Можно ли в первом триместре заниматься спортом. Фитнес для беременных по триместрам. Можно ли заниматься спортом беременным и гимнастика в домашних условиях. Если вы занимались фитнесом до беременности

Беременность – это подарок судьбы для любой женщины, а отнюдь не болезнь, при которой врачи прописывают постельный режим. Поэтому фитнес во время беременности не только возможен, но и очень полезен. Беременным женщинам рекомендуется заниматься фитнесом во время беременности , так как правильный и грамотный подход к тренировкам только улучшить общее состояние молодой мамы и положительно повлияет на будущего ребенка. Так что фитнес во время беременности пойдет только на пользу, как маме, так и малышу. Но как часто можно заниматься фитнесом? Какие виды фитнеса рекомендованы? И до какого срока можно заниматься фитнесом беременным женщинам ? На все эти вопросы я отвечу в данной статье.

Нагрузки во время беременности

Когда мы говорим о допустимых нагрузках во время беременности, то тут нужно обязательно уточнить, на каком сроке беременности находится женщина и, не откладывая ни на секунду, предупредить своего врача и тренера о своем положении и желании продолжать заниматься фитнесом во время беременности. Врач на основе показателей вашего здоровья и срока должен дать вам «зеленый» свет к тренировкам, а тренер – при необходимости, давать вам видоизмененные упражнения.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то веса нужно подбирать такие, чтобы не навредить будущему ребенку. Даже если вы привыкли к тяжелым весам, то здесь придется нагрузку уменьшить. В первую очередь нужно помнить, что спорт во время беременности должен идти на пользу вашему будущему малышу и поддержания ваших мышц в тонусе, но, ни в коем случае, не должен быть направлен на улучшение ваших спортивных показателей или же похудение.

Правила для занятий фитнесом во время беременности

Избегайте перегревания. Во время беременности нужно заниматься в проветренном, умеренно прохладном помещении, чтобы избегать перегрева организма и появления одышки, так как это нарушает кровоснабжение плода.
Категорически запрещено заниматься: высокоинтенсивной степ аэробикой, выполнять некоторые упражнения из йоги, катанием на коньках и лыжах, верховой ездой, сноубордингом и другими активными видами спорта, где есть высокая возможность получить травму.
Не поднимайте больших тяжестей и не работайте с большими весами в зале.
Будьте осторожны с упражнениями на пресс, их нужно или исключить полностью или выполнять только те упражнения, которые разрешит вам ваш тренер.
На поздних сроках беременности смените вашу обычную группу по фитнесу на специализированную для беременных, так как специально обученный тренер построит тренировочный процесс все же более грамотно с учетом ваших медицинских показателей и особенностей организма.
Самостоятельно заниматься фитнесом дома нежелательно. Лучше это делать под присмотром специалиста.
Ваш пульс во время занятий не должен превышать 130-140 ударов в минуту.
Заниматься спортом при беременности рекомендуется до конца 8 месяца. Последний месяц нужно полностью дать организму подготовиться к предстоящим родам и отдохнуть

Преимущества занятия фитнесом во время беременности

Если вы, дорогие девушки, еще сомневаетесь, можно ли заниматься фитнесом во время беременности или нет, то сейчас у вас уйдут все сомнения на этот счет, так как мы будем говорить о преимуществах занятий спортом при беременности.

Поддержание всего тела и мышц в тонусе

Занятия фитнесом во время беременности снижают вероятность набора лишнего веса, при этом вызывают выброс гормонов счастья эндорфинов, а это значит, что фитнес делает вас еще счастливее.

Улучшение кровотока во всех органах, нормализация обмена веществ и крови

Когда в организме все системы работают слаженно, а кровоток в норме, то кислород по крови беспрепятственно поступает к плоду, а значит, что будущий малыш получает достаточно кислорода для его нормального развития.

Нейтрализация и смягчение болей в пояснице

Фитнес при беременности способствует укреплению мышц спины, и таким образом снимает боли в спине, которые появляются у беременных женщин из-за различного рода защемлений.

Адаптация малыша к окружающему миру

Когда будущая мама не пренебрегает занятиями по фитнесу, и ей это еще и доставляет удовольствие ко всему прочему, то вероятность того, что малыш родится здоровым и крепким в несколько раз увеличивается. Сейчас уже не прошлый век, и слава богу, когда родители и бабушки с дедушками запрещали своему беременному «дитю» любые физические нагрузки, боясь навредить здоровью малыша и самой маме. Эти времена канули в прошлое, к счастью для всех нас. Фитнес во время беременности закаляет не только маму, но и самого ребеночка. На какой бы стадии развития он не находился, он все чувствует и уже примеряет на себя здоровый образ жизни своей матери. Так что, стать примером для своего малыша можно не дожидаясь, когда он вырастит, начать можно прямо сейчас, с момента вашей беременности.

