Тренажер «Скандинавская ходьба» — степпер с палками. Cпортивная ходьба в домашних условиях Какой тренажер для ходьбы лучше

Избавление от многочисленных патологий, укрепление сердца, сосудов, суставов, костей и просто хорошее настроение – вот результат регулярных тренировок по-скандинавски.

У простого и эффективного вида спорта есть только один недостаток: зависимость от плохой погоды. Свежий воздух, который является дополнением к «оздоровительной» программе, не всегда доступен, когда на улице ливень, снегопад или сильный ветер. Чтобы подарить спортсменам «прогулку в домашних условиях», разработали специальный тренажер. Он называется степпер.

Что представляет собой степпер-тренажер дома, как правильно на нем заниматься, узнаете из нашей статьи.

Специфика работы

Степпер-тренажер – . «Естественная» ходьба с палками заменяется тренировкой на платформе. Она состоит из 2 педалей, в которые встроен простой механизм. Соединенные с симулятором 2 палки позволяют полностью имитировать ходьбу, равнозначную «скандинавским» занятиям на свежем воздухе.

Данный имеет сравнительно небольшой размер, поэтому займет минимум места в доме. Его легко настроить «под себя», так как у него регулируется положение ручек, педалей, их амплитуда, степень сопротивления движению. Благодаря крупному ЖК дисплею, все достигнутые показатели можно увидеть прямо во время тренировки.

Такие возможности домашнего степпера позволяют сделать занятия «индивидуальными», максимально подстроив возможности тренажера под спортсмена. Вам больше не нужно «выкраивать» время после трудного рабочего дня, чтобы доехать до спортзала. А плохая погода не послужит оправданием для проведения вечера на диване.

Для кого предназначен

Тренажер-степпер «Скандинавская ходьба» является кардиотренажером. Это значит, что с его помощью укрепляется сердце, относящиеся к нему сосуды. В задачи «кардиомашин» также входит регулировка работы легких. Такое оборудование позволяет повысить функциональные возможности внутренних органов, систем человека, который регулярно тренируется.

Степперы, регулирующие нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы всего тела. При этом минимально «нагружают» суставы и позвоночник, равномерно распределяя воздействие оборудования. Поэтому вы прорабатываете на тренажере не только мышечную ткань, но внутренние системы.

У человека, занимающегося на нем, наблюдаются такие улучшения здоровья:

  • Стабилизация показателей артериального давления;
  • Снижение риска появления сердечной недостаточности;
  • Увеличение вентиляционных возможностей легких и их объема;
  • Улучшение обменных процессов, метаболизма в организме, тока крови;
  • Ускорение сжигания жировых отложений;
  • Укрепление мышечной, костной ткани, суставов;
  • Понижение «вредного» холестерина;
  • Выработка стойкого иммунитета;
  • Отработка координированных движений и равновесия.

Также тренировки на степпере способны «устранить» ненужные килограммы. Количество сожженных калорий отслеживают на дисплее еще во время занятий, что дает дополнительный стимул к занятиям. Они помогут укрепить мышечный слой ягодиц, икр, спины, живота, рук и груди.

Учитывая регулярный и стабильный приток крови к органам, тканям, кожным покровам, после регулярных тренировок исчезает целлюлит. Омоложение кожи на теле, придание ей гладкости происходит за счет вывода токсинов.

Учитывая возможность регулировать разную интенсивность тренировок, тренажером с успехом пользуются люди всех возрастов: занятия одинаково эффективны для пожилых и молодых людей.

Преимущества приспособления

Главное достоинство степпера – возможность организовать тренировку мышц 2 в 1:

  • Нижней части тела с помощью педалей;
  • Верхней части тела .

Рама с педалями устойчива, имеет противоскользящее покрытие. Поэтому спортсмен не упадет во время занятий. Ручки, длину которых можно регулировать, подвижны. Эта особенность позволяет постоянно контролировать интенсивность движения, выполнять движения уверенно и правильно, не повреждая суставную ткань.

Многие модели степперов имеют функцию поворотов, скручивания. Эта особенность позволит во время ходьбы тренировать ягодицы, бедра и спину. Приспособление имеет удобную функцию, с помощью которой можно точно отслеживать параметры тренировки.

Крепление ручек степпера никак не связано с педалями, поэтому верхняя часть тела тренируется также интенсивно. Для контроля уровня сопротивления у основания ручки есть регулятор. Его можно ослаблять или затягивать так, как удобно спортсмену, что позволит контролировать нагрузку в течение всего процесса тренировок.

С помощью монитора, закрепленного к степперу, можно контролировать следующие параметры:

  • «Отработанные» калории;
  • Количество сделанных шагов;
  • Сколько «пройдено» шагов за минуту;
  • Продолжительность занятий.

Разновидности устройств

Выбирая тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, учтите, что он имеет 4 разновидности.

  • «Обычные» степперы.

Тренажер большой, занимает много пространства в доме. В обязательную комплектацию входят рычаги (ручки), которые помогают удержать равновесие и дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и руки. Тренажер эффективно используют для профилактики, лечения заболеваний, снижения веса.

  • Мини-степперы.

В этом спортивном снаряде отсутствуют рукояти. Он состоит из одной платформы, которую приводят в действие педали.

Имеют незначительные размеры, идеально «впишутся» даже в самую маленькую комнатку. Некоторые модели имеют держатели для рук, но в этом случае тренажер будет чуть больше. Простое и удобное приспособление, позволяющее проработать все групп мышц.

  • Лестничные степперы.

Поместить в квартире такой тренажер проблематично: для него понадобится отдельная комната, так как приспособление имеет большие размеры. Отличный вариант для спортивных залов.

