Гимнастика для мышц лица от очаровательной жаклин кеннеди. Комплекс упражнений для мышц лица от жаклин кеннеди Упражнения для кеннеди убрать щеки

Жаклин Кеннеди — жена одного из президентов США, редактор известного издания и успешная во всех отношения женщина. Она достойна почетного звания первой леди Америки и «иконы стиля» — ей подражали, ее любили, ее примеру следовали миллионы женщин. Специально для Жаклин Кеннеди Рей Харлоу (личный косметолог первой леди) разработал корригирующий комплекс упражнений для лица. Предлагаем его вашему вниманию.

Комплекс упражнений

Гимнастика для мышц лица от Жаклин Кеннеди займет всего 5-7 минут. С его помощью вы сможете омолодить лицо, избавиться от мелких морщинок и уменьшить глубину носогубных складок. Упражнения выполняйте спокойно и неторопливо (подбородок держите выше уровня плеч).

1. Глубоко вдохните носом, расширив при этом ноздри, затем надуйте щеки и с силой, толчками сделайте выдох через сомкнутые губы (3-4 раза).
2. Повторите предыдущее упражнение, но теперь придерживайте указательными пальцами уголки рта.
3. Вновь выполните первое упражнение, но, надув левую щеку и толчками выталкивая воздух через левый уголок рта (3-4 раза). Повторите это же упражнение правой стороной.
4. Наберите воздух ртом, надуйте щеки и «перекатывайте» его справа налево, а затем обратно (это упражнение особенно полезно при глубоких носогубных складках).
5. Сожмите челюсти (без усилий) и, не разжимая их, попеременно открывайте и смыкайте губы (5-6 раз).
6. Произнесите по 5-6 раз каждую из букв: «а», «и», «о», «ы» (два последних упражнения направлены на разглаживание морщинок вокруг губ).
7. Расположите ладони на щеках, зафиксируйте указательными и безымянными пальцами уголки глаз. Средними пальцами аккуратно придерживайте верхние веки открытых глаз. Постарайтесь зажмуриться, противодействуя движению век средними пальцами (4-5 раз).
8. На 5 секунд плотно закройте веки, а затем широко раскройте глаза и оставьте их открытыми еще на 5 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза (не морща лба).
9. Не двигая головой, на протяжении 10-ти секунд следите глазами за воображаемым маятником. Повторите 5-6 раз с интервалом в 3 секунды.
10. Следите за воображаемым большим колесом, вращающимся в одну и в другую сторону (по 2 раза в каждую). Повторите упражнение 2-4 раза (вращательные движения должны производиться лишь глазными яблоками, а не всей головой).
11. Голову держите прямо. Поднимайте глаза вверх, не морща при этом лоб, а затем опускайте к полу. В верхней и нижней точке фиксируйте взгляд на 2 секунды, после чего 3 секунды отдохните с закрытыми глазами. Повторите это упражнение 3-4 раза.
12. Быстро моргайте веками, считая до 10-ти. Отдохните с закрытыми глазами 3 секунды и вновь повторите упражнение (3-6 раз).
13. 2-3 раза поверните голову влево и вправо, затем опустите ее на грудь, сделав при этом выдох и полностью расслабив мышцы (последнее упражнение стимулирует прилив крови к лицу и активизирует питание тканей).

Гимнастика для мышц лица от Жаклин Кеннеди окажет нужный эффект лишь при регулярном выполнении комплекса. Не зря англичане говорят, что некрасивых женщин не бывает, бывают лишь ленивые.

Упражнения для подтяжки лица – инструмент для мощного омоложения и красоты. При их выполнении:

лицевые мышцы возвращают свою эластичность;
восстанавливаются обменные тканевые процессы;
лучше циркулируют лимфа и кровь;
выводятся залежи застарелых шлаков;
прекращается провисание кожных покровов.

Наша кожа начинает активно дышать и работать. Организм улучшает производство собственного коллагена и эластина в нижнем базальном слое дермы, что разглаживает морщины. В результате подтягивается кожа и здоровеет цвет лица. Человек начинает выглядеть молодо и прекрасно на завить окружающим.

Поэтому, предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, проверенный временем и множеством представительниц распрекрасной половины человечества. Начинаем движение опять в 25!

Гимнастика для лица из 7 упражнений

Упражнения для лица, подобранные косметологом для именитой особы, много лет помогали ей обходиться без омолаживающих операций и превосходно выглядеть.

Начинать использовать эти упражнения можно с 35 лет раз в день.

