнфорда Беннета «Гимнастика в постели», выпущенная в 1907 году, в которой автор подробно расписал 35 упражнений, разработанных и испробованных им лично на протяжении 20-ти лет.

Затем, в 1912 году, он выпустил еще одно творение - книгу под названием «Старость, ее причины и профилактика», где также говорилось о лицевой гимнастике.

Еще одним исследователем упражнений для лица была Кэтрин Мюррей, которая на протяжении нескольких десятилетий ХХ века выпустила несколько книг на эту тему, среди которых «Система упражнений для красоты лица», а также газетные статьи.

1906 г. Иллюстрация из газетной статьи «Корчите рожицы для сохранения красоты»

1937 г. Газетная публикация К. Мюррэй «Как выглядеть молодой девушкой»

Говоря об истории лицевой гимнастики, нельзя не упомянуть о Сента Марии Рунге, выпустившей в 1961 году книгу «Подтяжка лица с помощью упражнений», на основе которой построены многие лицевые методики.

1961 г. Иллюстрация к книге «Подтяжка лица с помощью упражнений»

В настоящее время известно несколько десятков различных практик для мышц лица. Наиболее популярные из них будут раскрыты следующих разделах статьи.

в чем заключается суть лицевой гимнастики

Молодое лицо мысленно можно поместить в перевернутый треугольник с вершиной внизу: мышечный каркас крепкий, кожа упругая. С годами под действием земной силы притяжения черты лица опускаются вниз, и треугольник становится вершиной вверху. Гимнастика для лица направлена на то, чтобы этот процесс замедлить, путем укрепления мышечного каркаса.

Какую бы методику вы не выбрали, все они направлены на работу с мышцами лица путем упражнений. Их нужно выполнять ежедневно на протяжении всей жизни . В зависимости от вида, по времени комплекс упражнений занимает в день от 15 до 30 минут. Но у новичков в начале пути будет уходить гораздо больше времени на период освоения упражнений.

Каждая методика содержит упражнения на разные группы мышц лица: лба, шеи, области вокруг глаз и губ, скул и т.д. Одно упражнение тренирует одну мышцу, иногда задействуя соседние.

С помощью лицевой гимнастики можно:

  • подтянуть кожу и овал лица в целом;
  • убрать морщины или сделать их менее заметными;
  • устранить последствия неудачной пластической операции;
  • восстановить работу мышц лица после травм или перенесенного инсульта.

Главным преимуществом упражнений для мышц лица является их универсальность: они подходят как женщинам, так и мужчинам.

Для их выполнения на первое время понадобится зеркало. В дальнейшем, усвоив технику, вы можете делать их в машине или лежа в постели.

Возможно ли выглядеть на 10 лет моложе, выполняя гимнастику для лица? Вполне! Многие женщины, практикующие ее, отмечают улучшение состояния кожи в внешнего вида в целом. У некоторых дам разница между «до» и «после» колоссальная. Но для получения хорошего результата важны правильность выбора методики и ее выполнения, а также постоянство занятий.

что нужно узнать до начала занятий

В первую очередь, нужно решить, нужна ли вам в данный момент лицевая гимнастика или нет, т.к. если вы начнете делать упражнения, то тренироваться нужно будет всю оставшуюся жизнь для поддержания и улучшения результата. Внимательно изучите свое лицо при хорошем освещении. Если у вас явно выраженные морщины и складки, либо вы заметили, что кожа потеряла упругость и тонус (например, с резкой потерей веса), или хотите устранить/уменьшить последствия неудачной пластики/ринопластики, или восстановить работу мышц лица после перенесенного заболевания, то можете смело выбирать удобную для себя методику и заниматься по ней. Но если у вас подтянутый овал лица и нет морщин (даже если вам уже давно за …), то с упражнениями лучше подождать. Заметьте, что мы рекомендуем начинать занятия не с какого-то определенного возраста, а только при выявлении потребностей. Здесь все индивидуально: можно быть молодой девушкой, но иметь далеко не «свежую» кожу, и наоборот, встречаются женщины бальзаковского возраста с идеальным лицом.