Устройство состоит из ступеней, которые имитируют лестничные проемы. С их помощью спортсмен постоянно «шагает» только вверх, минуя спуски.

  • Шаговая дорожка.

Такая дорожка для скандинавской ходьбы имеет 2 вида устройств, отличающихся механизмом:

  1. Механическим. Гидравлика приводит в действие педали под воздействием силы мышц.
  2. Электромагнитным. Работа тренажера производится с помощью электрического тока и магнитов. Требует подключения к сети.

Прежде чем приобрести приспособление для домашней ходьбы по-скандинавски, лучше проконсультироваться с врачом.

Полезное видео — Степпер «Скандинавская ходьба» 2 в 1

Ограничения в использовании

Как любой спортивный снаряд, степпер имеет некоторые ограничения к использованию. Перечислим основные противопоказания для занятий на тренажерах, имитирующих скандинавскую ходьбу:

  • Не вылеченные до конца травмы костной и суставной ткани;
  • Патологические , суставной ткани в стадии обострения;
  • Хронические , печени, легких;
  • Последний триместр беременности;
  • Лихорадка, сопровождающаяся высокими показателями температуры тела;
  • Осложненный другими патологиями .

Людям, достигшим пенсионного возраста, перед тренировками обязательно требуется медицинское обследование. После него врач сделает заключение о возможности занятий и их интенсивности.

Техника тренировок

Перед тем, как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, состоящую из 3-5 упражнений.

Несмотря на кажущуюся простоту движений, для достижения максимального эффекта во время тренировок следует соблюдать такие рекомендации:

  • Держите спину и голову прямо;
  • Плечи расправьте и незначительно прогните поясницу;
  • Во время движения одну руку максимально «выбрасывайте» вперед, а вторую, отведенную назад, прижимайте локтем к телу;
  • Следите за тем, чтобы стопа прочно стояла на поверхности педали;
  • Во время ходьбы делайте упор на среднюю часть стопы;
  • Регулируйте дыхание: вдох – 2 шага, вдох – еще 2 шага.

Для похудения

Чтобы устранить ненужные организму килограммы лишнего веса, проводите домашние занятия через день, тренируясь 20 минут.

На 1 занятии отметьте, сколько шагов вам удалось «пройти». Добавляйте к полученным результатам 5-10 шагов на каждой последующей тренировке. Так вы сможете контролировать увеличение интенсивности нагрузки. Всего месяц регулярных занятий вам понадобится для того, чтобы увидеть похудевшее и подтянутое тело.

Чтобы придать упругости бедрам и ягодицам, во время ходьбы, не меняя положение поясницы, наклоняйте тело немного вперед, опираясь на ручки устройства. Такой прием позволит акцентировать нагрузку на мышцы бедер и ягодиц.

Видео — Тренажер «Скандинавская ходьба» в квартире

Будьте осторожны

Перед тем, как приступить к занятиям, ознакомьтесь с мерами предосторожности при работе с тренажерами:

  • Внимательно изучите инструкцию;
  • Установку приспособления проводите только на идеально ровной поверхности;
  • Не приступайте к занятиям, пока не убедитесь, что устройство исправно;
  • Начинайте тренировку с медленных движений, постепенно наращивая темп;
  • Следите за тем, чтоб коленки не соединялись друг с другом: это может привести к травме суставов;
  • Во время движения напрягайте мышцы ягодиц.

Помните, что ежедневная двигательная активность для поддержания хорошего самочувствия и настроения составляет 10 000 шагов. Поэтому, если в вашей жизни не хватает движения, занимайтесь на степпере каждый день.

Тренажер шаговый - один из самых популярных тренажеров, который вы можете увидеть в любом тренажерном зале. Популярность его можно объяснить тем, что в современном ритме жизни с сидячей работой нам часто недостает ходьбы, с пользой которой не будет спорить никто. Кто-то предпочитает заниматься в спортзале, а кто-то - купить тренажер шаговый для дома, что достаточно удобно. Единственный сложный момент - это проблема выбора.

Как называется тренажер для ходьбы? Его называют шаговый тренажер или степпер. Это кардиотренажер, который имитирует подъем по ступеням. Название вполне объяснимо: «step» - это в переводе с английского «шаг». Равно как и другие кардиотренажеры, степпер помогает обеспечить человеку необходимый объем естественных движений. Упражнения в первую очередь направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и голеней.

Одно из преимуществ тренажера в простоте его использования. Также он сравнительно недорогой и занимает немного места. Для использования в домашних условиях чаще всего покупают мини-степперы, привлекающие компактностью и функциональностью.

Тренажер имитатор ходьбы чаще всего покупается для похудения и улучшения тонуса фигуры. На деле же польза степпера этим не ограничивается. Тренажер для ходьбы на месте полезен еще и следующим:

  • Укрепление сердца и сосудов;
  • Развитие и стимуляция дыхательной системы;
  • Активизация работы мышц спины и пресса.

Виды шаговых тренажеров

Шаговые тренажеры для дома подразделяются на несколько видов по разным критериям. Так, в соответствии с размером выделяются такие их типы:

  • Мини-степперы;
  • Обычные степперы;
  • Лестничные степперы;
  • Шаговые (беговые) дорожки.

Мини-степпер представляет собой простую платформу с педалями. В некоторых модификациях есть и дополнительные приспособления, которые позволяют нагружать спину и руки. Этот тренажер для ходьбы степпер является очень эффективным для домашних тренировок. В принципе, мини-степпера для дома будет достаточно, особенно если лишнее пространство в помещении отсутствует.

Обычные степперы довольно габаритны. Они снабжены поручнями, которые помогают держать равновесие, или рычагами, благодаря которым обеспечивается дополнительная нагрузка на мышцы спины и рук. К ним относится популярный тренажер скандинавская ходьба. Обычный степпер может быть эффективнее, чем мини-степпер, но учтите, что он занимает больше места, поэтому не подойдет для малогабаритных квартир.