Комплекс по времени занимает минут 15. Включает в себя 7 очень простых упражнений.

А повторять каждое необходимо по 30 раз.

Позитивных перемен, происходящих с вашей внешностью, вы дождетесь спустя 2 недели.

Эта гимнастика для лица показана в видео. Обязательно просмотрите его, особенно если что-то в описании выполнения упражнений непонятно.

На первых занятиях лучше, конечно, воспользоваться зеркалом, для контроля своих гримас. Позже, когда вы будете чувствовать свои мышцы, от зеркала можно отказаться.

Итак, очень уютно располагаемся перед зеркалом и начинаем.

Упражнение 1. Произносим гласные буквы

Первое омолаживающее упражнение помогает укрепить мышцы щек и губ, подтягивает овал лица. А главное – убираются морщины вокруг губ. Губы становятся пухленькими, яркими и прекрасными.

Что делать:

В этом упражнении нам нужно произносить по очереди с небольшой паузой гласные А-О-У-Э-Ы.
Одновременно тянуть верхнюю губу вниз и прижимать ее к верхним зубам, чтобы разглаживались около губные складки.
При произношении каждой гласной следим, чтобы активно работали мышцы лицевые и шейные.

Упражнение 2. Выдвижение вперед нижней челюсти

Результатом выполнения упражнения станет исчезновение второго подбородка, накачивание лицевых мышц, что способствует подтяжке кожи на них.

Выполняем:

Немного приоткрываем рот.
Языком не двигаем.
Начинаем легко без излишеств выдвигать вперед-назад подбородок (примерно одно движение в секунду).

Совет: поставьте около себя тикающий будильник и на каждое тиканье делайте движение челюстью.

Упражнение 3. Для омоложения и укрепления губ

Вы помадой пользуетесь каждый день? И растираете ее равномерно, двигая губами? Вот в этом и заключается гимнастика для сочных и красивых губ.

Втягиваем губы в рот, затем резко рот раскрываем, чтобы получился звук типа щелчка.

Упражнение 4. Укрепляем и разглаживаем щеки

Упражнение похоже на полоскание рта.

Надуваем поочередно сначала одну щеку, затем переводим воздух за другую.
Выполняем движения медленно.
Мышцы напрягаем сильно.
Но ртом стараемся из стороны в сторону не крутим.

Такие упражнения для подтяжки лица хорошо борются с мимическими складками. А из-за хорошего прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста дамы.

Упражнение 5. Надуваем губы

Надуванием губ разглаживаем на них и вокруг них морщины, расслабляем спазмы и зажимы.

Если мышцы лица расслаблены, то кожа лежит на них гладко.

Когда мышца сокращена или спазмирована, получается на ней кожный излишек. На напряженной мышце кожа постоянно укладывается в складки и морщины.

Упражнение делаем как предыдущее, только поочередно сильно надуваем то верхнюю, то нижнюю губу, набирая воздуха побольше. Производим 15 движений каждой губой.

Упражнение 6. Для глаз

Если вы много сидите за компьютером, то наверняка у вас стоит программка в виде периодически появляющегося животного, заставляющего вас дать глазам отдых, сделав расслабляющее упражнение.

Тогда вам точно следующие движения уже знакомы: когда зверек выпучивает глаза, затем их прикрывает. Вот и мы проделываем те же движения:

Сначала (не поднимая брови) глаза очень широко, как от ужаса, раскрываем.
Затем их мышцы расслабляем.
Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не ползли вверх.

Результат упражнения – верхние веки перестанут нависать на глаза. Кожа вокруг омолодится, морщинки – разгладятся.

Упражнение 7. Открываем рот и моргаем

Совсем веселое упражнение, особенно когда вы в зеркале будете видеть свою физиономию. Зато это упражнение комплексное и очень важное. Оно:

укрепляет мышцы под глазами, чтобы не обвисали мешки;
разглаживает и убирает около губные заломы, от которых лицо приобретает унылый и несчастный вид.

Как выполнять:

Проделываем его с напряжением мышц.
Сильно открываем рот, усиленно прижимая верхнюю губу к зубам.
Наклоняем вперед голову, опуская к груди подбородок.
Быстро 30 раз моргаем глазами.
Расслабляем лицо и даем отдых.
Повторяем весь комплекс снова.
Следите, чтобы лоб не морщился.

Упражнения для подтяжки лица, чтобы получился стойкий результат, необходимо делать 3 месяца.

А потом, для поддержания достигнутых результатов, можно использовать меньшее количество гимнастики. И тренировать только ваши личные проблемные зоны.