Далее, если вы откроете книгу любого автора по гимнастике для лица, то увидите,что в начале всегда идет теоретическая часть об анатомии лица и шеи. И это непроста: невозможно работать над тем, чего не знаете. Упражнение даст лучший эффект, если вы будете четко представлять, какая мышца в нем задействована. В дальнейшем это позволит избежать ошибок во время выполнения.

Также нужно знать, что тренируя одну мышцу, необходимо блокировать работу других. Например, если вы выполняете упражнение на укрепление подбородка,то следите за тем, чтобы не поднимались брови и не напрягалась область носогубной складки.

Упражнения для лица Кэрол Мадджио

Косметолог из Калифорнии Кэрол Мадджио разработала комплекс упражнений для себя, чтобы улучшить состояние кожи после палящего солнца Аризоны, где она провела юные годы, а также уменьшить дефекты неудачно сделанной ринопластики. Но неожиданно для автора, ее методика получила широчайшее распространение и помогла многим женщинам во всем мире в прямом смысле слова повернуть время вспять. Сейчас Кэрол более семидесяти, но выглядит гораздо моложе своих лет, уверяя, что во многом благодаря гимнастике.

В 80-х годах ХХ века она выпустила книгу под названием «Аэробика для мышц и кожи лица», содержащая теорию мышц лица, комплекс упражнений для начинающих, комплекс упражнений для продвинутого уровня и для тренировки за рулем, а также полезные рекомендации по уходу за кожей. В России впервые она была опубликована в 2002 году.

В 2011 году Кэрол выпустила новую книгу с усовершенствованными упражнениями для лица под названием «Новая аэробика для лица».

Для выполнения упражнений необходимо запомнить 4 правила:

  1. Поза: сидя на стуле, спина прямая, живот втянут, ягодицы сжаты, образуя т.н. «якорь».
  2. Визуализация: нужно представить, как энергия протекает по мышце и как последняя приподнимается во время работы.
  3. Молочнокислое жжение. Во время упражнений почувствуйте жжение мышцы, которое происходит при выделении молочной кислоты в результате напряжения.
  4. Расслабление: после каждого упражнения пропустите воздух сквозь сомкнутые губы, издавая звук наподобие фырканья лошадей.

Усвоив правила, давайте начнем делать упражнения!










Освоив основной курс, вы можете перейти к упражнениям продвинутого уровня.

Напоследок нельзя не осветить еще несколько моментов:

  • Аэробика для лица от К. Мадджио действительно весьма эффективна при правильном выполнении. Однако по словам самого автора 70% новичков делают упражнения неправильно, в результате чего результат у них либо нулевой, либо отрицательный.
  • При кажущейся простоте, упражнения сложны в освоении, поэтому перед тем, как начать практиковать их, лучше освоить методики попроще у других авторов, чтобы научиться чувствовать и правильно задействовать мышцы лица.
  • Из-за своей высокой эффективности комплекс лучше применять женщинам более зрелого возраста или тем, у кого серьезные нарушения работы мышц в результате болезни. Остальным желательно начать с простых методик.
  • Обладательницам худощавых лиц следует быть осторожнее с этими упражнениями, т.к. в результате лицо может стать еще потерять в объеме.

Видео: аэробика для мышц лица

Фейсбилдинг для лица Евгения Баглык, фейсбилдинг с картинками

Термин «фейсбилдинг» появился в конце девяностых годов ХХ века и означает подтяжку лица путем накачивания лицевых мышц. В России одной из первых основательниц школы фейсбилдинга является Евгения Баглык, разработавшая свой комплекс упражнений для лица, с помощью которых можно добиться:

  • подтянутого овала лица;
  • молодых и пухлых губ;
  • уменьшения морщин;
  • исчезновения отеков;
  • красиво выделить скулы.

Изначально комплекс упражнений Евгения разрабатывала для себя и, добившись отличных результатов, начала обучать им других людей.

Мы предлагаем ознакомиться с десятью простыми упражнениями фейсбилдинга, которые можно выполнять с 25 лет.



Делайте упражнения ежедневно, и уже через пару недель вы увидите первые результаты.