Лестничный степпер еще больше превосходит остальные по габаритам. И совсем не годится для размещения дома. Если только, у вас нет специально отведенного под спортзал помещения.

Беговая дорожка для ходьбы дома обычно занимает много места. Но это, если вы отдадите предпочтение электрическим моделям. Если выбирать между , вы можете получить хороший шаговый тренажер не причиняющий большого ущерба свободному пространству дома. Если вас заинтересовала именно беговая дорожка, советуем ознакомиться с . Мы же продолжим разговор о наиболее подходящих для дома шаговых тренажерах - степперах.

Различия по типу движений

В соответствии с типом движения шаговые тренажеры бывают следующими:

  • Классические;
  • Балансировочные;
  • Поворотные.

Классический тренажер - это тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице максимально точно в плане анатомии и физиологии.

Балансировочное устройство дополнительно обеспечивает развитие координации, укрепляет мышцы пресса. При движении платформа смещает в разные стороны центр тяжести тела. Движения сначала могут показаться слишком сложными, но со временем вы обретете сноровку, и сможете дополнить ходьбу движениями ног и рук, обеспечив тем самым дополнительную нагрузку. Часто эта модель именуется как «степпер рок-н-ролл», так как упражнения действительно напоминают этот энергичный и активный танец.

Поворотный тренажер для ходьбы дома нагружает и спину, так как в процессе ходьбы приходится выполнять повороты корпусом. Занятия с таким тренажером весьма интенсивны. Уже спустя 10 минут вы получите нагрузку на многие группы мышц, в частности и на зону «галифе», которую женщины часто считают проблемной.

Характер работы шагового тренажера

Степперы также отличаются по характеру работы:

  • Профессиональные . Эти модели используются в фитнес-залах. Для них характерна высокая износостойкость - работать они могут практически в круглосуточном режиме.
  • Автономные . Работают на встроенном генераторе или на батарейках.
  • Складные . Привлекают возможностью экономии пространства. При этом они также достаточно прочные и рассчитанные на активную тренировку.

Степперы также разделяются на электромагнитные и механические . Механические тренажеры работают за счет гидравлики. При занятии человек давит на педаль, цилиндр при этом сжимается, а при перенесении веса на вторую педаль - разжимается. Этим моделям не требуются внешние источники питания. Также их плюс в том, что они бесшумны в работе. Однако такой тренажер для ходьбы дома степпер имеет меньше возможностей, чем электромагнитная версия.

Электромагнитные тренажеры работают благодаря магнитному сопротивлению деталей. Посредством консоли управления можно регулировать нагрузку. В современных моделях множество разных функций. Они могут предложить разные встроенные тренировочные программы либо составить план тренировок индивидуально. Одновременно специальные датчики, помещенные на тело, могут считывать разные жизненные показатели. Они показывают частоту пульса, скорость ходьбы, количество пройденных шагов и число затраченных калорий. Дома такие тренажеры используются редко ввиду дороговизны и габаритов. Чаще их можно встретить в фитнес-клубах.

Выбор шагового тренажера для дома

Чтобы правильно выбрать тренажер ходьба на месте, конечно, лучше проконсультироваться со специалистом в области фитнеса. Многое определяется финансовыми возможностями. Также очень важно учесть наличие у вас дома свободного пространства.

Если цели у вас сугубо практические: убрать жир, похудеть, подойдет и самый простой тренажер. Если же хочется подойти к вопросу тренировок более профессионально, и средства позволяют, можно купить дорогую модель, которая позволит настраивать разные режимы и контролировать различные жизненные показатели. Они будут показывать, сколько шагов вы сделали, и сколько калорий потратили.

При желании обойтись минимальным набором, покупайте простой или поворотный гидравлический тренажер для ходьбы на месте - степпер. Если места в квартире не хватает, выбирайте мини-степпер. Эти модели удобны и функциональны, и при этом они подходят для похудения и тренировки мышц. Стоимость такого оборудования варьируется в пределах 1800-20000 рублей.

Выбор мини-степпера для дома

Мини-степперы в свою очередь разделяются на такие подкатегории:

  • тренажеры с зависимым ходом педалей;
  • степперы с независимым ходом педалей;
  • шаговый тренажер с поворотными деталями.

Для похудения больше всего подходит последняя категория. Учтите также то, что степперы имитируют ходьбу по лестнице, поэтому осторожность нужна тем, кто страдает от болезней сердца и сосудов.

Мини-степпер в самом простом варианте - это две зависимые педали, не предоставляющие возможность регулирования нагрузки. Если в силу тех или иных причин подвижность ног разная, лучше выбрать вариант, где движение педалей независимо. Это поможет настроить нагрузку для каждой ноги индивидуально . Учтите также максимально возможный вес, который выдержит тренажер. Как правило, домашние шаговые тренажеры рассчитаны на 100 кг. А усиленные версии выдержат пользователя с весом 120 кг.

Некоторые модели степперов оснащены ручными встроенными эспандерами . Также есть тренажер для ходьбы с палками с боковым вращением. Последнее обеспечивает дополнительную нагрузку на руки. Таким образом, тренируется все тело. Если необходимо укрепить спину, будет эффективно сочетание ходьбы и эластичных шнуров.

Поворотные степперы с поручнями-эспандерами, известные как кардиостепперы, эффективно избавляют от лишних килограммов и дают максимальную нагрузку на сердце. Увеличенный угол разворота повышает нагрузку на боковые мышцы. Современные модели могут быть оснащены автоматической регулировкой нагрузки, которая будет расти по мере увеличения скорости пользователя. Электромагнитые же системы дороже, но преимущество их в возможности полного контроля над нагрузками. На балансировочных мини-степперах заниматься сложнее, а движения из схожи с танцем.