Очищение организма от токсинов и шлаков

Занятия фитнесом улучшают кровообращение и способствуют выведению токсинов и шлаков из организма, которые ежедневно из-за неправильного питания и плохой экологии откладываются в наших мышцах и органах, а это в свою очередь негативно может влиять на развитие плода.

Также к другим преимуществам от занятий фитнесом относятся:

Уменьшение отеков
Снижение вероятности кесарева сечения
Уменьшение растяжек на животе
Повышение иммунной системы матери и ребенка
Нормализация пищеварения и др.

Фитнес на разных стадиях беременности

Нужно понимать, что фитнес во время беременности имеет свои нюансы и их очень много. Самым главным таким нюансом является срок беременности. Какие месяца считаются наиболее безопасными для ребенка, а какие наоборот?

Первый триместр

Если вы находитесь на начальной стадии беременности, в первом триместре, то не думайте, что можно спокойно продолжать занятия в прежнем режиме. Данный период считается самым не безопасным для плода. Активные занятия спортом могут привести к выкидышу, так как различные прыжки на степах и прочие подвижные виды фитнеса могут помешать закрепиться эмбриону к стенкам матки. Поэтому в первом триместре вы должны быть максимально внимательными и исключить высокоинтенсивные тренировки.

Второй триместр

Фитнес во время второго триместра рекомендован всем. На этом сроке беременности можно потихоньку увеличить нагрузку, так как размеры плода позволяют выполнять большое количество упражнений и главное без риска для здоровья малыша. Но упражнения, которые выполняются на спине, нужно видоизменить и выполнять на боку, так как в положении на спине кислород плохо поступает к плоду.

Третий триместр

На данном этапе не нужно бросать занятия фитнесом. Хоть размеры живота и мешают выполнять некоторые упражнения, вы всегда можете изменить подход к тренировкам. На данном этапе попробуйте заниматься на фитболе, подбирать упражнения для расслабления спины, укрепления груди и рук. Таким образом, вы останетесь активными, не бросив занятия, и будете себя чувствовать намного лучше.

Итак, мы выяснили, что фитнес при беременности возможен, и даже более того полезен, как для мамы, так и для ее будущего ребенка. Но перед тем, как вы решили заняться фитнесом на каком-либо сроке, обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером. Выбирайте спокойные виды фитнеса: йога, пилатес, дыхательная гимнастика, плавание и обычные пешие прогулки на свежем воздухе. Тогда и сама беременность и фитнес во время беременности вам будут в радость и удовольствие! Берегите себя, занимайтесь фитнесом и рожайте здоровых детишек)

С вами была ваш тренер, Яна Скрипник!

Важность физических упражнений на ранних сроках беременности уже давно получила свои доказательства. На вопрос о том, нужен ли спорт во время беременности, ведущие специалисты дают положительный ответ. Главное - понимать, какие занятия не навредят будущей матери и ее малышу. Беременность - не болезнь, поэтому даже если женщина до этого не занималась спортом, то этот период может стать началом активной жизни.

Достоинства занятий спортом в период вынашивания ребенка

В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями. По своей структуре физическая нагрузка при беременности направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы. Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.

Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали постоянный и преимущественное состояние покоя. На данный момент мнение радикально изменилось. За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних сроках не только не способны оказать негативное воздействие на ребенка, но и повышают работоспособность женщины в положении.

Ученые смогли доказать, что спорт для дамы в положении в умеренных нормах способен:

улучшить работу пищеварительного тракта;
нормализовать обмен веществ в организме;
укрепить иммунную систему;
стабилизировать общее состояние;
обеспечить правильное насыщение кислородом организма ребенка;
уберечь от отеков на поздних сроках беременности;
сократить количество растяжек или обезопасить от их появления будущую мать;
зарядить положительными эмоциями.

Спортивная сторона жизни женщины поможет сохранить тело в отличной форме. Подготовленные к родовой деятельности легче перенесут процесс, а молодая мама сможет гораздо быстрее восстановить фигуру после появления на свет долгожданного ребенка.

Как узнать, можно ли начинать тренировки?