Здесь как в спорте, бросаешь заниматься – постепенно утрачивается наработанное. Поэтому гимнастикой для лица заниматься нужно постоянно, но времени на тренировки будет уходить уже немного.

Упражнения для подтяжки лица способствуют поддержанию мышц в тонусе, омоложению и сохранению красоты. При регулярном выполнении кожа начинает активно дышать и работать, а мышцы возвращают свою эластичность. Это отличная альтернатива косметической хирургии.

Знаменитые упражнения для подтяжки лица входят в арсенал ежедневной работы над собой звезд и других известных людей. Благодаря таким занятиям восстанавливаются обменные процессы, лучше циркулирует лимфа и кровь в лицевых мышцах.

В организме стимулируется производство коллагена и эластина в нижнем слое кожи, что разглаживает морщины, кожа подтягивается, становится здоровее цвет лица. При выборе правильного подхода, если уделять этому достаточно времени, подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, очертить линию подбородка и вернуть упругость щекам.

Упражнения можно проводить не только дома, но и во время 10-минутных перерывов на работе. Эффективность гимнастики достигается за счет регулярных ежедневных занятий и намного выше различных массажеров.

Основные правила и условия по выполнению упражнений:

Лицо должно быть очищенным от загрязнений и макияжа специальным тоником или водой. Можно перед гимнастикой нанести питательный или увлажняющий крем.
Гимнастику нужно делать сидя или стоя около зеркала, чтобы видеть, все ли правильно вы делаете.
Каждое упражнение нужно выполнять вдумчиво, медленно, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее.
К следующему упражнению нужно переходить только после того, как почувствуете жжение в мышцах.

Упражнения для подтяжки лица от Жаклин Кеннеди

Начинать данные упражнения можно с 35 лет. Весь комплекс по времени займет не больше 15. Каждое упражнение нужно повторять по 30 раз.

Упражнение для укрепления мышц щек и губ

Это упражнение подтягивает овал лица, убирает морщины вокруг губ. По очереди с небольшой паузой произносите гласные звуки И-А-О-У-Э-Ы. Одновременно тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы разглаживались складки около губ.

При произношении каждого звука нужно следить, чтобы активно работали мышцы шейные и лицевые.

Следующее упражнение имитирует полоскание рта водой. Поочередно надувайте сначала одну щеку, затем переводите воздух за другую. Выполняйте движения медленно, сильно напрягайте мышцы, стараясь ртом из стороны в сторону не крутить.

Такая гимнастика для подтяжки лица хорошо устраняет мимические складки, а из-за прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста женщины.

Упражнение для устранения второго подбородка

Немного приоткройте рот, не двигая языком. Легко, без чрезмерного усердия, выдвигайте подбородок вперед-назад, совершая примерно одно движение в секунду. Вам поможет тикающий будильник, на каждое тиканье нужно делать движение челюстью.

Упражнение для омоложения и укрепления губ

Движение похоже на то, которым распределяют помаду по губам, только делать нужно интенсивнее. Чтобы губы всегда оставались сочными и красивыми, почаще делайте упражнение: втягивайте губы в рот, затем резко рот раскрывайте со звуком наподобие щелчка.

Упражнение выполняется следующим образом: поочередно сильно надувайте то верхнюю, то нижнюю губу, побольше набирая воздуха. Выполняется по 15 движений каждой губой.

С помощью такого надувания губ морщины на них и вокруг них разглаживаются, расслабляются спазмы и зажимы. На расслабленных мышцах лица кожа лежит гладко, а когда мышца сокращена, получается некрасивая складка кожи и морщины.

Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз

Движения имитируют выпучивания глаз. Важно при этом не поднимать брови, глаза очень широко, как от испуга, нужно раскрыть. Затем расслабить. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не поднимались сами наверх.

В результате упражнения верхние веки подтягиваются и не нависают на глаза, морщинки разгладятся, кожа омолодится.

Комплексное упражнение

Это веселое упражнение задействует целый комплекс мышц и очень важно в гимнастике для подтяжки лица. С его помощью:

укрепляются мышцы под глазами,
устраняются так называемые мешки,
разглаживает и убирает окологубные заломы, придающие лицу унылый вид.

Выполняйте упражнение с напряжением мышц. Для этого широко открывайте рот, с усилием прижимая верхнюю губу к зубам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Следите, чтобы лоб не морщился. Быстро поморгайте глазами 30 раз. Затем расслабьте все мышцы лица – отдых. Еще раз повторите весь комплекс.