Какой вид степпера выбрать, решать только вам. Учтите свои возможности и желания, сравните разные варианты, подумайте, каких результатов вы хотели бы добиться, а уже после делайте конкретный выбор. Причем он станет ко всему еще и отличным .

Мини-степпер DFC SC-S038B

Тренажеры домашние - комфортный спорт для здоровья

Недостаток активности проявляется разными способами, в основном, это:

  • одышка,
  • плохой обмен веществ и пр.

Встречаются люди, у кого из-за малоподвижного образа жизни возникают заболевания, с которыми тяжело справиться в дальнейшем. Наш магазин предлагает желающим избавиться от лишних килограмм тренажер для ходьбы дома, с которым пользователь:

  • Усовершенствует свои физические возможности. Каждое движение на аппарате приближает человека не только к идеальной фигуре, но и к повышенной выносливости к нагрузкам.
  • Восстановит утраченное здоровье. Тренажер для ходьбы на месте степпер положительно воздействует на все внутренние процессы организма: кровообращение, обмен веществ, лимфоотток, благодаря чему нормализуется работа всех органов внутренней системы.

Купить спортивный аппарат наш сайт предлагает с доставкой, привоз осуществляется на указанный адрес в ближайшие дни после заказа.

Что следует знать о продукции

Оборудование серии ходьбы дома степпер состоит из:

  • Основной рамы. Для изготовления каркаса применяются высокопрочные материалы, благодаря чему средняя грузоподъемность тренажера - 110 кг.
  • Механической или электромагнитной системы нагружения. Механический степпер, что представлен в нашем каталоге, подразумевает наличие двух гидравлических цилиндров, отличается малой функциональностью, но также и малой ценой, что делает его не менее популярным.
  • Педалей. Тренажер для подъема на месте имеет две прорезиненные педали, чтобы пользователь не скользил, все занятие проходит именно на них.
  • Компьютера. На мониторе тренажера для ходьбы человек во время тренировки может увидеть показатели упражнения: время, расстояние, количество шагов и т.д.

Помимо основных деталей, в конструкции для применения в доме могут встречаться дополнительные элементы, из-за которых технику делят на два вида:

  • Мини тренажер для ходьбы дома степпер. Компактная мобильная аппаратура при ненадобности может стоять под кроватью или в шкафу, так как не выделяется габаритами.
  • Стандартная модель тренажеров для ходьбы на месте. На корпусе присутствуют рукоятки для равновесия, часто они бывают подвижными, чтобы имелась возможность работать над мускулатурой верхней части тела: плечи, руки, спина и живот.

Правильное отношение

  • Отсутствие ходьбы вне дома восполняется домашним аппаратом, благодаря чему приходит в норму состояние всего организма: заметно повышается процент выносливости, хорошо работают легкие и сердце
  • Спортивный тренажер увеличивает количество кислорода в организме и способствует быстрому насыщению клеток важными для жизни компонентами. Вызвано это ускоренным кровообращением и частым дыханием при ходьбе.

Будьте внимательны и помните, что использование спортивного прибора для ходьбы может быть противопоказано при определенных болезнях, наличие которых следует проверить на приеме у врача.

Отнеситесь с вниманием

Спортивному домашнему тренажеру не требуется особое внимание, но для продолжительной эксплуатации рекомендуем соблюдать все правила инструкции в строгом порядке.

  • Тренажер для ходьбы степпер нужно использовать только на ровной поверхности с дистанцией до полуметра от предметов интерьера. До тренировки следует убедиться в отсутствии маленьких детей и мелких животных в комнате.
  • С тренажером ходьбой на месте могут работать люди весом около 100-130 кг. Запрещено нарушать норму грузоподъемности для сохранения действительности гарантийного талона.

Степпером называется спортивный инвентарь для ходьбы, который отлично подойдёт для домашнего использования. Популярность тренажёра для ходьбы объясняется тем, что он позволяет не только сбрасывать лишние килограммы, но и поддерживает мышцы тела в тонусе.

Такой кардиотренажёр полностью имитирует подъем ступень при ходьбе. Степпер обеспечивает максимально природные движения, которые направлены на проработку мышц голени, ягодиц и бёдер.

Польза тренажёра

Степпер помогает:

  • стабилизировать вес, так как он помогает сжигать лишние жировые отложения;
  • укрепить мышцы ягодиц и ног;
  • тренировать спину и пресс;
  • скорректировать фигуру;
  • улучшить обменные процессы;
  • развить координацию.

Регулярные тренировки на мини-тренажёре для дома обеспечат вам стройное и подтянутое тело. Такие тренировки могут быть назначены в качестве лечебных. Это бывает в случае реабилитации после основного курса лечения травмы или при дегенеративных заболеваниях позвоночника и конечностей.

Главное преимущество такого приспособления - это простота в эксплуатации. Мини-тренажёр стоит недорого и не занимает много места.

Разновидности тренажёров для ходьбы

Виды степперов по габаритам

Существуют разные виды таких тренажёров . В зависимости от своего размера они делятся на:

  • лестничные степперы;
  • обычные тренажёры для ходьбы;
  • мини-степперы.

Тренажёр-лестница не совсем подходит для размещения дома, только в случае, если у вас есть специальное помещение для тренировок. Главным достоинством лесенок является низкое воздействие на суставы. Это самый безопасный вариант тренировок для людей, которые имеют проблемы со спиной.

Мини-тренажер степпер - небольшая платформа с педалями. Такой вариант тренажёра отлично подойдёт для квартиры. Некоторые модификации оснащаются специальными палками с боковым вращением.