В некоторых ситуациях физическая нагрузка при беременности не только не противопоказана, но и рекомендуема многими ведущими специалистами. В случае если до наступления счастливого времени женщина профессионально упражнения на ранних сроках должны стать менее продуктивными, чем до этого.

Программу занятий нужно будет откорректировать в связи с новым положением. В остальных случаях необходимо назначить консультацию у квалифицированного инструктора, который способен разработать индивидуальную программу тренировок, исходя из полученных данных после беседы.

Удостоверившись, что спортивная направленность во время вынашивания малыша возможна и рекомендуется специалистами, будущие мамы начинают думать, какое направление лучше выбрать на ближайшее время.

Врачи акцентируют внимание беременных дам на нескольких известных для всех видах спорта, которые хорошо подойдут для любого срока вынашивания плода:

Занятие плаванием. Это станет лучшим методом в борьбе с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и суставы. Комплекс упражнений в воде укрепляет мышечную массу, а также позволяет телу отдохнуть и избавится от напряженности.
Специальный фитнес, который подготовит тело к процессу родов и улучшит гибкость всех мышц.

Упражнения из йоги или пилатеса, направленные на растяжку, контроль дыхательного процесса, столь важного в родах, и улучшение общего состояния женщины. Практически все школы по йоге преподают курс специальных занятий для будущих матерей, во время беременности не станут проблемой в этом направлении. Врач, которого будущая мать выберет для консультации относительно вопросов спорта, должен будет подобрать посильную нагрузку для тела. Для этого ему могут понадобиться текущие анализы и заключения пройденных за последние месяцы специалистов разной направленности. В ранние сроки беременности что можно, что нельзя определяет строго врач, заниматься самостоятельным назначением не стоит.

Нюансы и детали при занятиях

Женщина должна понимать, что беременность - индивидуальный процесс, поэтому не всем рекомендуются одинаковые упражнения. Перед началом тренировок стоит встретиться с врачом, чтобы он определил, какой спорт во время беременности станет идеальным вариантом для вас. Учитывая динамичное развитие общества, группы по интересам собираются с легкостью и изобилуют разнообразными программами на любой вкус. При появлении малейших сомнений можно обратиться за советом к личному тренеру.

Определившись с режимностью не стоит забывать о том, что упражнения, которые разрешено выполнять в первые месяцы, категорически будут запрещены на поздних сроках из-за растущего живота. Со временем инструктор должен будет подобрать им достойную щадящую замену.

Главные правила для беременных женщин

Категорически запрещено перегреваться, это будет способствовать нарушениям в кровоснабжении малыша.
Слишком большое усердие в упражнениях на растяжку может привести к растяжениям из-за действия релаксина.
Если врач, ведущий женщину в положении, диагностировал анемию, многоплодную беременность или возможную угрозу прерывания, то даже зарядка при беременности становится спорным вопросом.
Не рекомендуется женщинам на любых сроках беременности посещать душные спортивные залы без должной системы проветривания.
Кардионагрузки в период вынашивания младенца необходимо вычеркнуть из программы занятий, так как сердце и так подвержено двойной нагрузке.

Главной целью станет избегание физической активности, способной нанести будущей матери травму или привести к падению. Поэтому секции баскетбола, обучения верховой езде и сноуборду лучше отложить на более поздний срок, и вернуться к ним только после появления малыша на свет.

Сколько времени уделять спорту?

Для женщин, ранее не занимавшихся активно спортом, физическая нагрузка при беременности не должна превышать 30 минут в день 3 раза в неделю, особенно в первом триместре. Более частые тренировки способны стать дополнительным стрессом для организма, который пока еще только перестраивается под новый этап жизни.

Хорошей начальной тренировкой станет ходьба, желательно в парковой зоне. Там будущая мать сможет при помощи легкой зарядки размять верхние и нижние конечности. В дальнейшем, по согласованию с лечащим врачом, возможен и бег во время беременности.

Физические упражнения при обнаружении проблем со здоровьем

Итак, мы выяснили, что дамам в положении совсем не возбраняются занятия спортом, несмотря даже на ранние сроки беременности. Что можно, что нельзя при этом определяют только специалисты. Если у будущей матери внезапно обнаружились проблемы со щитовидной железой, сосудами, сердцем, позвоночником или слишком быстрым набором веса, то от активных упражнений следует отказаться на время.

Разрешение на любые виды физических занятий в этом случае может дать только наблюдающий беременность доктор и акушер-гинеколог.

Характерные особенности упражнений на ранних сроках беременности

Чтобы занятия проводились с пользой для здоровья, тела и мышечной массы, их следует сделать регулярными, то есть не менее двух раз за неделю. Лишь в этом случае организм будет находиться в требуемом тонусе. Нечастая физическая нагрузка при беременности доставит больше стресса, чем пользы для будущей матери.