Видео: фейсбилдинг для лица Евгения Баглык

Эффективные упражнения для лица, упражнения с картинками, результат фотосравнения

Если у вас нет времени на посещение школы фейсбилдинга и изучению практик, предлагаем несложные, но эффективные упражнения для лица.

1. Для устранения второго подбородка

У многих людей второй подбородок появляется раньше, чем морщины, из-за чего они кажутся старше своего возраста. Причинами его возникновения могут быть лишний вес, потеря упругости кожи или физиологически маленький подбородок. Занимаясь по 5 минут в день по нижеприведенной схеме, уже через неделю вы заметите первые результаты.


2. Гимнастика для всех групп мышц лица

Если вам нужно подтянуть овал лица, уменьшить морщинки вокруг глаз, придать объем губам и тонус коже, то рекомендуем ежедневно выполнять следующие упражнения.











Ощутимый результат будет заметен после 1-2 месяцев регулярных тренировок, а улучшение цвета лица и внешнего вида кожи вы сможете почувствовать уже после первых дней занятий.

Перед первым занятием сделайте фото в профиль и анфас, следующий раз сфотографируйтесь через две недели и спустя два месяца с начала тренировок. Эта поможет вам увидеть результат в сравнении.





А вот фотографии вышеупомянутой Евгении Баглык.

Как видите, затрачивая ежедневно минут 15-20, можно притормозить процесс старения или даже обратить его вспять.

Видео: Анастасия Бурдюг фейсбилдинг для лица

Еще одним популярным преподавателем по фейсбилдингу является Анасстасия Бурдюг. Пройдя обучение у гуру лицевой гимнастике Кэрол Мадджио, Анастасия открыла собственную школу, где обучает искусству продления молодости вех желающих.

Ирина Бельская фейсбилдинг для лица

Ирина Бельская - инструктор по фейсбилдингу из Одессы. Свои занятия она проводит в рамках школы Евгении Баглык как лично, так и посредством скайпа.

Своей методики Ирина пока не имеет и обучает по систематизированным курсам фейсбилдинга.

По ее утверждению, регулярное тренирование мышц лица позволит:

  • улучшить овал лица;
  • придать упругость и тонус коже;
  • сохранить молодость лица на долгие годы.

Видео: фейсбилдинг для лица Ирина Бельская

Гимнастика для лица Галина Дубинина

Бывший фитнес-инструктор Галина Дубинина в начале двухтысячных годов начала пробовать применять упражнения для тренировки мышц лица. Изучив много литературы на эту тему и используя полученный опыт, она создала гимнастику для мышц лица, которую впоследствии начала преподавать в собственной «Школе Молодости», открытой в Санкт-Петербурге.

Кроме того, Галина Дубинина является президентом Международной Ассоциации профессиональных тренеров по гимнастике лица.

Одна из немногих, Галина Дубинина создала комплексы упражнений по возрастам. По эффективности ее гимнастика сравнима с пластическими операциями, но гораздо безопаснее последних.

Галина Дубинина категорически против «уколов красоты», последствия которых трудно исправимы. По ее мнению, мышцы лица в результате уколов ботокса атрофируются, соответственно мышечный каркас лица слабеет, и кожа без поддержки под действием силы гравитации будет неуклонно «ползти» вниз.

Гимнастика же, напротив, способствует укреплению мышечного каркаса, в результате чего кожа долго будет оставаться подтянутой и молодой.

Ниже мы представили упражнения Галины Дубининой дли мышц лица и шеи, а также ее рекомендации.



Выполняя упражнения ежедневно, уже через две недели вы заметите улучшения состояния кожи.

Видео: лицо с Галиной Дубининой

Фитнес для лица Алена Россошинская, суть

Путь Алены Россошинской к созданию собственной методики тренировки мышц лица начался с желания устранить появившийся второй подбородок. Изучая разные лицевые практики, Алена не только добилась прекрасного овала лица, но и разработала несколько других эффективных упражнений. Все знания она отобразила в своей первой книге «Фейс Культура», выпущенной в 2014 году. Позднее Алена написала еще 4 книги по фитнесу для лица.

Основными принципами методики Россошинской являются:

  • регулярное задействование всех мышц лица путем выполнения упражнений;
  • самомассаж;
  • контроль над мимикой и осанкой.