По типу движений

В зависимости от типа шаговых движений , приспособления могут быть следующими:

  • классические;
  • поворотные;
  • балансировочные.

Классическая модель предполагает аппарат, который будет имитировать ходьбу по лестнице как в анатомическом плане, так и в физиологическом.

Балансировочные приспособления предполагают развитие координации, а также укрепление мышц пресса. Во время движения платформа начинает смещать центр тяжести тела в разные стороны. На первый взгляд, может показаться, что заниматься на таком аппарате будет тяжело, но со временем вы приобретёте сноровку, это будет делать легко. Иногда такую модель называют «степпер рок-н-ролл», так как движения очень напоминают танец.

Поворотные модели отличаются тем, что во время ходьбы возникает нагрузка на спину, так как приходится делать повороты корпусом. Занятия на таком аппарате довольно интенсивные. Если постоянно заниматься по 10 минут, то результат будет на лицо.

По характеру работы

Степпер может быть:

  • профессиональным;
  • автономным;
  • электромагнитным;
  • механическим.

Профессиональные тренажёры дома можно встретить очень редко, так как они стоят дорого и занимают много места. Главное преимущество такой разновидности заключается в том, что они тихие и имеют высокую износостойкость.

Автономный тип аппаратов может работать за счёт батареек или встроенного генератора. Такую модель можно использовать там, где трудно добраться до электричества.

Механические модели работают за счёт того, что человек давит на педаль - цилиндр снижается, а при надавливании на вторую педаль цилиндр расширяется. Такие типы степперов не требуют внешних источников питания, так как они работают за счёт гидравлики.

Электромагнитные разновидности работают за счёт того, что возникает магнитное сопротивление. Используя консоль управления, можно самостоятельно регулировать нагрузки на ходовой тренажёр. Можно воспользоваться готовой тренировочной программой или составить собственную. За счёт прикреплённых к телу датчиков считываются жизненные показатели: пульс, скорость ходьбы, а также количество затраченных калорий. Дома такие приспособления можно встретить редко, так как они большие и стоят недешево.

Особенности тренировок

Залог успеха - постоянные занятия. Желательно тренироваться три раза в неделю. Обратите внимание на то, что ходьба не должна быть слишком интенсивной, особенно на первых занятиях. Не перенагружайте организм, не перенапрягайте мышцы.

Во время тренировок следите за частотой пульса. Сначала следует определить сердечные показатели в нормальном состоянии, а потом во время нагрузок. Если число ударов сердца становится чересчур большим, следует отдохнуть и восстановить дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание затруднено, это означает, что вы перегружаете организм. Нагрузки следует увеличивать постепенно.

Ещё одно условие успеха - правильная методика выполнения. Шагать следует в среднем ритме, а то есть не напрягаясь.

Существует несколько вариантов движений , которые могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены.

Первые тренировки должны быть недолгими. Для начала хватит 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно длительность занятий можно увеличить до 30 минут.

Правильная имитация ходьбы заключается в выполнении следующих правил:

Перед тренировкой следует проверить исправность имитатора ходьбы. Проверьте, все ли составляющие части закреплены и находятся на своих местах.

Противопоказания к занятиям

Перед тем как начать такую кардиотренировку, следует проконсультироваться с врачом. В противном случае можно получить травму позвоночника или же спровоцировать развитие заболеваний внутренних органов.

К основным противопоказаниям относятся:

Во время простудного или инфекционного заболевания, воспалений и высокой температуры следует отказаться от тренировок. Пожилым людям в обязательном порядке следует проконсультироваться с врачом.

Как итог следует отметить, что выбирая тренажёр степпер для ходьбы дома, следует обратить внимание на рейтинг самых популярных. Неважно, выберете ли вы тренажёр-ходули или же полноценную беговую дорожку, главное, чтобы тренировки были стабильными.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Производители спортивного оборудования предлагают на выбор широкий ассортимент устройств для поддержания фигуры. Одним из них является тренажер для ходьбы. Его популярность объясняется тем, что в современном ритме жизни многие люди испытывают недостаток в движении. Существуют варианты таких тренажеров, как для спортзала, так и для использования в домашних условиях. Единственным сложным моментом может стать проблема выбора.

Какие тренажеры для ходьбы существуют

Для начала стоит отметить, что, используя тренажер для ходьбы дома или в спортзале, вы обеспечите себя необходимым объемом естественных движений. Его применение, прежде всего, направлено на проработку ягодиц, голеней, бедер. Такое спортивное оборудование приобретается для укрепления мышц и похудения. Кроме того, оно помогает:

  • укрепить сердце, сосуды;
  • развить и стимулировать дыхательную систему;
  • снять мышечное напряжение;
  • повысить иммунную защиту и улучшить пищеварительные процессы;
  • активизировать работу мышц пресса, спины.

За счет разных уровней нагрузки появляется возможность не просто размять мышцы и суставы, но и частично избавиться от лишнего веса, а в дальнейшем – набрать мышечную массу. Кроме определенных групп мышц, во время ходьбы работают суставы в локтях и коленях. Купить тренажер для ходьбы сегодня можно в спортивном интернет-магазине с доставкой по почте, но, для начала определитесь с подходящей конструкцией:

  • Палки для скандинавской ходьбы. Представляет собой простейший вариант приспособления, которое во время передвижения повышает нагрузку на верхнюю часть тела и одновременно увеличивает расход энергии. Такие палки схожи с лыжными, но короче их. На острие имеется прочный наконечник, который смягчает силу удара об асфальт, лед, грунт или снег.
  • Мини-степпер. Является простой платформой с педалями, некоторые модификации которой оснащаются дополнительными приспособлениями для нагрузки на спину и руки. Такой тренажер для ходьбы на месте представляет собой очень эффективный вариант для домашних тренировок. Мини-степпер делится на несколько подкатегорий: с зависимым и независимым ходом педалей, с поворотными деталями. Для похудения лучше подходит последний вариант, но т.к. он имитирует ходьбу по лестнице, его с осторожностью следует использовать людям, страдающим болезнями сердца, сосудов. Самый простой вариант – мини-степпер с двумя зависимыми педалями, с помощью которых нельзя регулировать нагрузку. Есть версии с ручными встроенными эспандерами и с палками, с боковым вращением, которые обеспечивают дополнительную степень нагрузки на руки.
  • Обычный степпер. Габаритный, снабжен поручнями для удержания равновесия или рычагами, которые способны обеспечить дополнительную нагрузку на мышцы рук, спины. Сюда же относится такой популярный тренажер, как скандинавская ходьба. Обычная модель эффективнее мини-варианта, но при этом учтите, что она не подходит для малогабаритного жилья. Степпер бывает электромагнитным и механическим. Первый функционирует за счет магнитного сопротивления деталей. Специальные датчики, которые помещаются на тело, способны считывать разные жизненные показатели, а различные функции помогут составить индивидуальный план тренировок. Механическая версия работает за счет гидравлики. Во время занятия человек нажимает на педаль, в результате чего происходит сжатие цилиндра. Последний разжимается, когда вес переносится на вторую педаль. Тренажер не нуждается во внешнем источнике электропитания и при этом она бесшумна в работе.
  • Лестничный степпер. Эта конструкция превосходит все остальные по своим габаритам. В большей степени предназначен для установки в просторных помещениях. Современные тренажеры данного вида имеют многофункциональную консоль со встроенным комплексом разных тренировочных программ и целый спектр мультимедийных и фитнес-ориентированных приложений.
  • Беговая дорожка для ходьбы дома. Электрическая модель такой конструкции занимает много места. Если выбрать магнитный или механический вариант, то вы сможете сэкономить свободное пространство.
  • Эллиптический тренажер. По своему принципу действия имитирует быстрый бег, который больше схож с лыжной ходьбой. Отличается низкой степенью вредного воздействия на суставы, благодаря чему такое оборудование подходит для широкого круга пользователей.

Согласно классификации по типу движения шаговые тренажеры бывают:

  • Классическими. Имитируют ходьбу по лестнице максимально точно в плане физиологии и анатомии.
  • Балансировочными. Способны дополнительно обеспечить укрепление мышц пресса и развитие координации. Во время движения платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Движения поначалу кажутся слишком сложными, но со временем по мере приобретения сноровки пользователь сможет дополнить ходьбу движениями рук и ног – это обеспечивает дополнительную нагрузку. Часто модель этой категории известна под названием «степпер рок-н-ролл», т.к. упражнения на ней отчасти напоминают этот активный и энергичный танец.
  • Поворотными. Способны нагружать спину, т.к. в процессе тренировки требуется выполнять повороты корпусом. Занятия на оборудовании такого типа интенсивны, и уже спустя 10 минут можно получить неплохую нагрузку на разные группы мышцы, включая зону «галифе».

Тренажер для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы помогают прорабатывать нижнюю и верхнюю часть тела. Благодаря опоре на специальные палки, спина остается прямой. При этом происходит эффективное формирование мышечного корсета вокруг позвоночника, который способствует разгрузке позвоночных дисков. За счет этого уменьшается их компрессия, следствием чего становится улучшение питания хрящевой ткани, которая покрывает поверхность суставов.

Tramp Fitness

Палки (телескопические) для скандинавской ходьбы Tramp Fitness помогут скорректировать осанку, укрепить мышцы ног и рук, уменьшить избыточный вес и поддерживать хорошую форму без вреда для здоровья. Ручка приспособления дополнена быстросъемным темляком:

  • название модели: Tramp Fitness TRR-011;
  • цена: 1699 р.;
  • характеристики: длина – 84-135 см, секций – 2, материал – алюминий Alu 60/61, диаметр трубки – 16/14 мм, вес пары – 520 г, механизм регулировки высоты – внутренний распорный, ручка из пробки с резиной;
  • плюсы: прочность, качество изготовления, оптимальный размер;
  • минусы: отсутствует система Anti-shock, стоит дорого.

Nordic Walker Extreme

Легкие и прочные палки Nordic Walker Extreme – отличный вариант, чтобы улучшить свою осанку и состояние здоровья. Они имеют отличный дизайн, который не оставит вас равнодушным. Удобный темляк полуперчаткой удерживает руку во время передвижения и помогает разгрузить мышцы ладони. По сравнению с другими системами фиксации он не натирает кожу. При необходимости его можно отрегулировать по ширине, благодаря чему он подойдет как для маленькой женской ручки, так и для крупной мужской руки с надетой меховой перчаткой. Проходить большие расстояния с такими палками одно удовольствие:

  • название модели: Nordic Walker Extreme;
  • цена: 1149 р.;
  • характеристики: материал палки – стекловолокно, ручки – пробковый композит/пластик, темляк – полуперчаткой, небыстросъемный, цвет – черный с синим/черный с красным, вес – 150 г, минимальный и максимальный рост ходока – 150 и 200 см;
  • плюсы: легкость, прочность, наличие башмачков с системой Anti-Shock, стальные когти для передвижения по льду;
  • минусы: дороже некоторых аналогов.