Занятия стоит начинать минимум через два часа после последнего принятия пищи, а также не забывать про восполнение дефицита кислорода в комнате или спортивном зале.

Разработанный комплекс упражнений должен доставлять только удовольствие и заряд а также способствовать желанию заниматься и дальше. Переутомление категорически запрещается, чтобы мама и ее будущий малыш не чувствовали дискомфорта, который может негативно сказаться на течении беременности. Лишь при соблюдении всех перечисленных правил и рекомендаций физические нагрузки принесут пользу и весомые плоды, которые помогут в процессе родов.

Здравствуйте, уважаемые девушки, может быть даже парни! Данная тема сейчас все больше актуальна и уже не кажется чем-то странным. Вот я сейчас живу в Краснодаре, в процветающем, южном городе России. Беременных женщин и детей здесь просто тьма.

И это вполне ожидаемо. А что? Условия жизни здесь хорошие, за 2-го ребенка здесь дают материнский капитал (поэтому часто люди планируют минимум 2-х детей в семье), вот и рожают здесь очень многие.

Помимо беби-бума, который здесь наблюдается – идут массовые стройки по всему городу. Строятся также и фитнес-центры, которых здесь и так много. Видать пользуются спросом. Также я был удивлен, насколько много в Краснодаре точек продаж спортивного питания. В общем фитнес и беременность здесь явно очень популярны поэтому вопрос о совмещении этих 2-х полезных дел здесь также очень актуален. Да и вообще не важно, где вы живете – в большом, богатом городе или же где-нибудь на окраинах. Везде есть возможность заниматься фитнесом и забеременеть.

А и в самом деле – почему бы не заниматься фитнесом даже во время беременности? На самом деле это очень полезно, но нужно знать что и как делать, иначе можно причинить вред себе и ребенку. Давайте вместе в этом хорошенько разберемся, ведь вопрос довольно серьёзный.

Стоит понимать, что физические упражнения это уже не только тренировка лично женщины, но уже и её плода. Если женщина привыкла выполнять физические упражнения, то её ребёнок в будущем после своего рождения будет значительно лучше воспринимать нагрузки физического характера, будет быстрее «вливаться» в этот сложный мир и адаптироваться к нему.

Главное, что нужно совершенно точно понять – так это то, что фитнес во время беременности должен иметь свои особенные цели, ведь и положение, в котором находится женщина – довольно специфическое.

Какие именно должны быть цели? Основные таковы:

Это самые главные цели, которые должен нести в себе фитнес в период вынашивания ребенка. Все остальные цели типа «сделать тебе идеальные ягодицы» — отходят на задний план. Этим вы сможете заняться уже после родов.

Кому можно и кому нельзя заниматься фитнесом?

Некоторым женщинам вообще нельзя заниматься фитнесом во время беременности. Это те, у кого есть конкретные противопоказания для этого. Но есть противопоказания более-менее щадящие, при которых заниматься можно, но осторожно.

Заниматься нельзя вообще, если:

у женщины многоплодная беременность;
имеются разрывы оболочки зародыша;
существует опасность преждевременных родов;
было ранее сделано более 3 абортов;
серьёзные заболевания половых органов;

Есть и другие конкретные противопоказания, которые запрещают заниматься фитнесом. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем как принять решение о занятиях фитнесом.

Заниматься можно, но с особой осторожностью если:

в прошлую беременность были преждевременные роды
имеются нарушения в работе эндокринной системы;
проблемы с артериальным давлением;
случаются кровотечения;
сахарный диабет;
аритмия;
анемия;

Если всего этого у женщины не наблюдается, то она смело может заниматься фитнесом. Теперь главное знать как именно это делать, чтобы не навредить ни себе ни ребёнку.

Как заниматься фитнесом беременным?

Если вы решили заниматься с опытным тренером – это самый лучший вариант. Он вам все расскажет и покажет. Но если вы хотите понять саму суть фитнеса во время беременности ещё до того, как прийти к тренеру, тогда рекомендации ниже именно для вас. Важно придерживаться главных принципов.

Если вы беременны, то вы знаете что такое триместр. Так вот очень важно понимать какую направленность должен иметь фитнес в каждый из этих периодов.