Упражнения на верхнюю часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с верхней части. Сначала задействуйте межбровный участок. Упражнения в этой области предназначены для разглаживания морщин. Прижмите указательные пальцы к переносице в начале роста бровей. Нахмурьтесь на 2-3 секунды и расслабьте лицо. Повторите упражнение 15 раз.

Легкими движениями проведите пальцами от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.

Упражнение выполняется в течение 1 минуты.

Сложите вместе 3 пальца и выполняйте постукивающие движения между бровями, с каждым разом наращивая темп. Но не стоит стучать слишком сильно.

Упражнения на подтяжку мышц лба

Данные упражнения способствуют разглаживанию морщин и уменьшению кожной складки над веком:

Займите положение лежа. Указательными пальцами надавите на брови и приподнимите их. Выполняйте короткие толчки вверх до появления чувства жжения. После чего надавите вниз одновременно двумя пальцами и выждите 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
Следующее упражнение также нужно повторять 3 раза. Лежа, закройте глаза и прижмите указательные пальцы к основанию волос. Под закрытыми веками опустите взгляд вниз и делайте вращательные движения в разные стороны.
Распахните широко глаза и приподнимите максимально брови. Повторите движения по 10-12 раз.
Тяните пальцами кожу лба вниз, одновременно поднимая брови и препятствуя опусканию. Повторите 5 раз.

Упражнения на проработку средней зоны лица

Эффект от выполнения этих упражнений аналогичен питательной маске для лица:

Улыбнитесь уголками рта и сразу опустите их. Повторите около 30 раз. Для лучшего эффекта каждый раз представляйте себе движение щек.
Поднимите уголки губ изо всех сил и задержите в таком положении на 5-6 секунд, затем опустите. Упражнение повторяйте 3 раза.
Поставьте два кулака один на другой, затем обопритесь на них подбородком, поднимайте руками подбородок. Повторите 3 раза.
Закройте рот, сжимайте и разжимайте медленно зубы, стараясь не раскрывать рот. Повторите манипуляцию 10 раз.

Гимнастика для носа

Данное упражнение помогает приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Это эффективное упражнение можно выполнять в любом исходном положении. Поднимите кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая верхнюю губу вниз. Выждите 2 секунды, затем повторите упражнение, и так 5 раз.

Гимнастика для подтягивания овала лица

Поверните голову влево, немного ее приподнимите и откройте рот, напрягая мышцы подбородка и шеи. Держите 5 секунд, далее расслабьтесь. Аналогично выполните в правую сторону, повтор по 2 раза для каждой стороны.
Поместите кулак под подбородок и зафиксируйте на нем нижнюю челюсть. Давите и кулаком, и челюстью, противопоставляя их друг другу и постепенно усиливая силу нажатия. При наибольшем напряжении высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка.
Как можно сильнее стисните зубы и растяните губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощущая напряжение в подбородке. Задержите положение на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Все эти домашние упражнения заменяют массаж области лица.

Включаем в работу мышцы нижней челюсти: движение подбородком вперед-назад, без работы языка. Выполнять в течение минуты. Эффективность упражнения ощущается, когда исчезает дряблость и прослойка жира на подбородке.

Делаем упругие губы

Очень простое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Втяни губы внутрь рта, а затем резко верни их наружу. Что-то напоминает? Именно так девушки равномерно распределяют . Повторяй движение не менее 15 раз, оно делает губки упругими.

Создаем эффект румяных щек

Достаточно надуть щеки поочередно перекатывая воздух из одной стороны в другу. Согласись, что проще упражнения не придумаешь. Следи за тем, чтобы напряжение было сильным, а сам рот был неподвижным. Выполняй не меньше минуты.

Работаем с овалом лица и веками

Чтобы веки были упругими нужно выполнить следующие действия. Зафиксируй брови пальцами, широко раскрой глаза. Напрягай и расслабляй веки, не закрывая их полностью. Выполни в неторопливом темпе 15 раз. Если будешь повторять это упражнение ежедневно, то много уйдет.

Убираем мешки под глазами

Данная проблема мучает многих женщин. Но с мешками под глазами можно бороться, если конечно их наличие не указывает на внутренние заболевания, в таком случае нужно решать проблему на другом уровне и со специалистом. В других вариантах без опаски используем эффективное упражнение от Джеки. Открой широко рот, прижав верхнюю губу плотно к зубам. Далее опусти вниз голову, прижав подбородок к ямочке внизу шеи. При этом интенсивно моргай глазами 30 раз. Расслабь мышцы на 15 секунд и повтори еще раз.