Ergoforce

Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce Е 0673 представляют собой двухсекционные изделия, выполненные из прочного и легкого алюминиевого состава. Трости оснащены системой Анти-шок, которая способствует уменьшению ударной нагрузки на суставы рук во время тренировок. Занятия способны включить в работу около 90% мышц тела. Расход энергии увеличивается на 46% по сравнению со стандартной ходьбой без палок. Тренировка с ними отлично подходит для коррекции осанки, развития координации движений и чувства равновесия:

  • название модели: Ergoforce Е 0673;
  • цена: 599 р.;
  • характеристики: длина – 110-140 см, материал – сплав алюминия, ремешок – съемный темляк, ручка – пробковое дерево, секций – 2, вес комплекта – 600 г, есть карбидные и резиновые наконечники;
  • плюсы: хорошее сцепление, качественный упор, оптимальная длина для рослых людей, два вида наконечников, есть система Anti-Shock;
  • минусы: неудобный темляк.

Беговая дорожка

Неплохой покупкой может стать беговая дорожка, современные модели которой оснащаются электрическим двигателем. В продаже в Москве, Санкт-Петербурге и других городах страны можно найти десятки моделей, в которых можно регулировать угол наклона, скорость движения, выбирать программу тренировок. Многие беговые дорожки имеют кардиодатчик, который проводит измерение пульса, и калькулятор, считающие количество потраченных калорий.

Spirit

Тренажер для ходьбы Spirit Fitness XT285 представляет собой дорожку из серии XT, которая предназначена для интенсивного применения. За движение полотна отвечает надежный двигатель, который имеет защиту от перегрева и блок предварительного охлаждения:

  • название модели: Spirit Fitness XT285;
  • цена: 107990 р.;
  • характеристики: размеры – 144х193х89 см, вес – 100 кг, мощность двигателя – до 4 л.с., масса пользователя – до 160 кг, система амортизации – эластомера, беговое полотно – 140х51 см, измерение пульса – сенсоры + кардиопояс, программ тренировка – 8, LCD-дисплей – 7,5"";
  • плюсы: надежная и складная конструкция, многофункциональность;
  • минусы: высокая стоимость.

Proxima

Если вы планируете заказать более дешевую технику, то обратите внимание на Proxima Persona. Конструкция оснащена встроенным вентилятором и транспортировочными роликами:

  • название модели: Proxima Persona;
  • цена: 72990 р.;
  • характеристики: размеры – 193х86х146 см, вес – 97 кг, мощность двигателя – 3,5 л.с., максимальная скорость – 22 км/ч, масса пользователя – до 180 кг, возможный наклон – 22 уровня, мультимедиа – динамики, аудиоразъем Audio IN, ширина полона – 52 см;
  • плюсы: отличный функционал, складная конструкция, качество изготовления;
  • минусы: не самая доступная стоимость.

FAMILY

Еще один неплохой тренажер для ходьбы – Family TM 200M. Полотно дорожки оснащено классической системой опускания и газовым амортизатором EasyDecline. Важной отличительной особенностью является режим энергосбережения:

  • название модели: Family TM 200M;
  • цена: 27990 р.;
  • характеристики: размеры – 135,5х62х125,2 см, вес – 36 кг, мощность двигателя – 1,5 л.с., скорость – 0,8-12 км/ч, беговое полотно – 36х103 см, толщина деки – 16 мм, масса пользователя – до 110 кг, угол наклона – 3 уровня, основных тренировок – 12, дисплей – LCD;
  • плюсы: складывается, демократичная стоимость, легкость;
  • минусы: узкое полотно, не подходит для тяжелых пользователей.

Еще одним интересным вариантом тренажера для ходьбы является степпер. По сравнению с беговыми дорожками, это оборудование обходится на порядок дешевле и занимает меньше пространства. На нем можно отрабатывать тяжелые шаги с медленным нажимом и ощутимым усилием. Техника выполнения упражнений может быть разной, но для похудения лучше выбрать режим с низким сопротивлением и высокой частотой вращения (нажатия) педалей.

Body Sculpture

Министеппер Body Sculpture – это современный поворотный тренажер, идеально подходящий для занятий дома. Тренировка на нем будет напоминать ходьбу по лестничным ступенькам, а резиновые эспандеры помогут накачать мышцы рук и плечевого пояса:

  • название модели: Body Sculpture BS-1370;
  • цена: 4829 р.;
  • характеристики: материалы – металл, пластик, масса пользователя – до 100 кг, система нагрузки – механическая, есть эспандер, сканирующие режим и компьютер, отображающий основные показатели, габариты – 44х40х20 см;
  • плюсы: удобные педали, небольшие габариты, приемлемая стоимость;
  • минусы: оптимален для людей с относительно небольшим весом.

HouseFit

Еще один мини-степпер с эспандером – HouseFit HS-5015. Этот тренажер для ходьбы имеет консоль, на которой отображается время тренировки, количество шагов в минуту и расход калорий. Хорошо подходит для домашнего использования:

  • название модели: HouseFit HS-5015;
  • цена: 5480 р.;
  • характеристики: масса пользователя – до 100 кг, размеры – 53х55х23 см, вес – 12,8 кг, есть эспандеры, компьютер, отображающий основные показатели;
  • плюсы: нескользящие педали, компактность;
  • минусы: не подходит для людей весом больше 100 кг.

BRADEX

Кардиостеппер Cardio twister SF 0033 от BRADEX поможет проработать большинство мышц тела и добиться подтянутого живота, стройных бедер и упругих ягодиц. Хорошо подходит как для новичков, так и профессионалов. Специальный монитор отображает и запоминает количество сделанных упражнений, сожженных калорий. Ходьбу можно сопровождать поворотом туловища на 180 градусов – для этого имеются удобные ручки:

  • название модели: Cardio twister SF 0033 BRADEX;
  • цена: 4990 р.;
  • характеристики: материалы – металл, пластик, уровней нагрузки – 7, силовая нагрузка – от 2 до 20 кг, максимально допустимый вес – 113 кг, габариты – 64х72х120 см, есть встроенный монитор;
  • плюсы: удобный, прочный, наличие ручки;
  • минусы: немного габаритнее аналогов.