Первый триместр (1-14 неделя). В этот период живот у беременной ещё довольно мал и некоторые неосторожные мамочки думали, что можно здорово качать пресс, да и вообще по полной нагружаться. Но любой врач вам ответит, что первый триместр очень ответственный, так как на этом этапе происходит формирование всех систем организма и внутренние органы ребёнка.

Перегрузка на этом этапе может запросто привести к выкидышу. Зародыш должен прочно прикрепиться к стенке матки, поэтому не стоит это нарушать излишней нагрузкой. В этот период можно заняться тренировкой бёдер и вашей дыхательной системы. Можно тренировать сердце, чтобы подготовиться к будущим нагрузкам.

Второй триместр (15-26 неделя). Отличается тем, что здесь лучше тренироваться не на спине, а на боку, чтобы кислород беспрепятственно поступал к ребёнку. Но это не значит что вам вообще нельзя выполнять упражнения лежа, просто нужно изменить приоритет. Также нужно освоить искусство расслабления мышц.

Третий триместр (27-40 неделя). Можно заняться грудью, бедрами и тренировкой рук. Несмотря на то, что живот уже будет большой – тренироваться вполне можно. Только лучше будет если женщина включит в свою программу упражнения на фитболе, чтобы снять нагрузку со спины и поясницы. Не рекомендуются упражнения в положении сидя, из-за повышенного тонуса и размера матки.

Программа тренировки. Если вы будете заниматься с тренером и он достаточно компетентный, то вам незачем самой беспокоиться за программу тренировки по фитнесу. Но будет не лишним сказать тренеру, что вы либо полный новичок, либо уже имеете какой-то опыт в фитнесе. От этого будет зависеть комплекс упражнений для вас.

Но и без всякого тренера вы должны знать, что любая тренировка начинается с качественной разминки. А беременным ещё нужно уделять пристальное внимание своему пульсу, который должен составлять порядка 18 ударов за 10 секунд после тренировки. В спокойном состоянии он должен быть 12-16 ударов!

Регулярность. Это один из ключевых моментов во время фитнеса в период беременности. Если ваши занятия будут нечастыми, без системными, то это мало того что пользы не принесет, так ещё и навредить сможет. Так что если уж решили заниматься – делайте это регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю.

Ощущения. Всегда прислушивайтесь к своему телу и если что-то вас беспокоит во время фитнеса, если чувствуете какое-то недомогание, то немедленно остановите тренировку. Я уверен, что об этом и говорить не стоило, так как нормальные, ответственные беременные женщины и так это понимают.

Температура тела. Так как в теле у беременной женщины кровоток гораздо интенсивнее, чем у не беременной, то у неё гораздо легче может подниматься температура тела под воздействием физических нагрузок. Но не в коем случае не стоит перегреваться. Максимально допустимая температура +38˚. Но при этом стоит помнить, что температура внутри матки на 1˚ выше, чем температура тела женщины.

Поэтому тренировки в жарком помещении не нужно проводить. Если это лето, то в жару тренироваться не стоит, лучше пораньше с утра либо вечером по холодку. И обязательно пейте достаточно жидкости. Вода поможет регулировать температуру тела и снижать её.

Интенсивность. Ваша тренировка не должна носить изматывающий характер. Не должно быть одышки после выполнения упражнений. Нельзя выполнять сильную растяжку, прыжки, резкие движения, сильные прогибы спины. Все делайте очень осторожненько!

Какие есть виды фитнеса для беременных?

Фитбол. Упражнения с фитболом помогут вам обрести общий тонус организма. Таз и внутренние органы возле таза начнут обильно снабжаться кровью. Вы сможете проработать ваш позвоночник и сможете увеличить растяжку мышц промежности. Упражнения на фитболе помогут уменьшить боль во время схваток и помогут малышу более быстро продвигаться по родовым путям.

Танцы. Есть специальные танцы для беременных, на которые вы можете ходить. Они помогут вам в укреплении мышц живота, спины, уменьшают вероятность спазмирования мышц. Танцы даже помогут вам в процессе пищеварения. Сделают вам лёгкий массаж внутренних органов. Танцы для беременных считаются отличной профилактикой преждевременных родов.

Ходьба. Да, иногда нужно просто походить, но со спортивным уклоном. То есть темп ходьбы может быть чуть-чуть быстрее, чем если бы вы просто гуляли. Можете поставить себе цель проходить определённую дистанцию, например 5 км в день. Здесь вам не нужен тренер, разве что хорошая музыка в ушах или верный друг рядом.

Дыхательные упражнения. Очень нужны, просто необходимы для самого процесса родов, так как эти упражнения укрепят мышцы, участвующие в родах. А это прежде всего пресс и бёдра.