После разминки можете приступать к упражнениям для каждой группы мышц, видео с которыми в следующей главе.

Видео: фитнес для лица Алена Россошинская

Ревитоника Наталья Осьминина, суть

Ревитоника основана на воздействии на кожу путем мануальной и аппаратной терапии, а также с помощью комплекса упражнений для мышц лица. Разработала ревитонику Наталья Осьминина - бывший пластический хирург, специалист по восстановлению лица и опорно-двигательного аппарата.

Суть ревитоники заключается в препятствии старения кожи методом выполнения комплексов упражнений, разработанных для разных групп мышц лица. Освоить курс можно самостоятельно путем просмотра обучающих видеороликов.

В результате занятий ревитоникой у многих людей наблюдаются:

  • восстановление четкого овала лица;
  • уменьшение морщин;
  • очерченность скул;
  • повышение упругости кожи;
  • исчезновение отеков.

Хотя отзывы о ревитонике довольно противоречивы, тем не менее она пользуется большой популярностью.

Видео: ревитоника Наталья Осьминина

В нашей статье вы познакомились с некоторыми методиками лицевой гимнастики и знаете теперь об истинных причинах старения кожи. Конечно, это далеко не все авторы, но суть ясна: бороться со старостью можно и нужно путем укрепления мышечного корсета упражнениями для лица. Добавьте сюда грамотный уход за кожей и пользование солнцезащитными средствами, и вы получите формулу молодости и красоты.

Инъекции Ботокса, контурная пластика, лазерная терапия, фейслифтинг… С этими косметологическими процедурами приходится знакомиться многим женщинам после 30 лет. Время летит неумолимо, оставляя на нежной коже лица свой отпечаток. Но как же хочется сохранить природную молодость и красоту! Пластическая хирургия - один из самых быстрых и эффективных методов борьбы с возрастными изменениями. Но это удовольствие обходится недёшево. Что же делать, если семейный бюджет не позволяет потратить кучу денег на хирургическое или косметологическое вмешательство? Всё очень просто: занимайтесь фейсбилдингом. Не забывайте, что на лице, как и во всём теле, также есть мышцы. И если держать их в тонусе, можно попрощаться с ранним старением. Действенную методику гимнастики для лица предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Киевлянка Евгения Баглык со здоровым образом жизни всегда была на «ты». Много лет она работала тренером в одном из столичных фитнес-клубов, помогала девушкам поддерживать себя в форме. Однажды Евгения услышала разговор своих постоянных клиенток. Две женщины лет 25–30 жаловались друг другу на то, что в этом месяце спустили на коррекцию морщин на лице почти ползарплаты. И тогда тренеру пришла в голову оригинальная идея: почему бы не бороться с возрастными изменениями на лице теми же методами, что и на теле. То есть с помощью специальной системы упражнений.

Евгения начала по крупицам собирать информацию о гимнастике для лица. Она изучила анатомию черепа, расположение костей, мышц и нервных окончаний, протестировала на себе огромное количество уже существующих методик и в результате разработала собственную систему фейсбилдинга. Первыми «подопытными» стали автор и её близкие подруги, которых Евгения попросила поучаствовать в эксперименте. Когда через несколько месяцев женщины увидели потрясающие результаты, Баглык запатентовала свой метод и начала нести его «в массы».

Преимущества методики

У методики Евгении Баглык масса преимуществ:

  • Во-первых, любой человек может найти её курс упражнений в интернете и пройти его бесплатно.
  • Во-вторых, гимнастика для лица универсальна. Она подходит и женщинам, и мужчинам. Ведь сильная половина человечества порой заботится о своей внешности не меньше женщин.
  • В-третьих, фейсбилдинг позволяет избавиться как от небольших, только проявляющихся дефектов, так и от серьёзных недостатков. Нужно лишь ваше желание и ответственный подход к курсу упражнений.

    • Какой эффект можно получить

    Занимаясь по методике Евгении Баглык регулярно, можно:

  • «стереть» с лица сразу несколько лет без хирургического вмешательства;
  • сделать губы более пухлыми без инъекций;
  • попрощаться с двойным подбородком;
  • убрать морщины со лба, вокруг губ и глаз;
  • уменьшить глубину носогубных складок;
  • «обрисовать» скулы;
  • привести в тонус лицевые мышцы;
  • разгладить мешки под глазами;
  • улучшить цвет лица, стимулируя кровоток.