Эллипсоиды

Занятия на эллиптическом тренажере помогают проработать и привести в тонус мышцы бедер, ягодиц, рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса и всего корпуса. Кроме мускулатуры, с его помощью можно натренировать выносливость. Сердцем эллиптического устройства является маховик, который бывает передним и задним, тяжелым и легким. Представленные модели отличаются длиной шага: оптимальным вариантом для дома считается показатель до 40 см. Продвинутые устройства имеют возможность регулировки угла наклона педалей.

EVO FITNESS STELLA

Магнитный эллиптический тренажер EVO FITNESS STELLA разработан для выполнения занятий в домашних условиях. Основной акцент в нем делается на мышцы ягодиц и бедер, исключая перегрузку коленных суставов. Конструкция рамы способна обеспечить оптимальное положение рук по отношению к рукояткам, а торса – к педалям. Оборудование подходит для пользователей почти любой комплекции и роста. Система регулировки нагрузки отличается надежностью. Она способна обеспечить равномерное распределение нагрузки при движении. Есть дисплей, который отображает основные параметры занятия:

  • название модели: EVO FITNESS Stella;
  • цена: 13990 р.;
  • характеристики: длина шага – 33 см, расстояние между педалями – 20 см, уровней нагрузки – 8, вес маховика – 7 кг, масса пользователя – до 120 кг, дисплей – монохромный LCD, есть транспортировочные ролики, вес – 27,9 кг, габариты – 107х66х152 см;
  • плюсы: наличие регулировки относительно уровня пола, удобная консоль, приемлемая стоимость;
  • минусы: нет.

Oxygen

Еще одним отличным вариантом для похудения и корректирования фигуры является Oxygen Pelican II EL. Он имеет высокопрочную раму, датчики на рукоятках для измерения пульса и механический тип регулировку нагрузки. На LCD-дисплее отображается время тренировки, текущая скорость, расход калорий и пульс. Устройство способно провести фитнес-тест. Для удобства перемещения Oxygen Pelican II EL оснащен транспортировочными роликами:

  • название модели: Oxygen Pelican II EL;
  • цена: 22190 р.;
  • характеристики: размеры – 124х71х165 см, вес – 35 кг, длина шага – 31 см, вес маховика – 8 кг, система нагрузки – магнитная, привод – задний, уровней нагрузки – 8, масса пользователя – до 130 кг, дисплей – черно-белый LCD 5"";
  • плюсы: прочная конструкция, наличие эргометра;
  • минусы: стоит дорого.

Sport Elite

Тренажер Sport Elite SE-602 имеет магнитную систему нагрузки, транспортировочные ролики, компенсаторы неровности пола. Для измерения пульса есть кардиодатчик, который встроен в ручку:

  • название модели: Sport Elite SE-602;
  • цена: 14430 р.;
  • характеристики: габариты – 121х63х162 см, вес – 41 кг, маховик – задний, вес – 7 кг, уровней нагрузки – 8, масса пользователя – до 100 кг, длина шага – 31 см, есть дисплей, питание – 2 батарейки типа ААА;
  • плюсы: демократичная стоимость, удобные платформы;
  • минусы: небольшая максимально допустимая масса пользователя.

Как выбрать тренажер

Самым простым вариантом являются специальные палки, которые изготавливаются из углепластика, алюминия и некоторых композитных материалов. Нордические палки в отличие от лыжных имеют шип для хождения по снегу или льду, каблук из износостойкой резины – для асфальта и наконечник – для грунтовых дорог. При покупке такого приспособления определите оптимальную длину палок: умножьте рост на 0,68. Например, для человека ростом 174 см понадобятся изделия длиной 118-120 см. Лучше отдать предпочтение выдвижным телескопическим палкам, у которых можно регулировать длину.

Беговая дорожка, как правило, занимает много место, поэтому не подходит для маленькой жилплощади. Основные рекомендации при выборе такого тренажера:

  • Определитесь между электрическим, магнитным и механическим тренажером. Первый самый подходящий и функциональный, а последний – бюджетный.
  • Беговая платформа должен иметь оптимальную толщину, чтобы амортизировать удары. Оптимальный вариант – многослойная лента толщиной 2 см. Есть и двухсторонние платформы, которые при износе одной стороны переворачивают.
  • Убедитесь в устойчивости беговой дорожки, которая должна иметь баланс жесткости и мягкости.
  • На панели управления должны отображаться все необходимые параметры, включая показатели организма.

Покупая эллиптический тренажер, отдайте предпочтение складной модели, которая занимает минимум места. Примите во внимание несколько критериев:

  • Определитесь с типом. Самым дешевым является магнитный эллипсоид. Более функциональные варианты – магнитный с электронной регулировкой и электромагнитный.
  • Вес маховика. Чем больше, тем лучше инерция.
  • Расположение маховика. Он бывает передним и задним. Последний вариант удобен для высоких людей.
  • Длина шага. Низким пользователям удобно заниматься на устройствах с любой длиной шага, но для них неудобны заднеприводные эллипсоиды с большим расстоянием между педалями. Высоким людям нужно отдать предпочтение переднеприводным с длиной шага от 51 см или заднеприводным от 46 до 48 см.

Для домашнего использования лучшим выбором станет степпер. При его покупке учтите, что механическая модель имеет меньше функций, чем электромагнитный аналог, но он бесшумен и не требует внешних источников питания. Обратите внимание на максимальный вес пользователя и габариты конструкции. Если подвижность ног разная, то отдайте предпочтение версии с независимым ходом педалей. Эффективным выбором может стать степпер с ручным встроенным эспандером.