Плавание и аквааэробика. Этим можно заниматься в течении всей беременности. Фитнес на воде поможет вам избавиться от перенапряжения мышц, активирует приток крови ко всем тканям организма, снимет стресс. Главное, о чем нужно помнить в этом случае – это температура воды, которая не должна быть слишком холодной.

Это основные виды фитнеса во время беременности, которые может практиковать беременная. Любой шаг должен быть хорошо обдуман и согласован с врачом. Усвойте эти ключевые моменты и вам будет легче ориентироваться в ситуации, когда вы забеременеете и захотите при этом заниматься фитнесом. Крепкого вам здоровья!

Если надумаете более серьёзно подойти к тренировкам — советую сначала изучить информацию

Да, и ещё. Если у вас есть что рассказать про то, как вы занимались фитнесом в положении — будет интересно узнать это в комментариях. Какие ощущения вы испытывали? Помогали ли вам фитнес? Сами занимались либо с тренером и т.д.

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Если наступила беременность, то совсем не обязательно отказываться от спортивных тренировок и начать лениво-постельный образ жизни. Фитнес в первом триместре беременности обеспечивает мамочке отличное настроение и прекрасное самочувствие, потому как спортивные тренировки провоцируют выброс эндорфинов или «гормонов счастья». Регулярные занятия помогут мамочке содержать тело в необходимом тонусе и уберегут от набора лишнего веса, на который так часто жалуются беременные и недавно родившие женщины.

Чрезмерное употребление сладостей приводит к образованию лишних килограммов

Гинекологи совместно с фитнес-инструкторами разработали массу гимнастических комплексов, при выполнении которых в начале вынашивания улучшается общее самочувствие пациентки, а также разрабатываются мышечные группы, подготавливаясь к родоразрешающей деятельности. Занимаясь фитнесом для беременных в 1 триместре, мамочка поддержит в должном тонусе грудь и ноги, руки и позвоночник.

Особенное значение надо придать прессу. Выполнять упражнения на его прокачку абсолютно недопустимо на любых гестационных сроках.
Только квалифицированно подобранные элементы помогут нормализовать кровообращение и расслабить позвоночник.
Улучшение кровообращения благотворно сказывается на кислородном снабжении плода.
Мало того, фитнес-тренировки укрепят спинные мышцы и избавят от выраженных болей в спине в будущем, когда живот вырастет и сместится центр тяжести.
Польза от фитнеса при беременности будет и после родов. К примеру, если женщина регулярно выполняла упражнения на укрепление тазовых мышц, то ей удастся избежать проблем с недержанием мочи уже после родоразрешения.
Гинекологи настоятельно рекомендуют беременяшкам заниматься дыхательной гимнастикой и йогой, которые тренируют мамочку правильной дыхательной технике, способствуют растяжению тканей, в будущем принимающих участие в дыхательных и родовых процессах.
Беременность и фитнес при их сочетании помогают подготовиться к родовым процессам матери и даже плоду. Малыш, пока живет в материнской утробе, все ощущает. Если мамочка любит тренировки и закаляется, то и для него после родоразрешения легко пройдет адаптация к новому, внешнему миру.
Кроме того, тренировки профилактируют развитие запоров и появление растяжек, обеспечивает запас энергии и улучшает пищеварительные процессы.

Нужно только относиться к тренировкам не как к методике достижения идеальных пропорций, этим вы сможете заняться после появления малыша. Сейчас фитнес во время беременности нужен для поддержания организма в необходимом тонусе и как следует подготовить его к ответственному мероприятию – родам. Но при умеренных тренировках мамочка минимизирует вероятность набирания лишних килограмм.

Кому противопоказаны тренировки

При плохом самочувствии необходимо обратиться к врачу

Беременное состояние категорически нельзя приравнивать к болезненным, ведь не зря гинекологи настоятельно рекомендуют мамочкам больше гулять пешком, особенно на свежем воздухе. Никто не отменял и спортивные тренировки. Просто при беременности 1, да и последующих триместров, необходимо предельно внимательно относиться к нагрузкам. Кроме того, необходимо обязательно изучить и перечень противопоказаний, которыми тоже нельзя пренебрегать.

Специалисты выделяют противопоказания относительные и абсолютные. Последняя категория исключает вообще какие бы то ни было нагрузки, а иногда пациенткам и вовсе прописывается постельный режим. К абсолютным противопоказаниям для занятий спортом у беременных относят высокие риски прерывания, разрывы оболочек плода, плацентарное предлежание или многоплодную беременность. Также фитнес противопоказан беременным пациенткам, которые ранее сделали больше трех абортов или уже теряли ребенка из-за самопроизвольного выкидыша.