    • Показания и противопоказания

    Заниматься фейсбилдингом может каждый, кто хочет подкорректировать свою внешность, не прибегая к пластике и услугам косметолога. Но у этой простой гимнастики всё же есть ряд ограничений.

    Фейсбилдинг противопоказан людям, которые делали пластические операции в последние два года, тем, кто имеет заболевания лицевого нерва, а также гипертоникам. В этих случаях необходима дополнительная консультация врача.

    Женщинам и мужчинам после 40 лет может не хватать природной силы мышц, чтобы полностью расправить морщины. Поэтому важным условием для получения максимального эффекта от гимнастики являются достаточный отдых и хороший сон.

    Главные правила фейсбилдинга

    К занятиям фейсбилдингом не нужно готовиться как-то по-особенному. Так как «работает» только лицо, а всё остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка не важна.

    Уделяйте время гимнастике для лица каждый день. Не ленитесь и не пропускайте занятия. Даже в плотном рабочем графике можно «выкроить» 15 минут для себя любимого. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторов каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до двадцати.

    Все упражнения данного курса предполагают активное участие ваших рук (а именно пальчиков). Ими нужно будет придерживать кожу на лбу, чтобы тренировались исключительно мышцы. Если проигнорировать это правило, то морщины не исчезнут, а, наоборот, станут ещё заметнее и глубже.

    Выполнять упражнения можно в любое время. Но если хотите получить желаемый эффект быстрее, делайте их вечером, перед тем, как лечь спать. Для начала хорошенько умойтесь скрабом и протрите лицо очищающим тоником. Приступив к гимнастике, прислушивайтесь к реакции организма. Если всё сделали правильно, то почувствуете лёгкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять лицевые мышцы: выдыхайте сквозь сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали). В конце занятия увлажните лицо сывороткой или кремом.

    Видео: как выполнять упражнения по фейсбилдингу

    Основные упражнения для разных мышц лица

    Перейдём от слов к делу! Уже определили, какая именно часть вашего прекрасного личика требует коррекции? Тогда не откладывайте начало курса красоты от Евгении Баглык в долгий ящик и запоминайте простые упражнения.

    Видео: самые востребованные упражнения от Евгении Баглык

    Больше видео от Евгении Баглык, - о том, как сделать пухлыми губки, «подтянуть» щёки и скулы, убрать двойной подбородок, - ищите на официальном канале автора методики в YouTube — .

    Большинство наших читательниц наверняка уделяют достаточно времени тренировке собственного тела. А вот о лице многие из вас наверняка забывают. Нет, речь сейчас не об уходе за кожей с помощью кремов и масок. Мы говорим именно о тренировке лицевых мышц, так называемой гимнастике для лица, которую тоже можно и нужно делать. Никакие крема не смогут в должной мере бороться с появлением морщин, мешков под глазами, обвисших щек, второго подбородка и прочих “прелестей” старения. А вот - могут!

    Эта методика носит название фейсбилдинг. В нее входят фитнес-занятия для различных групп мышц, а также массажи - как лимфодренажные, так и пластические. Для того, чтобы успешно заниматься фейсбилдингом, не нужна специальная подготовка или какие-то особенные условия. Дополнительные приспособления и оборудование тоже не потребуется. Все, что потребуется - желание, терпение и немного свободного времени ежедневно. Не такая уж большая цена за красоту, не правда ли?

    Существует множество упражнений для тренировки лицевых мышц, но самым популярным в нашей стране считается курс “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”. Об этом чудесном фитнес-тренере, а также о том, какие чудеса творит фейсбилдинг для лица и упражнения от Евгении Баглык в частности, мы сегодня и поговорим.

    Однажды талантливый и опытный фитнес-тренер Евгения Баглык задумалась: почему с признаками старения тела можно бороться с помощью спорта, а для коррекции овала лица и избавления от морщин, как правило, используют самую тяжелую артиллерию - уколы красоты или, того хлеще, пластическую хирургию? Ведь большинство таких процедур довольно небезопасны, да и вечного результата не гарантируют, скорее даже наоборот.

    Евгения решила собрать информацию по этому вопросу и тщательно изучить ее. Она детально исследовала строение костей лицевого отдела черепа и мышц, которым прикреплены к этим костям, расположение лимфатических узлов и нервных окончаний. Так в результате и появилась система упражнений, разработанная лично Евгенией. Но и на этом фитнес-тренер не остановилась - она лично опробовала все упражнения на себе, выбрав в итоге наиболее эффективные. Сейчас видео с фитнесом для лица с Евгенией Баглык доступно в интернете - автор давно уже ведет собственный канал на Youtube, где делится своими наработками со всеми желающими.


    Чем поможет видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”?

    Чтобы мотивировать вас заняться несложной гимнастикой для лица, расскажем, чем хорош фейсбилдинг и какие проблемы он способен решить.

    Как и любые другие мышцы, лицевые тоже можно прокачать, сделать более эластичными, плотными и сильными. При этом не нужно бояться, что лицо покроется такими же выпуклостями, как тело бодибилдера: мышцы лица очень тонкие, поэтому довести их до подобного состояния с помощью упражнений просто-напросто невозможно. Кроме того, мы же не станем поднимать лицом тяжелые веса, правда ведь?

    Итак, если вы будете регулярно выполнять, эффект не заставит себя ждать:

    • Улучшится тонус мышц лица.
    • Овал лица и зона скул подтянутся и визуально скорректируются.
    • Цвет лица станет более здоровым - за счет улучшения кровоснабжения кожи и тканей.
    • Уйдут отеки, а вместе с ними - и мешки под глазами.
    • Исчезнет двойной подбородок.
    • Пропадут морщинки у глаз, на лбу и вокруг губ, разгладятся носогубные складки.
    • Губы станут ярче и пухлее.
    • Исчезнет лишний жирок на лице, подтянется кожа после похудения.
    • Вы станете визуально моложе на несколько лет без пластики и уколов красоты.

    Как видите, проще перечислить то, что не способен сделать с вашим лицом фейсбилдинг, чем наоборот. Поэтому если вы до сих пор сомневались, стоит ли игра свеч, ответим однозначно: да!

    Фейсбилдинг для лица: видео с Евгенией Баглык

    Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Но тут стоит оговориться сразу: чтобы методика работала, нужно заниматься этим регулярно. То есть каждый день - примерно по 20-30 минут, в зависимости от курса. Первые результаты появятся не раньше, чем через пару-тройку недель - к этому тоже нужно быть готовым.

    Курс Евгении Баглык - это множество разных уроков для всех частей лица. Приводить все видеоуроки мы не будем - они есть на официальном канале Евгении в интернете. Предложим вашему вниманию самые распространенные и эффективные - чтобы вы не теряли время зря и сразу могли приступить к тренировкам.

    Начнем с тяжелой артиллерии. И это, безусловно, “Самые востребованные упражнения. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык” - восемнадцатиминутный урок, составленный по заявкам пользователей. Включает в себя пять самых запрашиваемых упражнений: против носогубных складок, для подтяжки шеи и второго подбородка, для корректировки области скул, для устранения отечности под глазами и “гусиных лапок”.

    Если вы хотите проработать не все лицо, а только какую-то конкретную его часть, стоит присмотреться к другим видеоурокам от Евгении Баглык. Например, для тех, кто “страдает” морщинами на лбу, есть отличное видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык. Коррекция зоны лба”. Всего восемь минут ежедневно - и морщин как не бывало!

    Нужно скорректировать нижнюю часть лица? Следующее видео от евгении Баглык - это фейслифтинг, не иначе. Кроме шуток: результат от такой “подтяжки” будет не хуже, чем от одноименной пластической операции.

    Еще один классный короткий видеоурок от Евгении - “Универсальные упражнения для любого лица”. Подходит всем вне зависимости от пола, возраста и масштаба трагедии:

    Как видите, помолодеть без пластики - реально, если взяться за дело со всей серьезностью и ответственностью. Пробуйте - и обязательно делитесь мнением в комментариях!