К противопоказаниям относительного характера относят повышенные показатели давления и эндокринные патологии, аритмию и анемию, диабет, кровотечения или колебания массы тела. Также относительно противопоказан фитнес пациенткам, у которых в анамнезе имеются замершие беременности или преждевременные родоразрешения. При отсутствии противопоказаний тренировки вполне совместимы с вынашиванием, но подбором безопасных для мамочки занятий должен заниматься специалист, причем индивидуально.

Как проводить занятия на первом триместре

Если мамочка приняла решение заниматься гимнастикой, то лучше, если она будет следовать рекомендациям доктора, тогда и тренировки станут максимально полезными. Для начала стоит обратить особенное внимание на интенсивность упражнений. Каждое занятие должно заканчиваться не одышкой, а немного учащенным дыханием. Во всем необходимо соблюдать меру, тем более в физических нагрузках при беременности.

Под запретом резкие элементы, прыжки и изгибы спины. Чтобы польза была явной, тренировки необходимо проводить регулярно, иначе они будут просто бесполезными и даже могут негативно повлиять на течение вынашивания. Нужно подходить к тренировкам ответственно и постоянно следить за самочувствием в процессе и после гимнастики. Если вдруг мамочка почувствовала незначительное недомогание, то необходимо немедленно прекратить тренировки.

Первый триместр – время основной закладки всех внутриорганических структур будущего малыша, поэтому тренировки должны сводиться к минимуму. Мнение, что пока не вырос живот, можно полноценно себя нагружать, ошибочно. Повышенные физические нагрузки могут привести к прерыванию беременности, потому как будут препятствовать полноценному закреплению плода к маточной стенке.

Гимнастика

Важно поддерживать хорошую физическую форму

Гимнастика на первых неделях беременности поможет мягко и без стрессов пройти все стадии вынашивания. Выбирая гимнастику, пациенткам стоит остановить выбор на динамических упражнениях, а не статических элементах. Подобные занятия должны научить беременяшку правильно расслаблять и напрягать нужные мышечные ткани, а также грамотно дышать, что очень пригодится при родоразрешении. Немаловажное значение имеет и растяжка, которую обеспечивают гимнастические занятия.

При вынашивании показатели внутриутробного давления возрастают, поэтому мамочке нужно научиться сдерживать его с помощью напряжения мышц брюшины и тазового дна. В этом отлично помогают дыхательные упражнения при помощи диафрагмальных мышечных тканей, выполняемые в домашних условиях. Кстати, при таком дыхании происходит стимуляция подачи питательных и кислородных компонентов к плоду.

Пилатес

Неплохо подходят для беременяшек и занятия пилатесом. Данный вид спортивных тренировок обладает массой преимуществ. Фактически пилатес для вынашивающих представляет собой не просто обычные упражнения в тренажерном зале – это эффективная методика для достижения гармонии между душой и телом. Пилатес помогает мамочкам поддерживать нужную форму, укрепить тазовые мышцы и пресс, научиться правильной технике дыхания и пр. Кроме того, пилатес благотворно сказывается на дыхательной системе и улучшает позвоночно-суставную гибкость.

Данная разновидность тренировок имеет массу преимуществ. Во-первых, пилатес способствует расслаблению и снижению болезненности в спинных мышцах. Выполнение упражнений в медленном и плавном ритме оптимально для подготовки мышечных тканей живота к приближающемуся родоразрешению. Также происходит улучшение кровоциркуляции в ногах, что отлично профилактирует варикоз.

При занятиях пилатесом происходит ускорение кишечных метаболических процессов, а также сохраняется идеальная осанка. Да и дыхательная гимнастика считается одной из важнейших пилатес-техник, которые обучают мамочек правильному дыханию. В программу пилатеса отлично вписываются упражнения вроде «кошки», наклонов головы, поворотов корпуса, дыхательных упражнений и пр.

Аквааэробика

Невероятно полезны для будущей мамочки занятия аквааэробикой. Они безопасны, улучшают эмоциональный настрой пациенток и разрешены практически всем беременяшкам, если отсутствуют противопоказания. Несомненным преимуществом аквааэробики является тот факт, что ее разрешают в большинстве случаев, когда прочие нагрузки противопоказаны. Преимуществами аквааэробики являются:

Возможность проработки малотазовых мышц и пресса, которые должны быть в форме для облегчения родоразрешения;
Пациентки в процессе тренировок учатся управлять и контролировать свое дыхание;
Любые занятия в воде снимают нагрузку с конечностей и улучшают в них кровообращение, профилактируя венозный варикоз;
Если заниматься аквааэробикой регулярно, то набор лишних килограмм будет минимальным, значит, после родов мамочка достаточно быстро вернет былые формы;
Занятия аэробикой в воде помогают успешно справляться со стрессами, помогают расслабиться, снимают нагрузку с позвоночных структур;
Мало того, воздействие воды улучшает вещественнообменные процессы, стимулирует почечную деятельность и работу прочих внутриорганических структур;
Аэробика в бассейне помогает справиться с гиперотечностью.

Посещение бассейна при вынашивании помогает закалить организм и способствует укреплению иммунного барьера. Но перед тренировками необходимо ознакомиться с противопоказаниями к аквааэробике. К ним относят тяжелый токсикоз, угрозу прерывания, наличие в прошлом выкидышей, обострение хронических патологий, наличие грибковых болезней и пр. Также отказаться от аквааэробики нужно при гриппе или респираторных заболеваниях.

Йога для беременяшек

Полноценный сон придает силы

Очень любят мамочки практиковать йогу, есть даже специально разработанный комплекс для беременных. Эти тренировки помогают пациенткам расслабиться, дает эффект психоэмоционального облегчения и способствуют разрешению множества внутренних проблем. Многие ошибочно считают, что использование йоги – это лишь модный тренд, но это не так. Данная техника известна с древности, она весьма эффективна и у беременных заслужила множество положительных отзывов.

У мамочек, практикующих йогу при вынашивании, после родоразрешения никогда не бывает послеродовых депрессий, а их психологическое состояние всегда в норме. Тренировки помогают наладить пищеварительные процессы и дыхание, они способствуют быстрому выводу токсинов и улучшению кровообращения. В первом триместре йога профилактирует запоры и варикоз, мигрени, тошноту по утрам и прочие неприятные симптомы.

В первом триместре допустимо применение технике вроде уджайи, чандра бхедана или сурья бхедана. Можно даже стоять на голове, но только после этого у мамочки не должно быть никакой негативной симптоматики и дискомфортных ощущений. Необходимо исключить из списка допустимых асаны, предполагающие сдавливание живота, прыжки, длительное напряжение.

Полезные упражнения

Существует множество специально разработанных программ для беременяшек, но даже выполнение минимального комплекса безопасных и действенных упражнений поможет правильно подготовить организм к предстоящей работе. Невероятно полезна при вынашивании ходьба. Она развивает гибкость и укрепляет сердечно-сосудистые структуры, усиливает мышечное кровоснабжение, предупреждая венозные патологии.

Мамочке необходимо отказаться от тренировок, связанных с прыжками или технически сложными упражнениями. Просто женщина при их выполнении может потерять равновесие и упасть, что при вынашивании крайне нежелательно. Во многих медцентрах открываются группы для беременных, где можно заниматься не в одиночку, а в комплексе с другими мамочками. Те, кого такая ситуация не устраивает, могут практиковать йогу дома самостоятельно, но консультация с врачом перед тренировками необходима.

Правила занятий

Чтобы тренировки при беременности стали максимально эффективными, нужно соблюдать некоторые правила:

На тренировках лучше использовать самую удобную обувь. Подойдут спортивные кеды, но только они должны быть на размер больше, ведь при вынашивании часто бывают отеки.
Также рекомендуется надеть поддерживающий бюстгальтер, удобную обувь, одежду свободного кроя.
Избыточные нагрузки вызвать общий перегрев крохи могут. Когда мамочка выполняет гимнастику, пульс ребенка учащается. Поэтому тренировка требует определенного отдыха.

Чтобы не усложнять состояние пациентки, нужно отказаться от резких движений, сильных и сложных растяжек и пр. Мамочке рекомендуется следить за нагрузками, соблюдать питьевой режим. Также надо следить за показателями частоты сокращений миокарда. Точно определить, можно ли беременяшке заниматься фитнесом, сможет лишь доктор, который ведет наблюдение за беременной. Каждый организм индивидуален, поэтому и терапия подбирается отдельно для каждой девушки, в т. ч. и фитнес.

Главное, узнав об интересном положении, не нужно ставить на себе крест и в течение предстоящего срока беременности вести малоподвижный образ жизни. Старайтесь больше гулять, займитесь фитнесом, радуйтесь переменам, происходящим в вашем организме по причине беременности и пр.